I dag vil jeg prøve å avmystifisere hva tankesett eller mindfulnes eller positiv tenkning er.
Mange tror at det bare handler om å tvinge seg selv til å bare tenke positive tanker selv om livet går på tvers, at man ikke skal la seg selv synke litt ned i håpløsheten når den banker på døra, men bare gønne på med positive energier.
Det er ikke sånn, og det er ikke så enkelt heller....
Det handler rett og slett om å bruke alle erfaringer og opplevelser som livet bringer, lære seg å håndtere det og finne en måte å gå videre på.
Når livet er dritt....og det ER dritt innimellom, da er det lov å kjenne på det. Alle de følelsene du har er dine, og du har lov til å føle hver eneste en av de når du føler de! Anerkjenn følelsene, ikke hør på de som sier at du skal ikke føle slik eller sånn....de har aldri gått i dine sko! De vet ikke hva du skal føle eller ikke! De mener det helt sikkert godt, bare ignorer de og vit at du eier dine følelser og det er en grunn til at akkurat du føler akkurat slik som du gjør akkurat nå.
Når du anerkjenner følelsene dine istedenfor å bare prøve å dytte de vekk så blir det mye lettere for deg å bearbeide de også. Og DA kan du gå videre og du kan bruke dine erfaringer rundt årsaken til det du følte. Da vokser du som menneske og du blir sterkere og tryggere i deg selv.
Og da kan du bruke denne erfaringen til å finne en positiv utgang på situasjonen du havnet i eller finne en løsning på en utfordring.
Det med positiv tenkning er en øvelse i å være ærlig med seg selv, samtidig som man øver på å finne mening i det som skjer.
Men noen ganger skjer det helt meningsløse ting som oppleves som vanskelig på alle plan og da er det lurt å ha øvd seg på positiv tenkning.
ALTSÅ, nå kommer jeg til poenget. Det er LOV å være lei seg og føle håpløshet og sorg og alle andre følelser som gjør oss til mennesker. Men vi kan hjelpe oss selv til å ikke begrave oss i disse tunge følelsene over lang tid, fordi da kan de holde oss tilbake fra vårt potensial.
Sliter du med depresjon og angst og du ikke klarer å løfte deg selv opp bør du søke hjelp! Det kan være lurt å få hjelp så du kan få det bedre slik at det blir lettere å tenke de positive og gode tankene.
Her kommer en øvelse i å lære seg å tenke positivt:
Hvis du hver kveld når du har lagt deg tenker over dagen din og skriver ned 3 ting du er glad for fra denne dagen.
Og tenk på hvorfor du er glad for det, la tankene om hvorfor akkurat dette var så fint for deg få lov til å surre i hodet ditt til du sovner...da sover du bedre!
OG du våkner lettere...og så kan du når du har våknet lese notatet ditt fra i går og gå inn i den nye dagen med disse gode tankene. Dette er en øvelse, og jo mer du øver, jo bedre blir du på det!
Ett lite tips: Har hele dagen vært helt dritt, men du fikk ihvertfall lakka neglene dine litt vakkert.....fokuser på de vakre neglene når du legger deg!
Det er ikke værre enn dette....
Og jo flere ting ved livet ditt du kan finne på å være glad for, jo flere ting får du å være glad for også....
Og nettopp derfor lønner det seg å lære seg å tenke positivt, fordi det avler flere gode og positive følelser og opplevelser!
Det er så enkelt som at forventer man bare dritt, så har det lett for å komme mere dritt, og forventer man gode opplevelser og fremgang, så kommer det gjerne gode opplevelser og fremgang. Dette er en universell lov som heter Loven om tiltrekning. Jeg anbefaler deg boka "Hemmeligheten" eller "The secret" av Rhonda Byrne om du ikke allerede har lest den. Kjempefin å lese på sengekanten eller lytte til lydbok.
For flere tips til ting å være glad for, følg bloggen min!
Klikk her for å få beskjed neste gang jeg blogger.
For mine videoer med tips til hvordan du kan øve deg på takknemlighet, gå til min Youtube-kanal!
Abonner på kanalen, det er helt gratis og uforpliktende.
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
Angst.
Vi opplever det av og til som en naturlig reaksjon på stress og fare. Men dessverre lider mange av kroniske angstrelaterte lidelser, og opptil 70% tilstår at de føler seg engstelige på daglig basis. Når angst blir en daglig kamp, kan det påvirke livskvaliteten og til og med helsen din. Hvis bekymring og stress forstyrrer livet ditt, bør du vurdere disse naturlige måtene å bekjempe angst på.
Eliminer koffein.... WHAAAAAAT????
Koffein stimulerer hjernen til å frigjøre gledehormonet dopamin. Over tid kan dette forårsake en serotonin-utarming, som igjen kan føre til depresjon. I tillegg forårsaker koffein en frigjøring av stresshormonet kortisol. En kortisolbølge kan forårsake nervøsitet og følelser av nervøsitet og angst. Vurder å erstatte den koppen kaffe med urtete....spesielt på kvelden.
Øk magnesiuminntaket
Vi opplever det av og til som en naturlig reaksjon på stress og fare. Men dessverre lider mange av kroniske angstrelaterte lidelser, og opptil 70% tilstår at de føler seg engstelige på daglig basis. Når angst blir en daglig kamp, kan det påvirke livskvaliteten og til og med helsen din. Hvis bekymring og stress forstyrrer livet ditt, bør du vurdere disse naturlige måtene å bekjempe angst på.
Eliminer koffein.... WHAAAAAAT????
Koffein stimulerer hjernen til å frigjøre gledehormonet dopamin. Over tid kan dette forårsake en serotonin-utarming, som igjen kan føre til depresjon. I tillegg forårsaker koffein en frigjøring av stresshormonet kortisol. En kortisolbølge kan forårsake nervøsitet og følelser av nervøsitet og angst. Vurder å erstatte den koppen kaffe med urtete....spesielt på kvelden.
Øk magnesiuminntaket
Magnesium er et beroligende mineral som hjelper hjernen vår til å takle frykt, angst og nervøsitet. Symptomer på magnesiummangel inkluderer paranoia, angst, depresjon, forvirring, sinne, nervøsitet, søvnløshet. Magnesium tømmes raskt i tider med stress, så det er viktig å supplere Mg i tider med økt stress eller bekymring.
Meditere
Meditasjon oppm
untrer til oppmerksomhet og dyp pusting, to øvelser som kan redusere engstelige tanker og følelser. Mindfulness hjelper deg til å konsentrere deg om den indre funksjonen til muskler, nerver og blodkar, som til slutt normaliserer fysiologisk respons på miljøet.Det eldgamle rådet, "pust dypt inn", kan være mer fordelaktig enn du tror. Studier viser at dyp pustepraksis faktisk reduserer angst og øker positive tanker.
Hopp over kveldsglasset med vin
Som et depressivt middel reduserer alkohol den naturlige produksjonen av lykkehormonet serotonin. Studier viser at alkoholforbruk direkte påvirker funksjonen til hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (eller HPA-aksen) i hjernen. HPA-aksen styrer kroppens reaksjon på stress og til slutt reguleringen av kortisol. Selv bare en enkel drink kan forstyrre denne prosessen og forårsake en økning i kortisolnivået.
Søvn
Søvn påvirker ikke bare hjernens funksjon, humøret og din fysiske helse, det er også en viktig bidragsyter til å håndtere stress. Mangel på søvn øker konsentrasjonen av stresshormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin. På denne måten betyr mangel på søvn at vi ikke bare er mindre dyktige til å håndtere stress, men vi er også mer utsatt for å bli stresset. Og det å være stresset påvirker også søvnen vår. For å lære mer om søvn og stress, sjekk ut dette innlegget: Får du ikke sove?.
Inhaler essensiell olje
På grunn av måten luktesansen vår samhandler med amygdala-delen av hjernen, har aromaer en direkte innflytelse på følelsene våre. Mange essensielle oljer har naturlige kjemiske bestanddeler med angstdempende (anti-stress) egenskaper. Disse bestanddelene kan hjelpe deg med å frigjøre negative følelser, fjerne frykt og fremme avslapning. Tallrike studier viser effekten av essensielle oljer for å lette stress og angst. Lær mer om essensielle oljer.
Stabiliser blodsukkeret
Blodsukkernivået er direkte knyttet til kortisol. Når du opplever stress eller angst, frigjør kroppen din kortisol. Når dette skjer, reagerer kroppen med en kjemp-eller-flykt-respons og en flom med glukose for å gi en umiddelbar energikilde til store muskler. Kortisol hemmer også insulinproduksjon for å forhindre at denne glukosen lagres. Dette er en ond sirkel. Å konsumere mat med sukker, øker blodsukkeret og kan forverre denne prosessen ytterligere. Når blodsukkernivået stabiliserer seg, følger kortisolproduksjonen etter.
Inhaler essensiell olje
På grunn av måten luktesansen vår samhandler med amygdala-delen av hjernen, har aromaer en direkte innflytelse på følelsene våre. Mange essensielle oljer har naturlige kjemiske bestanddeler med angstdempende (anti-stress) egenskaper. Disse bestanddelene kan hjelpe deg med å frigjøre negative følelser, fjerne frykt og fremme avslapning. Tallrike studier viser effekten av essensielle oljer for å lette stress og angst. Lær mer om essensielle oljer.
Stabiliser blodsukkeret
Blodsukkernivået er direkte knyttet til kortisol. Når du opplever stress eller angst, frigjør kroppen din kortisol. Når dette skjer, reagerer kroppen med en kjemp-eller-flykt-respons og en flom med glukose for å gi en umiddelbar energikilde til store muskler. Kortisol hemmer også insulinproduksjon for å forhindre at denne glukosen lagres. Dette er en ond sirkel. Å konsumere mat med sukker, øker blodsukkeret og kan forverre denne prosessen ytterligere. Når blodsukkernivået stabiliserer seg, følger kortisolproduksjonen etter.
Skriv det ned
En måte å håndtere overveldende følelser som angst på er å finne sunne måter å uttrykke seg på. Dagbokskriving kan være et nyttig verktøy for å håndtere din mentale helse. Å skrive dagbok gir en følelse av kontroll og kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine ved å hjelpe deg med å sette ord på frykt, bekymringer og interne kamper. Det gir også en mulighet til å identifisere negative tanker og bevisst fokusere på positive tanker og takknemlighet i stedet.
Latter
Det er vanskelig å føle seg stresset når du ler. Latter får kroppen til å frigjøre endorfiner. De behagelige og beroligende effektene av denne endorfinfrigjøringen kan bidra til å redusere følelser av angst. Som en ekstra bonus, i tillegg til å lindre stress, øker latter også immunforsvaret.
TreningTrening er en av de beste naturlige måtene å bekjempe angst og stress på. Studier viser at mennesker som trener regelmessig, har mindre sannsynlighet for å lide av kronisk stress og angst. Når du føler deg for stresset eller engstelig, kan du prøve å presse inn bare noen få minutters trening daglig. Det gagner ikke bare din fysiske helse, det gjør også underverker for din mentale helse.
Har du noen tips og kommentarer?
Du er velkommen til å dele i kommentarfeltet.
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal! Sørg for å klikke på abonner på kanalen min, det er helt gratis og uforpliktende.
Liker du bloggene mine?
Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal! Sørg for å klikke på abonner på kanalen min, det er helt gratis og uforpliktende.
Liker du bloggene mine?
Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
