10 naturlige remedier for PMS
Den kjente månedlige besøkende som ingen kvinner ser frem til........MENSEN!
Selv om det er en nødvendig del av å være en sunn, fruktbar kvinne, innebærer en kvinnes periode en rekke symptomer som de fleste av oss helst skulle vært foruten. Noen kvinner opplever svekkende kramper som får dem til å savne dager med jobb eller skole hver måned. Syntetiske hormonterapier og andre medisinske inngrep kommer ofte med uønskede bivirkninger dessverre og er ikke alltid en god løsning. Sjekk ut disse 10 naturlige rettsmidler for PMS-kramper.
Hva som forårsaker menstruasjonssmerter
Hva som forårsaker menstruasjonssmerter
De fleste kvinner opplever smerter av varierende intensitet på et tidspunkt i løpet av perioden. Studier antyder at 10% av kvinnene opplever smerter som er så ille at de ikke klarer å utføre sine vanlige daglige aktiviteter fra en til tre dager hver måned.
Hver måned bygges slimhinnen i en kvinnes livmor opp som forberedelse til graviditet. Når hun ikke blir gravid, blir dette "lageret" kastet på slutten av menstruasjonssyklusen, når hun har mensen. For at dette skal skje, for å kvitte seg med dette blodet som er samlet opp, trekker musklene i livmoren seg sammen og slapper av i en uregelmessig rytme. Dette hjelper blodvevet som fôrer innsiden av livmoren til å løsne og strømme ut av kroppen gjennom livmorhalsen og skjeden.
Disse muskelsammentrekningene gir noen ganger bare mildt ubehag, men andre ganger forårsaker de smertefulle kramper, kalt dysmenoré. Kramper kan forekomme i underlivet, korsryggen og til og med nedover i bena. Det er vanligvis verre for ungdommer, og for de fleste kvinner avtar menstruasjonssmerter vanligvis etter fylte 20 år. Kvinner som har tyngre perioder med mye blødning har ofte mer intense smerter.
Naturlige midler mot PMS-kramper
Magnesium har en avslappende effekt på muskler og kan lette PMS livmorsammentrekninger. En studie viste at kvinner med lavere nivåer av Mg opplevde mer PMS-smerte enn andre. Studien viste også at kombinasjon av vitamin B6 og magnesium sammen førte til enda mer lindring for smerter i perioden.
2. Akupressur
Akupressur er en teknikk hentet fra tradisjonell kinesisk medisin. Teknikken innebærer massasje eller påføring av trykk på bestemte punkter på kroppen. Kvinner kan utføre teknikkene på seg selv som en form for egenomsorg. Mange forskjellige akupressurpunkter kan gi lindring for magesmerter og ryggsmerter, samt oppblåsthet og andre PMS-klager.
3. Varme
Varme hjelper til med å få musklene til å slappe av, og mange kvinner rapporterer om lettelse fra smertene i perioder ved bruk av varme kompresser, varmeflasker, varmeputer og varme bad. En av mine favorittmåter å slappe av og roe ned krampene på i løpet av perioden var med en beroligende ricinus-oljepakke. (Jeg er ikke plaget med menstruasjonssmerter lenger heldigvis)
4. Orgasme
Mange kvinner velger å avstå fra sex i perioder, men litt sengehygge kan faktisk redusere kramper i perioden. Dette er fordi at det å få en orgasme øker blodstrømmen til livmoren, noe som kan lindre krampene. I tillegg utløser orgasmer en frigjøring av kjemikalier, inkludert oksytocin og dopamin som også kan hjelpe mot smertene.
5. Skånsom trening
Mens de fleste kvinner ikke ønsker å delta i anstrengende trening når de opplever ubehag i perioder, viser noen studier at mild trening og strekking som forårsaker frigjøring av endorfiner, faktisk kan gi lettelse. For eksempel rapporterte denne studien av kvinner færre fysiske premenstruelle symptomer kombinert med lavere risiko for menstruasjonssmerter etter at de startet med regelmessige og enkle yogaøvelser.
Få nok væske
6. Drikke
Dehydrering kan forverre menstruasjonssmertene dine. Sørg for å drikke mye vann rundt perioden, og unngå overflødig salt, alkohol, koffein og alkohol som gjør at kroppen blir dehydrert.
7. Smertestillende NSAIDs
Betennelsesdempende legemidler, som ibuprofen eller paracetamol, kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, spesielt når de tas før krampene begynner. Disse betennelsesdempende legemidlene hjelper til med å blokkere frigjøring av prostaglandiner, som er hormonlignende stoffer som utløser livmorkramper.
8. Essensielle oljer
Eteriske oljer kan påvirke det limbiske systemet så det redusere følelsesmessig uvelhet som noen ganger bidrar til PMS-smertene. Men de kan hjelpe med enda mere enn det. I en 2013-studie rapporterte kvinner som brukte eterisk oljemassasje, at dette reduserte alvorlighetsgraden og varigheten av menstruasjonssmertene. I tillegg rapporterte noen kvinner i denne studien at de også blødde mindre enn før når de brukte oljemassasje. Sjekk ut dette innlegget om PMS rollerblandinger for en oppskrift!
9. Urter
Noen urter kan også redusere alvorlighetsgraden av dysmenoré. Fennikel har antispasmodiske egenskaper og kan redusere livmorsammentrekninger når den tas før kramper. I en gjennomgang av studier ble ingefær funnet å være like effektiv som noen NSAID-er til å lindre menstruasjonssmerter. Andre urter som kan gi lettelse inkluderer kyskhets-tre og krossved.
Dehydrering kan forverre menstruasjonssmertene dine. Sørg for å drikke mye vann rundt perioden, og unngå overflødig salt, alkohol, koffein og alkohol som gjør at kroppen blir dehydrert.
7. Smertestillende NSAIDs
Betennelsesdempende legemidler, som ibuprofen eller paracetamol, kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, spesielt når de tas før krampene begynner. Disse betennelsesdempende legemidlene hjelper til med å blokkere frigjøring av prostaglandiner, som er hormonlignende stoffer som utløser livmorkramper.
8. Essensielle oljer
Eteriske oljer kan påvirke det limbiske systemet så det redusere følelsesmessig uvelhet som noen ganger bidrar til PMS-smertene. Men de kan hjelpe med enda mere enn det. I en 2013-studie rapporterte kvinner som brukte eterisk oljemassasje, at dette reduserte alvorlighetsgraden og varigheten av menstruasjonssmertene. I tillegg rapporterte noen kvinner i denne studien at de også blødde mindre enn før når de brukte oljemassasje. Sjekk ut dette innlegget om PMS rollerblandinger for en oppskrift!
9. Urter
Noen urter kan også redusere alvorlighetsgraden av dysmenoré. Fennikel har antispasmodiske egenskaper og kan redusere livmorsammentrekninger når den tas før kramper. I en gjennomgang av studier ble ingefær funnet å være like effektiv som noen NSAID-er til å lindre menstruasjonssmerter. Andre urter som kan gi lettelse inkluderer kyskhets-tre og krossved.
10. Skjem deg bort litt....
La deg hvile litt mer enn vanlig, siden kroppen din skal håndtere de månedlige hormonelle endringene som oppstår etter eggløsning.
