
Fysisk anstrengelse, flyten av stillinger og pusteteknikker spiller alle en rolle i yoga mens duftene av essensielle oljer i tillegg gir unike fordeler.
Men hva menes med de mystiske chakraene det ofte snakkes om når det kommer til både yoga og eteriske oljer? Hva er det og hvordan kan det bidra til at vi føler oss bedre?
Hva er et chakra?
Chakra beskrives ofte som en virvlende energistrøm, men betyr bokstavelig talt «snurrende skive» eller «hjul» og er ett av mange ord i det gamle sanskritspråket som fortsatt brukes i yogapraksis.
Tradisjonelt fremmer yoga ikke bare din fysiske kropp, men også "energikroppen", som en livskraft. Dette kalles "prana" på sanskrit og strømmer rundt gjennom kanaler kalt "nadi". Chakraene er stedene der kanalene møtes, og det er vanligvis syv av dem.
Hvert chakra tilsvarer et område av den fysiske kroppen og strekker seg i en linje fra rotchakraet på enden av ryggraden til kronechakraet på toppen av hodet. Alle har en funksjon, men det generelle målet med yoga er å holde dem åpne og tilpasset slik at livskraften din flyter fritt og dermed gir deg en følelse av fysisk og følelsesmessig velvære.

Når du praktiserer yoga, kan yogalærere råde deg til å visualisere prana som en gyllen tråd som trekker deg oppover for å hjelpe deg med balanse og fokus. Du kan også bruke chakraet til å støtte deg selv i forskjellige posisjoner ved å aktivere eller "låse" området av kroppen knyttet til chakraet.
Kan essensielle oljer brukes med chakraene?
Å forbedre yogaøkter med essensielle oljer for hvert chakra betyr at de også kan spille sin rolle, sier Ed Dailey, Young Livings erfarne yogautøver og oljetrener. Da fungerer chakraene, essensielle oljer og yoga sammen i harmoni.

Hvordan balanserer du chakraene dine med essensielle oljer?
Rotchakraet (muladhara på sanskrit), som er plassert nederst på ryggraden, aktiveres i yogaposisjoner som krigerposisjonen eller treet, som krever balanse. Den er assosiert med en følelse av å være forankret og stabil, noe som passer perfekt til Young Livings styrkende eteriske oljeblanding Believe. "Den er beriket med røkelse som hjelper deg å få en følelse av rolig balanse. Påfør den på håndleddene når du trener yoga", sier Dailey.
Når vi beveger oss oppover fra rotchakraet, er sakralchakraet (svadhishthana) assosiert med kreativitet og relasjoner, mens solar plexus chakra (manipura), som også kalles vårt "ildsenter", sitter mellom navlen og brystet og er knyttet til selvtillit og viljestyrke.
Hjertechakra (anahata) er assosiert med kjærlighet og medfølelse, så "notene av vår essensielle olje Rose (rose) som forekommer i Young Livings beroligende duft White Angelica og blandingen Joy kan inspirere deg til å åpne hjertechakraet ditt og fremme ubetinget kjærlighet og gi deg en følelse av selvtillit og ro, sier Dailey.
Hals-chakraet (vishuddhi) sitter ved bunnen av nakken og er assosiert med kommunikasjon, mens det tredje øye-chakraet (ajna) kan finnes mellom øyenbrynene og anses å være ditt intuisjonssenter som gir indre veiledning. Til slutt har vi kronechakraet (sahasrara), som anses å forbinde deg med det uendelige og gi positivitet og fred.
Ideen om energikroppen og å holde chakraene åpne og justerte kan høres komplisert ut, men siden yoga er veldig knyttet til chakraene og de kjente posisjonene er designet for å fungere med dem, vil du kunne nyte fordelene med dem hvis du trener yoga!

Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)

Mindfulness meditasjon
Bare ti minutter med mindfulness meditasjon daglig forbedrer kognitiv funksjon.
En spennende studie som målte hjernens aktivitet med EEG viste at deltakerne etter åtte uker med 10 minutter daglig pustemeditasjon (en meditasjon hvor du fokuserer på følelsen av pusten som går inn og ut av kroppen) ble mer konsentrerte. De klarte å holde informasjonen mer aktivt i minnet, en funksjon som kalles for arbeidsminnet. Hjernen ble mer effektiv og trengte færre hjerneressurser for å gjøre oppgavene.
Det er spennende at bare det å fokusere på pusten kan ha en slik effekt på konsentrasjon og arbeidsminne. Forskerne bak studien antar at dette skjer på grunn av at meditasjon er en slags hjernenettverkstrening hvor de samme hjernenettverkene blir aktivert gjentatte ganger og derfor blir mer effektive. Det synes som at denne formen for meditasjon påvirker områder i hjernen som har som oppgave å koordinere forskjellige deler av hjernen.
Og det er enkelt å se hvordan dette er relevant i det daglige liv. Det å kunne være konsentrert, kunne skille uviktig fra viktig informasjon og å holde det i minnet er nyttige egenskaper og ferdigheter i uoversiktlige situasjoner hvor vi blir overveldet.

Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)





Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)

Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)

Yoga gir en uendelig mengde gode opplevelser og styrker mental fokus, gir bedre holdning, styrke, balanse og fleksibilitet. Selv om Yoga er en mange tusen år gammel treningsform trenger du ikke lære kompliserte stillinger eller gå ned i spagaten eller stå på hodet. Feel-god-faktoren kommer raskt ved de enkleste øvelsene og det er nettopp derfor denne treningsformen er så høyt elsket.
I dag skal jeg skrive litt om hvordan du kan bruke dine essensielle oljer for å gjøre Yoga-treningen din enda mer balanserende og styrkende for det mentale.

Når du starter opp, er det best å prøve noen forskjellige klasser; noen er dynamiske og fokuserer på å brenne kalorier, mens i andre holder du posisjoner lenger for å styrke muskler og bindevev som sitter dypere. Uansett hva du velger, er det best å starte med de enklere stillingene som danner grunnlaget for mer avansert yoga – og du kan til og med gjenkjenne noen av dem, for eksempel "planken" eller "bro", ettersom andre treningstimer ofte trekker på yoga som et grunnlag for øvelsene deres. Vanligvis vil du finne at navnene på yogastillinger er beskrivende, for eksempel "hund som ser ned", "trekant" eller "tre", som hjelper deg med å visualisere formen kroppen din lager.
Hvorfor er yoga så nyttig?
Noe av det beste med yoga er at det virker på hele kroppen, inkludert styrking, oppstramming og tøying av dype og ofte lite brukte muskler. Hvis du driver med andre idretter, kan det også øke gleden og evnen din i dem, for eksempel ved å holde syklister og løpere fleksible, eller hjelpe med balanse og sikre retningsendringer for tennis, basketball og ski.

Hvis du sliter med å konsentrere deg, sovne på kveldene eller stå opp om morgenen, kan yoga også hjelpe. Den inneholder pusteteknikker og meditasjon for å bidra til å skape harmoni mellom sinn og kropp – selv om du ikke trenger å være åndelig for å nyte og dra nytte av fokuset som trengs for å oppnå en positur, eller avslappingstiden som er en del av hver økt. Å gjøre yoga har vist seg å forbedre avslapning og lindre spenninger, samtidig som du forbedrer følelsen av velvære.
Hva er fordelene med yogaklasser med instruktør?
Å gå på en yogatime betyr at læreren kan gi individuell tilbakemelding etter hvert som du tar tak i stillingene. Lærerledede yogatimer har en tendens til å vare en time og inkluderer flere sekvenser med positurer, med avslapningstid på slutten. Det er den ekstra bonusen at yogamatter tilbys, og læreren kan tilby å hjelpe deg inn i en posisjon. Det er naturlig å føle seg usikker første gang du prøver yoga med andre, men selv om de kan være mer erfarne, husk at alle var nybegynnere en gang! Ta deg tid til å se læreren demonstrere, spesielt hvis du er usikker på en stilling.

Hjemme kan du tilpasse yoga etter timeplanen din og ta ting i ditt eget tempo. Du vil også være i stand til å skape din egen komfortable plass, og forbedre avslapningen med for eksempel puter eller eteriske oljer. Hjemme kan du prøve enkle sekvenser som varer i 20 minutter eller mindre; for eksempel en morgenenoppkvikker, eller en kort avslappingsøkt for å hjelpe deg med å sove. Se eller les rutinen før du starter, slik at du forstår hva som kommer og vet hvilket utstyr du trenger.
Og husk, alles reiser er unike!
Du kan se folk bruke rekvisitter som blokker, bolster og stropper i visse posisjoner. Noen av oss kan lett ta på tærne, andre kan ikke – det samme gjelder yogastillinger. Det er gleden ved yoga. Det kan fungere for oss alle fordi yoga anerkjenner at alle er forskjellige og ønsker alle velkommen.
