Meditasjon for kognitiv helse

Meditasjon for kognitiv helse

Mindfulness meditasjon

Bare ti minutter med mindfulness meditasjon daglig forbedrer kognitiv funksjon. 
En spennende studie som målte hjernens aktivitet med EEG viste at deltakerne etter åtte uker med 10 minutter daglig pustemeditasjon (en meditasjon hvor du fokuserer på følelsen av pusten som går inn og ut av kroppen) ble mer konsentrerte. De klarte å holde informasjonen mer aktivt i minnet, en funksjon som kalles for arbeidsminnet. Hjernen ble mer effektiv og trengte færre hjerneressurser for å gjøre oppgavene.

Det er spennende at bare det å fokusere på pusten kan ha en slik effekt på konsentrasjon og arbeidsminne. Forskerne bak studien antar at dette skjer på grunn av at meditasjon er en slags hjernenettverkstrening hvor de samme hjernenettverkene blir aktivert gjentatte ganger og derfor blir mer effektive. Det synes som at denne formen for meditasjon påvirker områder i hjernen som har som oppgave å koordinere forskjellige deler av hjernen.

Og det er enkelt å se hvordan dette er relevant i det daglige liv. Det å kunne være konsentrert, kunne skille uviktig fra viktig informasjon og å holde det i minnet er nyttige egenskaper og ferdigheter i uoversiktlige situasjoner hvor vi blir overveldet.

Jeg har benyttet meg av denne type meditasjon morgen og kveld i en periode nå, og jeg kjenner at det er med på å holde meg "sane" i alt kaoset som jeg føler at jeg lever i for tiden. Jeg kjenner at de dagene jeg ikke tar meg tid til denne meditasjonen så finner jeg ikke helt fotfeste. Dette akn selvsagt være psykisk også, det er noe med at når vi tror at noe virker, så virker det bedre enn om vi ikke tror at det virker. Her er det jo flott at forskning støtter nytten av meditasjon. 

Syns du det er vanskelig å meditere? Alle de forstyrrende tankene? La de bare komme...og flyte videre og konsentrer deg om å kjenne på pusten din. Det er en vanesak! Sett av 2 minutter den første uka, så øker du gradvis minuttene til du er oppe i 10 minutter. Sett på timer på telefonen din, og sett den på lydløs eller flymodus så du ikke blir forstyrret de minuttene du har bestemt deg for å meditere. Sett av den tiden for deg selv og din mentale helse, og ikke la andre ta fra deg den tiden du har satt av til deg selv. Når du har gjort dette til en vane blir du mer mentalt til stede for familie og andre resten av tiden. Det er en vinn-vinn-situasjon!

Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.

Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? 
Klikk her for beskjed. ;) 


Kan du leke deg du som er «voksen» og kanskje i tillegg er litt sliten?

Kan du leke deg du som er «voksen» og kanskje i tillegg er litt sliten?
Det er sol og sommer og jeg har ferie. 
Når man bor sånn som jeg gjør, med elva som nærmeste nabo må man jo bruke den. 

Jeg har i alle år jeg har bodd her ønsket meg en sup. Et padlebrett man står på. 
Jeg har vært redd for å kjøpe et bare for å finne ut at jeg ikke kan håndtere det, at jeg ikke klarer å holde balansen. Tenk så pinlig å tryne midt i elva så "alle" ser det!

I fjor tok jeg mot til meg og kjøpte endelig et brett og to våtdrakter. 
En våtdrakt  til meg og en litt mindre størrelse drakt som jentene kan bruke. 
Var liksom litt lettere å unnskylde pengebruken når det ikke er bare mitt... veldig merkelig greie det der. At det skal være så vanskelig å bruke penger på meg selv bare for moro skyld?... 

Som om jeg ikke fortjener det? Som om ikke jeg har like mye glede av å leke meg som noen andre? 

Hvorfor blir vi kvinner sånn? Er det et gen? Damegenet? 
Nei nå er du så og så gammal så nå kan du ikke leke lenger? 
Både yngre og voksne kvinner og menn jeg kjenner og beundrer tar seg tid og råd til å leke. Jeg tror det er superviktig å leke for helsa vår. 

Gjør noe for deg selv som bare er for moro skyld. Ikke for treningens skyld, ikke for å være produktiv, men bare for moro skyld. For din mentale helses skyld! 

Flere jeg kjenner lager videoer og har mange følgere på o store internet. 
Bare for moro skyld, og hvorfor ikke? 
Hvorfor skal vi slutte å leke når vi fyller 18??? 
Eller slutte å leke når vi får barn??? Eller slutte å leke fordi noen andre syns det du gjør er kleint? 

Er det ikke supert at vi er forskjellige? 
Kan vi ikke heller heie hverandre frem istedenfor å mobbe hverandre og tråkke hverandre ned? 
Hvem er du til å mene at det hun andre gjør for moro skyld er feil? 

Så lenge man ikke skader noen eller gjør noe ulovlig må man vel ha lov til å leike seg? 
Mye psykisk helse i å ha det moro! 

Jeg har ihvertfall tenkt å fortsette å leike meg. 
I sommer har jeg padlet rundt i bikini. Jeg er over 50 år og jeg padler rundt i bikini og hilser på og skravler med naboer som vil skravle litt. 

Sikkert noen som syns det er galt også, å vise meg nesten uten klær. 
Men vet du, det driter jeg i! 
Hvis noen har noen meninger om det, værsågod! 

Jeg kommer til å fortsette å padle når jeg vil, skravle med naboer i bare bikinien og heie frem mine søstre på tik og tok og insta og blog og vlog og whatever! 
Bildet av meg på sup-en er forresten tatt av en god nabo jeg skravlet med, Mikkel Aaland, fotograf og forfatter.

Så om du ser meg på elva på et knallgrønt brett, så er det «gamla» som er ute og leker igjen. 
Det neste jeg skal lære meg bare for moro skyld er hmmmmmmm......... å fly! 


Hva gjør du bare for deg selv bare for moro skyld? Ikke for noe annet enn for gøy?


Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!

For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal!

Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!

Hvordan takle tomt-rede-sjokket uten å bli deprimert?

Hvordan takle tomt-rede-sjokket uten å bli deprimert?

Vi er jo alle forberedt på dette, vi har bare ungene våre til låns i noen få år.


De skal videre, stå på egne bein, finne seg sjæl, finne noen andre, finne ut hva de vil, og dette må de gjøre uten oss.


Jeg har alltid sagt at det blir fint når ungene er flyttet, da nærmer jeg meg antakelig 60 år, og gud veit at jeg da kommer til å være smålei av å argumentere for alle mulige ting i mitt hus...


For argumentere, det gjør dagens ungdom. De sluttet ikke med å spørre “hvorfor det?” da de vokste opp, de spør på mer intelligente måter, og jeg befinner meg plutselig i situasjoner der jeg må forsvare mine vaner, mitt liv, mine valg og mine uvaner. 


Driiiitirriterende!


Der sa jeg det! Og jeg mener det! 


Og likevel applauderer jeg jo akkurat det, fordi de skal jo utvikle seg og gå videre og komme lenger enn meg. Men det betyr ikke at det ikke er irriterende, spesielt når jeg skjønner at de har rett, men jeg er for stolt og sta til å gi meg, det er jo JEG SOM BETALER HUSLEIA FOR F….


Så jeg tenkte at jeg kom til å gledes over det når jeg ikke trenger å diskutere alt jeg gjør hele tiden med mine skjønne, vakre unger. 


Og det gikk greit da Alvilde flytta. 


Hadde jo Amelia her ennå, og tenkte at om 6 år blir det greit at hun også flytter. Da har hun også blitt sååå mye klokere enn meg, og vil gjøre alt på sin egen måte (som om hun ikke alltid har villet gjøre alt på sin egen måte) og jeg kommer til å være klar for prosessen. OG jeg hadde en PLAN!


Amelia skal begynne på videregående om noen dager, og hennes far har kjøpt hus i nærheten av skolen. Altså HUN FLYTTER NÅ! 


BAM!!!!


SJOKK


VANTRO


SORG


Og jeg er laaaaangt unna 60-åra ennå!

Jeg skulle jo rekke å bli litt lei….hun har jo akkurat blitt frisk etter mange og lange år med sykdom. Nå skulle vi begynne å kose oss mer og ikke bare slite med sykdommen hennes. 


Jeg har jo visst det i et par måneder nå da. Fått tid til å venne meg til tanken, og begge jentene er her nå i sommer med alt det innebærer av sminke, våte håndklær på brygga, solkrem over alt, venninneselskap i hagen, full skittentøyskurv fem minutter etter at den er tømt, koselige frokoster og sene grillingser. 


Koser meg maks og nyter hvert sekund av det, spesielt siden jeg veit jeg snart blir alene med hunken min her.


Hva jeg har gjort for å ikke la tomt-rede-depresjonen ta meg?


Jeg hadde heldigvis en plan, den bare startet litt før jeg trodde...

Meldt meg på web-kurs!

Begynt å gå turer daglig (nesten)

Begynt å meditere

Begynt med yoga igjen hjemme fra et supert program jeg fant på nettet. Orker ikke sånne med reklame i, da betaler jeg heller et par hundrelapper i måneden. Her er link om du er interessert: Onlineyoga 


Hva er din plan når ungene flytter ut? 

Kommentér gjerne i kommentarfeltet, da blir jeg superhappy!

Vil du ha mine tre tips til større velvære i hverdagen din? Følg denne linken!

Vil du være med i mitt nettsamfunn av mødre som prøver å finne tid til seg selv i alt stresset? Følg denne linken for gruppa vår på facebook.

Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!


For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal!

Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!