Yoga og eteriske oljer kan få oss til å føle oss bedre, men hvorfor reagerer vi på den måten?
Fysisk anstrengelse, flyten av stillinger og pusteteknikker spiller alle en rolle i yoga mens duftene av essensielle oljer i tillegg gir unike fordeler.
Men hva menes med de mystiske chakraene det ofte snakkes om når det kommer til både yoga og eteriske oljer? Hva er det og hvordan kan det bidra til at vi føler oss bedre?
Hva er et chakra?
Chakra beskrives ofte som en virvlende energistrøm, men betyr bokstavelig talt «snurrende skive» eller «hjul» og er ett av mange ord i det gamle sanskritspråket som fortsatt brukes i yogapraksis.
Tradisjonelt fremmer yoga ikke bare din fysiske kropp, men også "energikroppen", som en livskraft. Dette kalles "prana" på sanskrit og strømmer rundt gjennom kanaler kalt "nadi". Chakraene er stedene der kanalene møtes, og det er vanligvis syv av dem.
Hvert chakra tilsvarer et område av den fysiske kroppen og strekker seg i en linje fra rotchakraet på enden av ryggraden til kronechakraet på toppen av hodet. Alle har en funksjon, men det generelle målet med yoga er å holde dem åpne og tilpasset slik at livskraften din flyter fritt og dermed gir deg en følelse av fysisk og følelsesmessig velvære.
Fysisk anstrengelse, flyten av stillinger og pusteteknikker spiller alle en rolle i yoga mens duftene av essensielle oljer i tillegg gir unike fordeler.
Men hva menes med de mystiske chakraene det ofte snakkes om når det kommer til både yoga og eteriske oljer? Hva er det og hvordan kan det bidra til at vi føler oss bedre?
Hva er et chakra?
Chakra beskrives ofte som en virvlende energistrøm, men betyr bokstavelig talt «snurrende skive» eller «hjul» og er ett av mange ord i det gamle sanskritspråket som fortsatt brukes i yogapraksis.
Tradisjonelt fremmer yoga ikke bare din fysiske kropp, men også "energikroppen", som en livskraft. Dette kalles "prana" på sanskrit og strømmer rundt gjennom kanaler kalt "nadi". Chakraene er stedene der kanalene møtes, og det er vanligvis syv av dem.
Hvert chakra tilsvarer et område av den fysiske kroppen og strekker seg i en linje fra rotchakraet på enden av ryggraden til kronechakraet på toppen av hodet. Alle har en funksjon, men det generelle målet med yoga er å holde dem åpne og tilpasset slik at livskraften din flyter fritt og dermed gir deg en følelse av fysisk og følelsesmessig velvære.
Hvordan brukes chakraet i yoga?Når du praktiserer yoga, kan yogalærere råde deg til å visualisere prana som en gyllen tråd som trekker deg oppover for å hjelpe deg med balanse og fokus. Du kan også bruke chakraet til å støtte deg selv i forskjellige posisjoner ved å aktivere eller "låse" området av kroppen knyttet til chakraet.
Kan essensielle oljer brukes med chakraene?
Å forbedre yogaøkter med essensielle oljer for hvert chakra betyr at de også kan spille sin rolle, sier Ed Dailey, Young Livings erfarne yogautøver og oljetrener. Da fungerer chakraene, essensielle oljer og yoga sammen i harmoni.
Hvordan balanserer du chakraene dine med essensielle oljer?
Rotchakraet (muladhara på sanskrit), som er plassert nederst på ryggraden, aktiveres i yogaposisjoner som krigerposisjonen eller treet, som krever balanse. Den er assosiert med en følelse av å være forankret og stabil, noe som passer perfekt til Young Livings styrkende eteriske oljeblanding Believe. "Den er beriket med røkelse som hjelper deg å få en følelse av rolig balanse. Påfør den på håndleddene når du trener yoga", sier Dailey.
Når vi beveger oss oppover fra rotchakraet, er sakralchakraet (svadhishthana) assosiert med kreativitet og relasjoner, mens solar plexus chakra (manipura), som også kalles vårt "ildsenter", sitter mellom navlen og brystet og er knyttet til selvtillit og viljestyrke.
Hjertechakra (anahata) er assosiert med kjærlighet og medfølelse, så "notene av vår essensielle olje Rose (rose) som forekommer i Young Livings beroligende duft White Angelica og blandingen Joy kan inspirere deg til å åpne hjertechakraet ditt og fremme ubetinget kjærlighet og gi deg en følelse av selvtillit og ro, sier Dailey.
Hals-chakraet (vishuddhi) sitter ved bunnen av nakken og er assosiert med kommunikasjon, mens det tredje øye-chakraet (ajna) kan finnes mellom øyenbrynene og anses å være ditt intuisjonssenter som gir indre veiledning. Til slutt har vi kronechakraet (sahasrara), som anses å forbinde deg med det uendelige og gi positivitet og fred.
Ideen om energikroppen og å holde chakraene åpne og justerte kan høres komplisert ut, men siden yoga er veldig knyttet til chakraene og de kjente posisjonene er designet for å fungere med dem, vil du kunne nyte fordelene med dem hvis du trener yoga!
Tekst er hentet fra YL blog og kreativt oversatt av Heidi Solberg
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Mindfulness meditasjon
Bare ti minutter med mindfulness meditasjon daglig forbedrer kognitiv funksjon.
En spennende studie som målte hjernens aktivitet med EEG viste at deltakerne etter åtte uker med 10 minutter daglig pustemeditasjon (en meditasjon hvor du fokuserer på følelsen av pusten som går inn og ut av kroppen) ble mer konsentrerte. De klarte å holde informasjonen mer aktivt i minnet, en funksjon som kalles for arbeidsminnet. Hjernen ble mer effektiv og trengte færre hjerneressurser for å gjøre oppgavene.
Det er spennende at bare det å fokusere på pusten kan ha en slik effekt på konsentrasjon og arbeidsminne. Forskerne bak studien antar at dette skjer på grunn av at meditasjon er en slags hjernenettverkstrening hvor de samme hjernenettverkene blir aktivert gjentatte ganger og derfor blir mer effektive. Det synes som at denne formen for meditasjon påvirker områder i hjernen som har som oppgave å koordinere forskjellige deler av hjernen.
Og det er enkelt å se hvordan dette er relevant i det daglige liv. Det å kunne være konsentrert, kunne skille uviktig fra viktig informasjon og å holde det i minnet er nyttige egenskaper og ferdigheter i uoversiktlige situasjoner hvor vi blir overveldet.
Jeg har benyttet meg av denne type meditasjon morgen og kveld i en periode nå, og jeg kjenner at det er med på å holde meg "sane" i alt kaoset som jeg føler at jeg lever i for tiden. Jeg kjenner at de dagene jeg ikke tar meg tid til denne meditasjonen så finner jeg ikke helt fotfeste. Dette akn selvsagt være psykisk også, det er noe med at når vi tror at noe virker, så virker det bedre enn om vi ikke tror at det virker. Her er det jo flott at forskning støtter nytten av meditasjon.
Syns du det er vanskelig å meditere? Alle de forstyrrende tankene? La de bare komme...og flyte videre og konsentrer deg om å kjenne på pusten din. Det er en vanesak! Sett av 2 minutter den første uka, så øker du gradvis minuttene til du er oppe i 10 minutter. Sett på timer på telefonen din, og sett den på lydløs eller flymodus så du ikke blir forstyrret de minuttene du har bestemt deg for å meditere. Sett av den tiden for deg selv og din mentale helse, og ikke la andre ta fra deg den tiden du har satt av til deg selv. Når du har gjort dette til en vane blir du mer mentalt til stede for familie og andre resten av tiden. Det er en vinn-vinn-situasjon!
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Oregano antas å ha sin opprinnelse på fjellsider i Hellas, Italia og over hele Middelhavet. Faktisk forteller den greske legenden at gudinnen Afrodite dyrket aromatisk oregano i hagene i Olympus-fjellet for å gi glede. I dag er den mye brukt i kjøkken over hele verden.
Vi forbinder oftest ikke denne oljen med de oljene vi smører på kroppen, så med denne bloggen gir jeg deg noen tips for bruk av oregano eterisk olje i håp om at den kan bli en favoritt i din egen olje-samling.
Bruk essensiell oreganoolje i badekaret ditt.
Etter en lang dag ute på jobb eller travle helger med de minste, hva er vel bedre enn et avslappende bad? Med den krydrede og stimulerende essensielle Oregano-olje kan du forvandle et helt vanlig bad til en spa-lignende opplevelse. Den beroliger huden din samtidig som den frisker opp sansene dine med sin sterke, urteduft. Bare tilsett 6-8 dråper av denne forfriskende oljen i et rennende bad og synk inn i total lykke!
Nyt en magisk massasje med essensiell oreganoolje
Takket være sin beroligende aroma, er Oregano eterisk olje spesielt fantastisk når den brukes som massasjeolje på trette muskler. 
For den perfekte blandingen, kombiner noen dråper oregano med 10 ml Young Living V-6® Enhanced Vegetable Oil Complex og nyt.
Enten det bare er slutten av en travel uke eller du har jobbet spesielt hardt på treningsstudioet, vil massering av eterisk olje av oregano i nakken, skuldrene og ryggen garantert gi deg godfølelsen.
Håret ditt blir vakrere med Oregano essensiell olje.
Å ta vare på lokkene våre og holde de myke og sunne er en av de beste måtene å sikre at vi føler oss på topp! Det bidrar til å øke selvtilliten og tryggheten vår. For å få håret ditt til å lukte like vakkert som det ser ut, hvorfor ikke prøve å tilsette noen dråper Oregano eterisk olje til favorittsjampoen din? Ikke bare har den en fantastisk duft, men den vil rense og gi næring til håret og hodebunnen også!
Perfeksjoner din parfyme med essensiell oreganoolje
Selv om den har utallige fordeler og gode egenskaper er utvilsomt favoritten vår med Oregano eterisk olje dens utrolige duft! Varm, urteaktig og innbydende, Oreganos duft er spesielt potent ettersom oljen er dampdestillert fra planten.
Jeg elsker å kombinere den med andre essensielle oljer for å lage vakre signaturparfymer. For å skape din ultimate aroma, prøv å kombinere Oregano med komplementære oljer som sitron og patchouli, og påfør pulspunktene dine for en lokkende duft som vil gi deg indre ro gjennom hele dagen!
Lag mesterlige måltider på kjøkkenet ditt med Oregano+ essensiell olje
Jeg kunne umulig skrive om Oregano uten å komme innom den deilige Oregano+ eteriske olje. 
Denne kulinariske oljen er en flott måte å tilføre krydret, velsmakende smak til favorittrettene dine. Den er like allsidig som den er velsmakende. Hvis du elsker smaken av friske urter i matlagingen, hvorfor ikke prøve Plus-oljene? Fra salatdressinger til marinader og tilsatt olivenolje, Oregano+ gir rettene dine den perfekte vrien.
Denne kulinariske oljen er en flott måte å tilføre krydret, velsmakende smak til favorittrettene dine. Den er like allsidig som den er velsmakende. Hvis du elsker smaken av friske urter i matlagingen, hvorfor ikke prøve Plus-oljene? Fra salatdressinger til marinader og tilsatt olivenolje, Oregano+ gir rettene dine den perfekte vrien. Har du prøvd noen av +-oljene fra Young Living i maten din?
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Jeg håper du har hatt ei fredelig og fin julefeiring med og uten corona og minnjbund! Kjenner på en smule frustrasjon som veldig mange andre også kjenner på ved at det kom masse tiltak igjen før julehøytiden.
Hvorfor er det sånn?
JO!
Fordi helsevesenet ikke skal knele og ikke greie å reise seg igjen under børen av overtid og mangelen på hender på jobb.
Folkens, dette er IKKE NYTT!
Lederen i sykepleierforbundet og andre med henne har forsøkt å rope "VARSKO HER!" i mange år før corona kom. Helsevesenet var allerede underbemannet, pleierne var overarbeidet og slitne av altfor stort arbeidspress leeeeenge før vi fikk en pandemi. Pandemien har gjort det skrikende synlig for oss! NÅ ses det, men folkens....grunnen til at det spriker i rekkene og at vi mangler sykepleiere nå er ikke fordi det utdannes så få....det hjelper ikke å utdanne 2500 flere i året som en viss FRP-politiker mente når det er 1 av 5 sykepleiere som slutter i yrket fordi det er for tøft over tid.
Grunn-problemene med bedre arbeidsvilkår, økt bemanning jevnt over, lønn som samsvarer med ansvaret man har for menneskeliv når man er på jobb må taes tak i NÅ!
Slutt å skylde på pandemien for et problem som var der lenge før vi fikk en pandemi!
Jeg er selv en av de mange tusen sykepleierne som kjenner på at yrket blir for stressende over tid. Jeg har verdens beste jobb som sykepleier, alle plassene jeg har vært innom har vært verdens beste jobb, og jeg hadde verdens mest interessante og givende jobb i noen måneder i fjor. Det var et vikariat i poliklinikk for kreft og blodsykdommer. Utrolig interessant og spennende. Verdens hyggeligste kolleger, verdens nydeligste pasienter med alvorlige sykdommer som kom til oss for å få behandling intravenøst og som injeksjoner. Kreftsykdommer er et område det forskes mye på, det er veldig mange forskjellige medisiner og det skjer noe nytt absolutt hele tiden så det er ekstremt mye å holde seg oppdatert på. Jeg elsket å ha denne jobben å gå til fire dager i uka i tillegg til klinikken min der jeg var to dager og noen kvelder. Jeg er workoholic og elsker å ha mye å gjøre!
MEN! Nivået av stress i den jobben ved sykehuset sammen med nivået av stress i privatlivet mitt tok rotta på meg!
Jeg har fibromyalgi og det utløses av stress....noe jeg vet veldig godt og derfor har jeg vært opptatt av og ganske flink til (om jeg skal få si det selv) å holde under kontroll. Jeg kunne fint fortsatt i den jobben sammen med klinikken dersom nivået av stress i arbeidsdagen ved sykehuset hadde vært litt mer levelig. De behandlingene vi utfører der er potensielt veldig skadelige og farlige om de ikke utføres på riktig måte. Ja, vi kontrollerer hverandre, og ja, medisinene er laget av apoteket og dobbeltkontrollert der også, og alt er sjekka trippelt, men ennå kan vi glippe og gjøre feil om vi ikke har hodet skrudd på riktig vei og er for stresset til å tenke klart.
Når fibromyalgien slår meg ut sånn som den gjorde i fjor høst så tar det tid å komme seg ovenpå igjen. Jeg vet jeg kommer dit, men ikke hvor lang tid det tar. Foreløpig føles det mange dager som om jeg har hatt slag....klarer ikke å finne ordene når jeg snakker, ramler ut midt i setningene og husker ikke hvorfor jeg begynte å snakke eller om hva jeg snakker...
En av grunnene til at jeg starta klinikken min var for å kunne tilrettelegge og jobbe der i kombinasjon med sykepleierjobb i tillegg. Så kom CORONA og omsetningen falt dramatisk. Det blir ikke mindre stress av det, men som sykepleier er jeg så heldig at jeg kan jobbe kvelder, netter, helger etc og ha klinikken i tillegg. MEN så var det noe med den helsa mi når sykepleieryrket er så fullt av stressende situasjoner og arbeidspresset er så sinnsykt tøft.
Så tilbake til det jeg starta med: Gi oss sykepleiere en arbeidshverdag vi kan stå i selv om vi også har familie som krever sitt og hverdagene kan innebære omsorg for syke familiemedlemmer, helseutfordringer og livets normale slag og spark.
Heldigvis har jeg mine hjelpemidler for å håndtere hverdagen med fibromyalgi. Frønæring og eteriske oljer hjelper meg enormt mye med å holde sykdommen i sjakk,
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Yoga er en bevegelsesform som er super for alle aldre og for alle slags mennesker i alle former og fasonger.
Yoga gir en uendelig mengde gode opplevelser og styrker mental fokus, gir bedre holdning, styrke, balanse og fleksibilitet. Selv om Yoga er en mange tusen år gammel treningsform trenger du ikke lære kompliserte stillinger eller gå ned i spagaten eller stå på hodet. Feel-god-faktoren kommer raskt ved de enkleste øvelsene og det er nettopp derfor denne treningsformen er så høyt elsket.
Yoga gir en uendelig mengde gode opplevelser og styrker mental fokus, gir bedre holdning, styrke, balanse og fleksibilitet. Selv om Yoga er en mange tusen år gammel treningsform trenger du ikke lære kompliserte stillinger eller gå ned i spagaten eller stå på hodet. Feel-god-faktoren kommer raskt ved de enkleste øvelsene og det er nettopp derfor denne treningsformen er så høyt elsket.
I dag skal jeg skrive litt om hvordan du kan bruke dine essensielle oljer for å gjøre Yoga-treningen din enda mer balanserende og styrkende for det mentale.
Når du starter opp, er det best å prøve noen forskjellige klasser; noen er dynamiske og fokuserer på å brenne kalorier, mens i andre holder du posisjoner lenger for å styrke muskler og bindevev som sitter dypere. Uansett hva du velger, er det best å starte med de enklere stillingene som danner grunnlaget for mer avansert yoga – og du kan til og med gjenkjenne noen av dem, for eksempel "planken" eller "bro", ettersom andre treningstimer ofte trekker på yoga som et grunnlag for øvelsene deres. Vanligvis vil du finne at navnene på yogastillinger er beskrivende, for eksempel "hund som ser ned", "trekant" eller "tre", som hjelper deg med å visualisere formen kroppen din lager.
Hvorfor er yoga så nyttig?
Noe av det beste med yoga er at det virker på hele kroppen, inkludert styrking, oppstramming og tøying av dype og ofte lite brukte muskler. Hvis du driver med andre idretter, kan det også øke gleden og evnen din i dem, for eksempel ved å holde syklister og løpere fleksible, eller hjelpe med balanse og sikre retningsendringer for tennis, basketball og ski.
Er yoga bra for sinnet ditt?Hvis du sliter med å konsentrere deg, sovne på kveldene eller stå opp om morgenen, kan yoga også hjelpe. Den inneholder pusteteknikker og meditasjon for å bidra til å skape harmoni mellom sinn og kropp – selv om du ikke trenger å være åndelig for å nyte og dra nytte av fokuset som trengs for å oppnå en positur, eller avslappingstiden som er en del av hver økt. Å gjøre yoga har vist seg å forbedre avslapning og lindre spenninger, samtidig som du forbedrer følelsen av velvære.
Hva er fordelene med yogaklasser med instruktør?
Å gå på en yogatime betyr at læreren kan gi individuell tilbakemelding etter hvert som du tar tak i stillingene. Lærerledede yogatimer har en tendens til å vare en time og inkluderer flere sekvenser med positurer, med avslapningstid på slutten. Det er den ekstra bonusen at yogamatter tilbys, og læreren kan tilby å hjelpe deg inn i en posisjon. Det er naturlig å føle seg usikker første gang du prøver yoga med andre, men selv om de kan være mer erfarne, husk at alle var nybegynnere en gang! Ta deg tid til å se læreren demonstrere, spesielt hvis du er usikker på en stilling.
Hva er fordelene med å gjøre Yoga hjemme?
Hjemme kan du tilpasse yoga etter timeplanen din og ta ting i ditt eget tempo. Du vil også være i stand til å skape din egen komfortable plass, og forbedre avslapningen med for eksempel puter eller eteriske oljer. Hjemme kan du prøve enkle sekvenser som varer i 20 minutter eller mindre; for eksempel en morgenenoppkvikker, eller en kort avslappingsøkt for å hjelpe deg med å sove. Se eller les rutinen før du starter, slik at du forstår hva som kommer og vet hvilket utstyr du trenger.
Hjemme kan du tilpasse yoga etter timeplanen din og ta ting i ditt eget tempo. Du vil også være i stand til å skape din egen komfortable plass, og forbedre avslapningen med for eksempel puter eller eteriske oljer. Hjemme kan du prøve enkle sekvenser som varer i 20 minutter eller mindre; for eksempel en morgenenoppkvikker, eller en kort avslappingsøkt for å hjelpe deg med å sove. Se eller les rutinen før du starter, slik at du forstår hva som kommer og vet hvilket utstyr du trenger.
Min anbefaling er onlineyoga.com
Og husk, alles reiser er unike!
Du kan se folk bruke rekvisitter som blokker, bolster og stropper i visse posisjoner. Noen av oss kan lett ta på tærne, andre kan ikke – det samme gjelder yogastillinger. Det er gleden ved yoga. Det kan fungere for oss alle fordi yoga anerkjenner at alle er forskjellige og ønsker alle velkommen.
Har du prøvd Yoga?
Hva er dine erfaringer med det isåfall? Liker du å gjøre korte økter hjemme eller er du mer glad i å gjøre Yoga i en klasse med instruktør?
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
