Overtenker du?
HVORFOR OVERTENKER JEG ALT?
Tanker er mektige.
Dine tanker blir din virkelighet.
"Uansett hva du har i tankene dine det meste av tiden, så er det akkurat det du vil oppleve i livet ditt."
Dette er noe verdens mest suksessrike mennesker innser – og den eneste forskjellen mellom dem og alle andre er at de er i stand til å utnytte tankens kraft for å hjelpe dem å oppnå suksess. De har lært hvordan de kan slutte å overtenke og begynne å handle.
Den gode nyheten er at du ikke ble født som en overtenker.
"Uansett hva du har i tankene dine det meste av tiden, så er det akkurat det du vil oppleve i livet ditt."
Dette er noe verdens mest suksessrike mennesker innser – og den eneste forskjellen mellom dem og alle andre er at de er i stand til å utnytte tankens kraft for å hjelpe dem å oppnå suksess. De har lært hvordan de kan slutte å overtenke og begynne å handle.
Den gode nyheten er at du ikke ble født som en overtenker.
Overtenking er resultatet av ett faktum ved den menneskelige eksistens, nemlig at vi alle har noen mønstre li livet vårt som vi lever etter enten vi vil eller ikke.
Disse mønstrene, gode og dårlige, utvikler seg over tid basert på livserfaringer. Og akkurat som mønstre læres, kan de også av-læres.
Nøkkelen til problemet med overtenking er å svare på spørsmålet "Hvorfor overtenker jeg alt?" og deretter ta avgjørende handlinger for å endre tankegangen din. Men det kan være lettere sagt enn gjort.
Nøkkelen til problemet med overtenking er å svare på spørsmålet "Hvorfor overtenker jeg alt?" og deretter ta avgjørende handlinger for å endre tankegangen din. Men det kan være lettere sagt enn gjort.
Beslutninger vi tar har utrolig makt over livene våre. Tenk på alle delene av livet ditt du er begeistret for og bitene du ikke er så begeistret for. Alle har én tråd til felles: De er alle et resultat av avgjørelser du har tatt.
Så hvis beslutninger har så stor makt til å forme livene våre – å endre måten vi tenker på, endre måten vi føler på – hvorfor bruker vi ikke denne kraften? Hvorfor utsetter vi å ta beslutninger?
Den største grunnen er frykt. Vi unngår ofte å ta beslutninger fordi vi er redde for å mislykkes, redde for å ta feil beslutning.
Sannheten er at hvis du tar feil avgjørelse, vil du i det minste finne ut av det raskt. Du kommer aldri til å vite det ved å sitte på gjerdet og ikke ta noen avgjørelse i redsel for å ta feil avgjørelse.
"Mer enn noe annet tror jeg at det er våre avgjørelser, ikke betingelsene i våre liv som bestemmer vår skjebne." - Tony Robbins
Sannheten er at hvis du tar feil avgjørelse, vil du i det minste finne ut av det raskt. Du kommer aldri til å vite det ved å sitte på gjerdet og ikke ta noen avgjørelse i redsel for å ta feil avgjørelse.
"Mer enn noe annet tror jeg at det er våre avgjørelser, ikke betingelsene i våre liv som bestemmer vår skjebne." - Tony Robbins
General Norman Schwarzkopf pleide å fortelle en historie om en tidlig mentor av ham, en general i hæren. Ved å spørre generalen om å ta en avgjørelse om et problem som hadde pågått i 10 år, kom denne med enorme stabler med dokumenter og kompliserte, tekniske forklaringer.
Generalen så bare på dem og sa: "Svaret er åpenbart, mine herrer," og han ga dem svaret. Etter at de dro, spurte Schwarzkopf, som var en mye lavere rangert offiser på den tiden, sin mentor hvordan han kunne ha tatt så avgjørende beslutning så raskt.
Generalen svarte: "Dette har vært en avgjørelse som ingen har vært villige til å ta på 10 år. De beste hodene har vært på det, og de kan ikke bestemme seg, så vet du hva? Vi må bare velge noe og så gjøre det. Avgjørelser er makt og jeg er her for å ta dem. Det er det jeg er i denne posisjonen for. Det er derfor jeg er en leder." Schwarzkopf glemte aldri den opplevelsen.
Når du tenker på det, er det uproduktivt å prøve å være perfekt når det kommer til beslutningstaking. Det er ikke noe feil ved å gjøre det du føler er riktig, eller å jobbe med å være selvsikker når du trenger det. Den eneste virkelige fiaskoen er å unnlate å bestemme seg, å utsette det vet du må gjøre til slutt uansett.
Har du noen avgjørelser i livet ditt du vet at du må ta?
Har du noen avgjørelser i livet ditt du vet at du må ta?
Kan du ha nytte av å lære å være mer selvsikker?
Hva har du utsatt tidligere som du kunne taklet i dag?
Det er på tide at du bestemmer deg. Noen ganger er alt som skal til å bare ta en avgjørelse. Kvitt deg med frykten din, bestem deg for å være modig og få det til å skje. Den vanskeligste delen med å forfølge drømmene dine er å ta beslutningen om å gjøre det. Etter det er det enkelt. Det er det å sitte på gjerdet som får deg til å føle deg frustrert og ulykkelig.
Utfordre deg selv til å gi slipp på frykten!
Utfordre deg selv til å gi slipp på frykten!
Gi slipp på ønsket om å være perfekt og ta en avgjørelse som du har utsatt lenge. Finn styrken som trengs for å forstå hvordan du kan være mer selvsikker og gjøre det du egentlig har lyst til. La deretter kraften i den avgjørelsen drive deg ned fra gjerdet og sette deg i stand til å ta den avgjørelsen.
Ved å gjøre disse små endringene, vil du se en stor forskjell i livskvaliteten.
Tro meg, jeg har prøvd det mange ganger og gjør det fortsatt hver dag...hopper i det!
Sett sammen din egen kostholdsplan for hele familien!
Å planlegge måltidene dine klokt er nøkkelen til ikke bare å holde seg fysisk og sunn, men også for å holde deg mentalt sterk og være i stand til å best mulig håndtere stress i hverdagen.
Det er lurt å vite hvilke matvarer du bør unngå og hvilke som er best å spise når du føler deg bekymret og engstelig for å hjelpe deg med å få kontroll over følelsene og frykten.
Når du føler deg stresset, kan du bli fristet til å strekke deg etter klassisk "trøstemat" - vanligvis mat som er full av sukker, veldig stivelsesholdig eller fet. Men selv om disse matvarene kan få deg til å føle deg bedre akkurat i øyeblikket, vil de faktisk få deg til å føle deg verre i det lange løp.
Å ha stressdempende snacks som friske bær, mørk sjokolade, yoghurt, valnøtter eller pistasjnøtter, eller til og med en fruktsmoothie med avokado og bladgrønt i kan hjelpe deg til å føle deg bedre på både kort og lang sikt når det kommer til stress.
Når det gjelder å bekjempe og håndtere stress i det lange løp, er det viktig å sørge for at du for det meste spiser en diett som er sunn og balansert.
For å holde deg på sporet, er det en god idé å lage en måltidsplan for uken og planlegge fremover. På den måten kan du sikre at du har et godt utvalg av disse stressdempende matvarene på kjøkkenet ditt så du kan lage måltider og snacks når du føler for stress-spising. Å sørge for at flertallet av måltidene dine inkluderer mat som magre proteiner og grønne bladgrønnsaker vil ikke bare få deg til å føle deg sunnere generelt, men kan også forbedre din mentale helse og stressnivå.
Et godt eksempel på en sunn, stressdempende meny kan være:
Frokost: Havregrøt med bær, eller en fruktsmoothie med avokado og bær.
Mellommåltid: Naturell yoghurt med frukt eller en håndfull pistasjnøtter.
Lunsj: En fullkornspasta-salat fylt med mye bladgrønt.
Ettermiddags-snacks: Mørk sjokolade.
Middag: Kylling med grønnsaker.
Før sengetid: Kamillete
Du trenger selvfølgelig ikke holde deg til denne menyen – men den gir deg en god idé!
Husk å ha god kontroll med mengdene når du spiser mat som nøtter, sjokolade, yoghurt eller avokado! Som det sies, du er hva du spiser - så sørg for at du først og fremst spiser mat som er bra for din mentale helse.
Vi vet alle nå at vi bør spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Men å vite og gjøre er to forskjellige ting, er det ikke? Noen ganger er det bare ikke så lett å få det til!
Vi blir stadig fristet til å finne på noe lettvint og å spise kjapp søppelmat. Hvis familien din er noe som min, vil de mye heller spise en pose chips eller en bolle med ris eller pasta istedet for å prøve et eple eller en tallerken med dampet brokkoli.
Så vi må være kreative. Her er noen ideer for å "snike" noen ekstra grønnsaker og frukt inn i familiens kosthold.
1. Start dagen med en frokostsmoothie. Alt du trenger å gjøre er å ta litt frukt, mager yoghurt og isbiter i en blender. Du kan også bruke ferdige poser med frossen frukt. Det kan også være lurt å ha oppi en skje med proteinpulver. Bare bland i noen sekunder, og du har den perfekte frokosten klar til bruk. Jeg liker å nippe til min i en termokopp på vei til jobb. For å gjøre det enda mer attraktivt for barna dine, bruk litt frossen yoghurt eller en skje med iskrem i smoothien. De vil ikke tro at du lar dem få is til frokost. Jeg bruker også å blande soul-frønæring i smoothien.
2. Tørket frukt er utmerket snack når som helst på dagen. Legg noen små kartonger med rosiner i barnas matboks, evt noen babygulrøtter. Du kan også bruke tørket frukt til havregryn og frokostblandinger om morgenen. Det er mange som elsker bananchips i frokostblandingen sine for eksempel.
3. Legg litt frukt eller grønt i matboksen, det blir som regel spist! Du kan legge oppi litt banan, skivede epler eller jordbærskiver sammen med peanøttsmørsmørbrød. Topp en kalkunsandwich med salat, tomat, agurk og annet sunt de vil spise. Du kan til og med lage et grønnsakssmørbrød ved å kombinere flere forskjellige grønnsaker med litt majones og ost på brød.
4. Ha en salatbar til middag. Sett frem en rekke hakkede grønnsaker, litt ost og krutonger samt flere valg av salatdressing sammen med salaten og la alle lage sin egen perfekte salat.
5. La familien drikke frukt og grønnsakjuice. Oppbevar et utvalg frukt- og grønnsaksjuicer i kjøleskapet og oppfordre alle til å drikke dem som snacks. Vær kreativ. Du kan starte "familiens cocktailtime" ved å helle oppi til alle et glass av favorittjuicen over is. Pynt gjerne med friske bær og bruk sugerør i metall for feststemning.
6. Prøv dette til dessert: Ha en liten skje med is eller frossen yoghurt i en bolle og topp den med mye fersk eller frossen frukt.
7. Tilby frukt og grønnsaker som snacks. Du kan skjære epler i skiver og toppe dem med peanøttsmør eller ost. Del ost i terninger og server med druer. Kutt opp noen friske grønnsaker og server dem med en god avocadodipp. Smør litt kremost eller peanøttsmør på innsiden av en stang selleri og strø rosiner på den (wow, frukt og grønnsaker i ett mellommåltid).
8. Prøv noen nye frukter og grønnsaker. Velg noe eksotisk for å få familien nysgjerrig. Med litt flaks vil nysgjerrigheten overdøve skepsisen for å prøve noe nytt. Du kan prøve artisjokker, papaya, mango, stjernefrukt eller noe annet du finner i fruktavdelingen på butikken.
9. Lag en gryte med grønnsakssuppe eller en gryterett med mere grønnsaker enn kjøtt! En gryte på bordet lager god stemning.
10. Start "My Veggie Day". Hvert familiemedlem får velge en grønnsak en dag i uken. De kvalifiserer til å plukke en grønnsak så lenge de har prøvd hver grønnsak uken før, ellers mister de en omgang og mamma får plukke.
Inkorporer noen av disse ideene, og du vil få alle i familien til å spise mer frukt og grønnsaker på kort tid.
Her er et annet tips:
Nå som alle i familien har fått smaken på det, sørg for at du alltid har rikelig med frisk frukt og grønnsaker tilgjengelig og klar til å spise.
Følg meg gjerne på youtube her! Klikk på abonnere så får du oppdatering når jeg legger ut noe nytt.
Vil du ha mine tre tips for å bygge opp immunforsvaret ditt? Klikk her
Gruer du deg til jul?
Kjenner du at du kommer til å være helt utslitt av alt du føler at du MÅ gjøre?
Og så føler du at det er forventet at du skal glede deg og ordne og styre og lage verdens beste jul siden du "bare" går hjemme? Eller fordi du jobber redusert stilling på grunn av helsa di? Friske mennesker forstår ikke at sykdom aldri tar ferie.....det er en heltidsjobb i seg selv!
Jeg vil gi deg noen råd som jeg selv ikke fulgte da jeg var syk av min fibromyalgi. Hadde jeg klart å følge disse rådene selv, så ville julefeiringene blitt annerledes....blitt litt enklere for å si det mildt.
- Planlegg jula i god tid og gjør innkjøpene til gaver tidlig på høsten om du kan, så slipper du streve i butikker når de er fulle av stressa folk.
- La noen andre lage julemiddagen, det går fint om det ikke blir akkurat sånn som du er vant til. Det viktigste er at du ikke er utslitt på julaften.
- Vasker du til jul?
Slutt med det! Det er den mørkeste tiden på året, ingen som ser støvet uansett. Bedre å vaske på våren! - Dersom du baker, let etter oppskrifter med alternativer til sukker.
(Du vet at sukker trigger smertene og det er lurt å prøve å unngå det så mye du kan. Ihvertfall hjemme hos deg selv! Det finnes ganske gode alternativer til sukker nå, og det holder å bake en eller to sorter. ) - Du trenger ikke 7 sorter. Om du absolutt vil ha mange sorter, så avtale med familie eller venner at dere baker forskjellige sorter og så deler med hverandre.
- Lag deg en timeplan der du legger inn tidspunkter for hvile i løpet av dagen. Det er så fort gjort å brenne av alt kruttet på en god dag, og så betaler du for det i dagesvis etterpå.
- Snakk med familien din og de du skal feire jul med på forhånd, finn ut hva de forventer og fortell hva du selv forventer av både deg selv og de rundt deg. Husk at tradisjoner er til for å brytes!
GOD JUL!
Klikk her for varsel neste gang jeg blogger.
Klikk her for informasjon om frønæring som kan hjelpe deg med å bli kvitt betennelsene i kroppen! (Det har forandret mitt liv totalt)
Hei på deg
Jeg snakker ofte om hvordan tankene våre kan påvirker livet vårt og hvordan vi kan lære oss å få dette til å bli en fordel for oss og ikke en ulempe.
I denne videoen i dag så snakker jeg om de av oss som er periodetaklere. De håndterer livet sitt helt greit i perioder, men så faller de tilbake til offer-rollen igjen og igjen.
Hva er det som gjør dette?
Hvilke tankemønster og programmeringer er det som gjør at noen har det på denne måten?
Går det an å snu dette? Er det vanskelig? Se videoen og abonner gjerne på youtubekanalen min, spre den til venner og kjente om du vil, da blir jeg superglad!
Lag deg en ny god vane med å finne minst tre ting du kan være takknemlig for hver dag, skriv de ned og kjenn på følelsen det gir deg når du er takknemlig.
Skriv gjerne også HVORFOR du er takknemlig for akkurat dette, så blir effekten sterkere også.
Da kan du lage nye veier i hjernen din som du kan trene den i å bruke til de blir de letteste veiene å velge også når livet er tøft!
Jeg er takknemlig for deg!
Heidiklem
Trenger du hjelp med å komme deg ut av sofaen og begynne å røre på deg? Klikk her!
Vil du ha oppdatering neste gang jeg blogger? Klikk på denne linken.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Yoga og eteriske oljer kan få oss til å føle oss bedre, men hvorfor reagerer vi på den måten?
Fysisk anstrengelse, flyten av stillinger og pusteteknikker spiller alle en rolle i yoga mens duftene av essensielle oljer i tillegg gir unike fordeler.
Men hva menes med de mystiske chakraene det ofte snakkes om når det kommer til både yoga og eteriske oljer? Hva er det og hvordan kan det bidra til at vi føler oss bedre?
Hva er et chakra?
Chakra beskrives ofte som en virvlende energistrøm, men betyr bokstavelig talt «snurrende skive» eller «hjul» og er ett av mange ord i det gamle sanskritspråket som fortsatt brukes i yogapraksis.
Tradisjonelt fremmer yoga ikke bare din fysiske kropp, men også "energikroppen", som en livskraft. Dette kalles "prana" på sanskrit og strømmer rundt gjennom kanaler kalt "nadi". Chakraene er stedene der kanalene møtes, og det er vanligvis syv av dem.
Hvert chakra tilsvarer et område av den fysiske kroppen og strekker seg i en linje fra rotchakraet på enden av ryggraden til kronechakraet på toppen av hodet. Alle har en funksjon, men det generelle målet med yoga er å holde dem åpne og tilpasset slik at livskraften din flyter fritt og dermed gir deg en følelse av fysisk og følelsesmessig velvære.
Fysisk anstrengelse, flyten av stillinger og pusteteknikker spiller alle en rolle i yoga mens duftene av essensielle oljer i tillegg gir unike fordeler.
Men hva menes med de mystiske chakraene det ofte snakkes om når det kommer til både yoga og eteriske oljer? Hva er det og hvordan kan det bidra til at vi føler oss bedre?
Hva er et chakra?
Chakra beskrives ofte som en virvlende energistrøm, men betyr bokstavelig talt «snurrende skive» eller «hjul» og er ett av mange ord i det gamle sanskritspråket som fortsatt brukes i yogapraksis.
Tradisjonelt fremmer yoga ikke bare din fysiske kropp, men også "energikroppen", som en livskraft. Dette kalles "prana" på sanskrit og strømmer rundt gjennom kanaler kalt "nadi". Chakraene er stedene der kanalene møtes, og det er vanligvis syv av dem.
Hvert chakra tilsvarer et område av den fysiske kroppen og strekker seg i en linje fra rotchakraet på enden av ryggraden til kronechakraet på toppen av hodet. Alle har en funksjon, men det generelle målet med yoga er å holde dem åpne og tilpasset slik at livskraften din flyter fritt og dermed gir deg en følelse av fysisk og følelsesmessig velvære.
Hvordan brukes chakraet i yoga?Når du praktiserer yoga, kan yogalærere råde deg til å visualisere prana som en gyllen tråd som trekker deg oppover for å hjelpe deg med balanse og fokus. Du kan også bruke chakraet til å støtte deg selv i forskjellige posisjoner ved å aktivere eller "låse" området av kroppen knyttet til chakraet.
Kan essensielle oljer brukes med chakraene?
Å forbedre yogaøkter med essensielle oljer for hvert chakra betyr at de også kan spille sin rolle, sier Ed Dailey, Young Livings erfarne yogautøver og oljetrener. Da fungerer chakraene, essensielle oljer og yoga sammen i harmoni.
Hvordan balanserer du chakraene dine med essensielle oljer?
Rotchakraet (muladhara på sanskrit), som er plassert nederst på ryggraden, aktiveres i yogaposisjoner som krigerposisjonen eller treet, som krever balanse. Den er assosiert med en følelse av å være forankret og stabil, noe som passer perfekt til Young Livings styrkende eteriske oljeblanding Believe. "Den er beriket med røkelse som hjelper deg å få en følelse av rolig balanse. Påfør den på håndleddene når du trener yoga", sier Dailey.
Når vi beveger oss oppover fra rotchakraet, er sakralchakraet (svadhishthana) assosiert med kreativitet og relasjoner, mens solar plexus chakra (manipura), som også kalles vårt "ildsenter", sitter mellom navlen og brystet og er knyttet til selvtillit og viljestyrke.
Hjertechakra (anahata) er assosiert med kjærlighet og medfølelse, så "notene av vår essensielle olje Rose (rose) som forekommer i Young Livings beroligende duft White Angelica og blandingen Joy kan inspirere deg til å åpne hjertechakraet ditt og fremme ubetinget kjærlighet og gi deg en følelse av selvtillit og ro, sier Dailey.
Hals-chakraet (vishuddhi) sitter ved bunnen av nakken og er assosiert med kommunikasjon, mens det tredje øye-chakraet (ajna) kan finnes mellom øyenbrynene og anses å være ditt intuisjonssenter som gir indre veiledning. Til slutt har vi kronechakraet (sahasrara), som anses å forbinde deg med det uendelige og gi positivitet og fred.
Ideen om energikroppen og å holde chakraene åpne og justerte kan høres komplisert ut, men siden yoga er veldig knyttet til chakraene og de kjente posisjonene er designet for å fungere med dem, vil du kunne nyte fordelene med dem hvis du trener yoga!
Tekst er hentet fra YL blog og kreativt oversatt av Heidi Solberg
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
