Jeg fikk diagnosen fibromyalgi for snart 20 år siden. Da hadde jeg hatt smerter og andre symptomer i økende grad over lang tid.
Dersom du har fibromyalgi så vet du hva dette kan innebære. Du som ikke har fibromyalgi...se for deg at du er i ferd med å få influensa. Den følelsen i kroppen ligner mest på sånn det kan føles når man har fibromyalgi.
I perioder var jeg helt sengeliggende av smerter og utslitthet.
Men hva ER fibromyalgi, og kan du bli kvitt det?
FØLGENDE VET VI OM FIBROMYALGI:
- at Fibromyalgi kan best forståes som en biosykososial lidelse der både biologiske, psykologiske og sosiale forhold kan bidra til å utløse og opprettholde den.
- at Fibromyalgi kan være genetisk.
- at Fibromyalgi ikke vises på røntgen eller blodprøver.
- at smerten er reell og at den har både perifere og sentrale komponenter.
- at Fibromyalgi-pasienter kan ha 2-3 ganger høyere Substans P i ryggmargsvæsken enn normalt. Dette medfører en generell forsterkning av smerteimpulser.
- at Fibromyalgi-pasienter kan ha lavere Serotonin-konsentrasjon i ryggmargsvæsken enn normalt, og også lavere døgnutskilling i urinen. Serotonin bidrar til å regulere stemningsleiet.
- at Fibromyalgi-pasienter kan frarøves den dypeste søvnfasen der kroppens anabole kapasitet er høyest, som sikrer kroppen restaureringsevne og følelsen av å være uthvilt.
- at Fibromyalgi-pasienter kan ha avvikende stresshormonproduksjon samt for lavt veksthormonkonsentrasjon. Veksthormon er viktig for kroppens reparasjonsevne.
- at Fibromyalgi-pasienter skårer høyere på kronisk stress og belastning enn andre smertepasienter, og stress regnes som en av de utløsende faktorer.
Det er en klar overvekt av kvinner i denne pasientgruppen, men også menn og barn rammes av sykdommen. Mange med Fibromyalgi får diagnosen Kronisk smertesyndrom.
Kan vi bli kvitt dette?
Derom strides de lærde, men det jeg vet av egen erfaring er at det ER mange ting man kan gjøre selv for å få det bedre og leve bedre med sin diagnose.
Hvis vi først ser på utløserfaktorer. STRESS!!
Hva er stress og hvordan blir kroppen vår påvirket av det? Les mer her!
Hva kan vi gjøre for å få ned stressresponsen i kroppen?
Det er mange verktøy å ta bruk. Noen virker for meg, og andre virker for deg....her må man rett og slett prøve seg frem, men som artikkelen her viser så er søvn vesentlig, og den dype og gode søvnen er viktig for restitusjon. Min egen erfaring er at planteprodukter som hjelper kroppen til å bli avslappet og komme i riktig modus er det beste for en god og helbredende søvn. For mer informasjon om slike produkter klikk på denne linken!
Da jeg var på mitt sykeste for omtrent 20 år siden var søvn det første jeg begynte å jobbe med. Uten søvn blir det heller ingen fysisk aktivitet fordi da er man for sliten.
Så begynte jeg å trene litt. Det var ikke lett, og ofte gikk jeg på smeller. Smeller der jeg ble liggende i flere uker på sofaen etterpå. Men jeg ville ikke gi meg, ville ikke gi opp. Jeg trente altfor hardt for min kropp mange ganger, go jeg måtte betale altfor dyrt. Jeg ble sammen med en topptrent nydelig mann som tok meg med på turer og jeg sleit meg helt ut. Det var kjempevanskelig å vite når jeg skulle gi meg fordi jeg hadde jo så lyst til å bli friskere.
Jeg lagde meg et mantra der jeg sa til meg selv for hvert skritt jeg tok: Jeg skal bli frisk, jeg skal bli frisk.....en dag forsto jeg at jeg måtte endre det til: Jeg er frisk, jeg er frisk....ganske enkelt fordi det er viktig å tenke i presens på det vi ønsker oss.....det har med tankesett å gjøre. Skal skrive en blogpost om tankesett også. Det handler kort sagt om at vi får det vi tenker på....og da må man tenke at man allerede har det og være glad for det...ikke tenke på det man mangler......skjønner?
Flere år med daglig trening, alt fra bare å gå 400 meter til å sykle flere mil gjorde meg til slutt i stand til å begynne å jobbe igjen.
NAV ville at jeg skulle bli uføretrygdet, jeg var så dårlig over lang tid og hadde prøvd så mange forskjellige ting og alt endte med en kjempesmell. Men jeg hadde ikke lyst til å gi meg, jeg ville gjøre noe mer med livet mitt. Jeg ville bli sykepleier!
Nå jobber jeg som sykepleier, jeg har startet og driver min egen hud og kropps-pleieklinikk og jeg elsker livet mitt!
Vil du ha hjelp av meg til å komme igang? Vil du ha noen å holde i hånden som veit hvordan livet kan sparke bakut når du prøver så godt du kan? Jeg har gått veien frem og tilbake flere ganger, og kommer til å fortsette å gjøre meg erfaringer om helsa mi nå som jeg jobber for meg selv også. Disse erfaringene deler jeg gjerne med deg her på bloggen min, og også personlig om du ønsker det.
Trenger du hjelp med å komme deg ut av sofaen og begynne å røre på deg?
Vil du ha oppdatering neste gang jeg blogger? Klikk på denne linken.
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
For mange år siden ble jeg syk.
Det kom snikende...og da jeg hadde fått Amelia, var jeg helt sengeliggende lenge.
Jeg fikk diagnosen Fibromyalgi, jeg hadde smerter over alt, og jeg var helt utmattet.
Jeg gikk fra fulltid jobb til midlertidig uføretrygd da dette ennå var et valg, så måtte jeg senere over på aap.
Ble en del stress med arbeidsutprøving, men jeg hadde en fantastisk veileder som hjalp meg så jeg fikk litt fred.
Jeg hadde min egen lille online-bedrift jeg drev, så hun registrerte den som del av utprøving og aktivitet og jeg fikk holde på i fred for det meste.
Så ble formen bedre spesielt etter en måneds opphold med undervisning og opptrening på Jeløya, jeg fikk tilbake håpet, og fikk bukt med det meste av redselen for smertene.
Jeg ble bedre og bedre og til slutt ville jeg tilbake til arbeidslivet igjen og jeg fikk dekket omskolering av NAV.
Det var flere år etter at de egentlig mente jeg burde hatt minst 50% uføregrad.
Så starta jeg etter fire år på deltid på universitetet i full jobb som sykepleier i turnus.
Turnus med overganger ble for tøft for meg etter noen måneder pga stresset det medfører, så da ble jeg syk igjen. Turnus med overganger betyr ofte at man jobber kveld til kl 2230, for å starte på igjen neste morgen kl 0700...ikke mange timers hvile imellom der... I tillegg er man ofte alene på jobb med sykepleieransvar. Flere av disse overgangene hver uke kjørte meg rett i grøfta igjen.
NAV og fastlegen mente da at nå hadde jeg prøvd nok i mange nok år...nå burde jeg bare få en uføregrad på minst 50%.
Jeg starta søkeprosessen, men begynte så i en annen type turnus hos en annen arbeidsgiver som funket med min kropp ei stund. Liker ikke å gi meg.
Så ble jeg dårlig igjen blant annet på grunn av stor psykisk belastning den perioden min datter var sykest, (jeg fikk aldri satt av tid til meg selv og trening, noe jeg er helt avhengig av for å holde meg noenlunde frisk), og forslaget om 50% ufør kom opp igjen.
Da kom jeg over de produktene som vippet meg opp over helse-kanten igjen.
Det skjedde da jeg var i USA med min datter for å få stilt diagnose og finne behandling til henne.
Nå driver jeg en hud-og kroppspleie-klinikk, (har utdannet meg til kosmetisk sykepleier), jobber 60% nattevakt i hjemmesykepleien og kroppen funker takket være naturprodukter, nok hvile, søvn og trening og positiv tenkning
NAV lokalt har vært fantastiske hele veien!
Nå har jeg lært for ørtende gang at jeg ikke fungerer uten regelmessig trening. Ingen fungerer i lengda uten trening og bevegelse. En av de store filosofene, jeg husker ikke om det var Platon eller Aristoteles sa at ca sitat:
"Den som ikke tar seg tid til å trene må før eller siden ta seg tid til å være syk...."
Trenger du hjelp med å komme deg ut av sofaen og begynne å røre på deg?
Klikk på linken for informasjon om hvordan du kan klare det!
Vil du ha oppdatering neste gang jeg blogger? Klikk på denne linken.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Det er en stor misforståelse ute og går hos mange at når man er sykmeldt, så kan man ikke trene. Ihvertfall ikke ute eller offentlig.
Tvertimot så er trening og dans og sosialt samvær medisin dersom man ikke er smittebærer.
Heldigvis er flere og flere leger tydelige på dette nå, og holdningene endrer seg etter hvert i samfunnet ellers også rundt dette. Håper og tror jeg.
Vi som har diagnoser som ikke syns på kroppen blir ofte stemplet som mennesker som snylter på systemet.
«Så henne ute og løp her om dagen, hun så da frisk ut.....? Hadde jeg kunnet løpt sånn...orker ikke det etter en dag på jobb....men hun jobber jo ikke...!!!»
Syns jeg hører hva folk tenker innimellom.
Nå har jeg kommet meg i jobb igjen.
Mye takket være mengder med forskjellig trening over flere år, kombinert med et strengt kosthold tilpasset min helse, og store doser med optimisme.
I bloggen min skriver jeg litt om min reise, og jeg har gode råd og tips til andre på samme reise.
Jeg hadde ALDRI trodd jeg skulle blogge...kjerringa på over 50 år har noe å melde! Dette er en hverdagsblogg der jeg deler av egne erfaringer. Både hva som hjalp meg og hva som ikke hjalp meg.
Vil du ha informasjon om mitt 6-ukers ut av sofaen-kurs? Klikk her!
GOD ERNÆRING er grunnlaget for god helse.
At "Mat er medisin" ble opprinnelig sagt av Hippokrates, vestlig medisins far.
(Artikkelen inneholder reklame for kjøkkenmaskiner fra Bakeren & Kokken)
Cellene i kroppen vår trenger informasjon for å fungere optimalt. Denne informasjonen får de fra maten vi spiser. Spiller det da noen rolle hva vi spiser for hvilken informasjon som blir gitt? Spiller det noen rolle hva slags drivstoff du fyller på bilen din?
Ifølge ny forskning blir genene våre også påvirket til å forandre seg av maten vi spiser!!!
La det synke inn litt...
Kronisk inflammasjon eller betennelse i kroppen sies å spille en stor rolle ved overvekt, hjerte-karsykdommer og kreft. Inflammasjon er en del av kroppens naturlige respons når noe truer immunforsvaret, uten denne mekanismen ville vi dødd...
Men når det er ute av kontroll som ved leddgikt, Crohns eller IBS (irritabel tarm)så kan det skade kroppen vår. Kronisk inflammasjon ødelegger organene våre og vår evne til å fungere optimalt, og det fører til tidligere aldringsprosess.
Ting som kan lede til kronisk inflammasjon i kroppen er:
- dårlig kosthold
- sukker
- hvitt mel
- ferdigmat
- transfett
- mettet fett
- mangel på trening
- Stress
- Skjulte eller kroniske infeksjoner med
- virus
- bakterier
- sopp
- parasitter
- Allergener fra mat eller miljøet rundt oss
- giftstoffer
- kvikksølv
- sprøytemidler på mat
- mugg
Melkeprodukter har vist seg å være triggere for betennelses-tilstander som leddgikt og fibromyalgi fordi mange revmatikere reagerer på kaseinet i melkeproduktene. Dette er ikke det samme som laktoseintoleranse.....
Maten vi bør spise MER AV:
Fet fisk som makrell, laks, ørret, tunfisk og sardiner fordi de inneholder mye Omega 3 fettsyrer som har vist seg å hjelpe mot inflammasjoner. For å få utbytte må vi spise dette flere ganger i uken, det hjelper ikke med 2 ganger i året....og det må tilberedes på en måte som er bra for helsa.
Er du ikke en stor fan av fet fisk? Da bør du vurder et tilskudd daglig. Kontakt meg for tips og råd...
Omega 3 kan være medisin mot inflammasjon!
I studier har E-vitaminer vist seg å hjelpe kroppen med å beskytte seg mot betennelse
Du får Vitamin E fra grønne grønnsaker:
- spinat
- kål
- brokkoli
- grønnkål
Mørkegrønne grønnsaker og grønnsaker i korsblomstfamilien (blomkål, Bok choy, rosenkål, ruccola) har også et høyt innhold av andre viktige stoffer kroppen vår trenger som kalsium, jern og sykdoms-bekjempende plante-næringsstoffer.
En annen viktig kilde til inflammasjons-bekjempende sunne oljer er nøtter:
- mandler som også er rike på fiber, kalsium og E-vitaminer.
- Valnøtter inneholder mye alfa linolsyre, en slags Omega 3
- alle nøtter inneholder mye antioksidanter som også hjelper kroppen med å bekjempe betennelser
Nøtter, fisk, bladgrønnsaker og helkorn er en stor del av middelhavsdietten som sies å kunne redusere inflammasjon på kun seks uker.
(Anbefalt mengde nøtter daglig er en håndfull....)
(Helkorn bør legges i bløt før du bruker det i maten)
Fargerike grønnsaker er generelt sunt, de inneholder ofte mye antioksidanter og bør inngå i det daglige kostholdet.
Paprika er imidlertid en plante i søtvierfamilien, og noen leger og pasienter mener at den kan forverre betennelses-tilstanden hos de med leddgikt.
Unngå alltid mat du føler at du reagerer med forverrede symptomer på. Etter ei stund kan du prøve å gjeninnføre en og en matvare for å se hvilke som trigger deg og hvilke du tåler. Kontakt meg gjerne om du vil ha hjelp til dette.
Krydder som er antiinflammatoriske:
- gurkemeie
- ingefær
- hvitløk
- Chili og kajennepepper inneholder mye av et stoff som heter Capsaicin, det reduserer smerte og inflammasjoner
Men alt med måte....
Spiser du mengder med spinat for eksempel hver dag, så kan kroppen lagre oksalater, et stoff som blir giftig for noen i store mengder. Dette er noe spesielt veganere og vegetarianere bør være oppmerksomme på. Det kommer informasjon om dette i bloggen om litt.
Gi deg selv en oljeservice ved å spise sunne fettstoffer fra olvenolje, nøtter og avokado.
Grønnsaker med farger hver dag, og frukt og bær til dessert. Du kan for eksempel lage smoothie....sjekk denne flotte maskinen!
Lag maten fra bunnen, da vet du hva som er i den, og det er lettere for deg å finne ut hva du eventuelt reagerer på. Dersom du lever et travelt liv, vit at fisk er hurtigmat... og frosne grønnsaker er bedre enn ingen grønnsaker.
Når det gjelder høyt kolesterol, står dette å lese på LHL sin side:
Ved høyt kolesterol anbefales det å redusere den totale mengden fett i kosten, særlig det mettede, samt å erstatte noe av dette med umettet fett. Det umettede omega-3 fettet fra fet fisk senker blodets evne til å levre seg og reduserer blodets innhold av triglycerider.
I tillegg er det viktig å spise rikelig med frukt og grønt, samt velge fullkornsprodukter. Kostfiber har en kolesterolsenkende effekt.
Det finnes kun kolesterol i matvarer fra dyr, fisk og skalldyr. Har du høyt kolesterol i blodet, anbefales et inntak på under 200 mg kolesterol per dag. Du finner tabeller på LHL.no
Legg gjerne igjen kommentar i kommentarfeltet!
For mer informasjon om giftfrie produkter og essensielle oljer, følg linken her!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
Månedens nedtur?
Som om kramper, humørsvingninger, tretthet og umettelige matbehov ikke er nok, har du kanskje lagt merke til at du ikke ser ut til å sove godt rundt tidspunktet for menstruasjonen.
Vel jenta mi, du er ikke alene. Det er mange måter menstruasjonen din påvirker søvnen på. Selv om vi ikke kan trylle det bort, er det noen ting vi kan gjøre for å hjelpe oss selv.
Lavere hormon-nivåer
Etter eggløsning faller våre østrogen- og progesteron-nivå naturlig ned. Siden progesteron er et beroligende hormon, kan dette i seg selv føre til søvnforstyrrelser. Mange kvinner merker at de har vanskeligheter med å roe ned og sovne, mens andre sier at de har problemer med å holde seg sovende gjennom natta, de bare våkner hele tiden. I tillegg forårsaker lave progesteron-nivåer en økning i kroppstemperaturen. Dette kan også gjøre det vanskeligere å sovne eller til og med forårsake forstyrrende nattesvette.
Lavt østrogen bidrar også til søvnproblemer. Østrogen spiller en viktig rolle i produksjonen av signalstoffet serotonin. Serotonin er ikke bare ansvarlig for å redusere stress og gi en følelser av velvære, men hjernen din bruker serotonin for å lage søvnhormonet melatonin. Så når østrogennivået synker like etter eggløsningen, påvirker denne reduksjonen både humør, konsentrasjon, stressnivå og søvn.
Hva du kan gjøre
Dessverre er hormonelle svingninger normale, og det er ikke mye du kan gjøre med dem. Men du kan ta noen tiltak for å minimere ubehaget.
1. Unngå ting som forstyrrer søvnen, som koffein, sukker, salt og alkohol i løpet av perioden din.
Lavere hormon-nivåer
Etter eggløsning faller våre østrogen- og progesteron-nivå naturlig ned. Siden progesteron er et beroligende hormon, kan dette i seg selv føre til søvnforstyrrelser. Mange kvinner merker at de har vanskeligheter med å roe ned og sovne, mens andre sier at de har problemer med å holde seg sovende gjennom natta, de bare våkner hele tiden. I tillegg forårsaker lave progesteron-nivåer en økning i kroppstemperaturen. Dette kan også gjøre det vanskeligere å sovne eller til og med forårsake forstyrrende nattesvette.
Lavt østrogen bidrar også til søvnproblemer. Østrogen spiller en viktig rolle i produksjonen av signalstoffet serotonin. Serotonin er ikke bare ansvarlig for å redusere stress og gi en følelser av velvære, men hjernen din bruker serotonin for å lage søvnhormonet melatonin. Så når østrogennivået synker like etter eggløsningen, påvirker denne reduksjonen både humør, konsentrasjon, stressnivå og søvn.
Hva du kan gjøre
Dessverre er hormonelle svingninger normale, og det er ikke mye du kan gjøre med dem. Men du kan ta noen tiltak for å minimere ubehaget.
1. Unngå ting som forstyrrer søvnen, som koffein, sukker, salt og alkohol i løpet av perioden din.
2. Få mer trening så du er mer naturlig sliten.
3. Åpne vinduet om natta, eller bruk en vifte i rommet for å sirkulere lufta om det er for kaldt ute.
4. Nyt solskinn (hvis det er den tiden på året...) eller vurder å ta et vitamin D-tilskudd. D-vitamin hjelper til med å regulere hormonelle skift og kan faktisk bidra til å øke melatoninproduksjonen som igjen fremmer bedre søvn.
5. Avbryt skjermtiden minst en time før du legger deg for å øke melatonin-nivået ditt også. (Det blå lyset på dataen påvirker hjernen lenge etter at det er slått av)
Kramper
Menstruasjonssmerter spenner fra lett ubehagelig til totalt lammende. For noen topper krampene seg i løpet av natten. I tillegg lider mange kvinner av migrene, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse, oppblåsthet eller diaré i løpet av menstruasjonene.
Mere du kan gjøre
Selv om det ikke er noen rask løsning for menstruasjonssmerter, finnes det noen måter du kan lindre eller redusere graden av ubehag på.
6. Ta vitaminene dine!
Studier viser at magnesium og vitamin B6 bidrar til å redusere PMS-kramper.
7. Ha sex!.
7. Ha sex!.
Sex og andre treningsformer øker endorfiner, som ikke bare forbedrer humøret, men de kan også bidra til å redusere smertefulle kramper.
8. Spis riktig!
8. Spis riktig!
Tallrike studier viser at å spise mer grønnsaker og færre animalske produkter, bearbeidet mat og sukker reduserer alvorlighetsgraden av PMS-symptomer.
9. Få en massasje!
Prøv noen essensielle oljer. Sjekk ut dette innlegget for noen essensielle oljeblandinger for PMS, klikk på linken her!.
For flere forslag til naturlige hjelpemidler mot menstruasjons-plagene, klikk på linken her!
9. Få en massasje!
Prøv noen essensielle oljer. Sjekk ut dette innlegget for noen essensielle oljeblandinger for PMS, klikk på linken her!.
For flere forslag til naturlige hjelpemidler mot menstruasjons-plagene, klikk på linken her!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
