Er du redd forandringer i livet?
De fleste av oss er litt redd for forandringer. Selv om vi liker forandringer også, så kan det gjøre oss utrygge. Spesielt dersom du er kroniker er det lett å være skeptisk til forandringer, dette kan være fordi det er så krevende å leve med en kronisk diagnose i seg selv.
Hva skjer om du blir bedre i formen din når du gjennom mange år har fått en identitet som syk?
Hvordan skal du identifisere deg selv hvis du ikke lenger er syk? Hvem er du uten din diagnose?
Det kan være ganske skremmende!
Når man blir syk er det skremmende å finne ut av hvordan man skal identifisere seg på nytt. Kanskje du måtte slutte å jobbe…slutte med aktiviteter som har gitt mye glede og mening til livet.
Det jeg sleit med da jeg ble liggende på sofaen var, hvem er jeg uten jobb?
Hvis du identifiserer deg som "Flink Pike" og din selvfølelse har med hva du presterer å gjøre, så er det dobbelt smertefullt å ikke bli i stand til å prestere lenger. Det ene er at du ikke har krefter til det, du har kanskje smerter og er uten energi til å gjøre det du ønsker, og så kommer det på toppen at du ikke veit hvem du er når du ikke presterer....
Så går det kanskje litt tid, noen år, du venner deg på en måte til den nye hverdagen, det er trist, men du klarer deg.
Og så kan det hende du blir friskere? Eller blir forespeilet at du kan bli det? Ved å gjøre noen enkle tiltak i livet ditt.....ikke ved medisiner kanskje, men ved livsstilsendring. SÅ ENKELT KAN DET IKKE VÆRE!
Underbevisstheten din er vant til der du er! Der har du overlevd, det går bra, du vet hva du kan og ikke kan... Så kommer noen og sier at du kan gjøre noe selv for å få en bedre hverdag?
Hva om det stemmer? Hva om du får det bedre? Hvem er du da? Hvem er du om helsa di blir bedre?
Hvem er jeg da?
Hva skjer med det nettverket og de ressursene jeg har stablet på beina rundt meg fordi jeg er syk?
Hva skjer med hjelpa jeg får dersom jeg blir frisk? Eller friskere?
Kommer alle beina til å bli sparka vekk fra under meg?
Å bli syk, å bli kroniker er krevende! Det er en sorgprosess som ingen kan forstå om de ikke har vært der selv. Det er også en prosess der man kan sette under lupen hva som egentlig er viktig i livet. Å få en diagnose kan også være befriende. Endelig å vite HVORFOR!
Hva er det som identifiserer deg?
Hvem er du?
Er du sykdommen din?
Hvis du identifiserer deg med sykdommen din, hvordan kan du da bli friskere?
Hvordan skal du finne en sunnere måte å identifisere deg på?
Jeg anbefaler deg å starte med å skrive ned hva du er takknemlig for hver dag. En takknemlighetsdagbok. Jeg har anbefalt dette til så mange andre og alle opplever større indre glede samme hvor de er i livet. Alt du er takknemlig for skal stå i presens, altså "Jeg ER takknemlig for....."
Dersom det er tungt å komme igang fordi du stresser og ikke helt har kontakt med deg selv vil jeg anbefale deg å meditere. Sett av 5-10 minutter morgen og kveld. Det behøver ikke ta lengre tid, og ingen meditasjon er mislykket.
Klikk her for mine råd for enkel meditasjon og en liten meditasjonsvideo.
Har du hatt angstanfall noen gang?
En god venninne spurte meg om dette da jeg kontaktet henne for å drodle litt over noe jeg hadde opplevd og som jeg ikke helt klarte å plassere på riktig sted selv.
(Innerst inne visste jeg det selv, men trengte noen til å bekrefte meg)
Jeg driver for meg selv, en hud og helse-klinikk. Har ikke tatt ut lønn ennå fordi den er nystarta og med Korona-restriksjoner har det vært en røff start for meg også. I tillegg jobber jeg for øyeblikket i et vikariat ved sykehuset, og jeg digger å jobbe der og jeg trenger lønna.
Så hadde jeg et uhell i starten av sommerferien min, der jeg ble hengende i stigen til båten og måtte trekke min egen vekt opp etter armene. OG SÅ STERK ER JEG IKKE!
Men jeg gjorde det likevel for ikke å havne under den båten da...
Kjente jo at det røska skikkelig i den ene skuldra (HØYRE selvsagt….jeg er høyrehendt) og to dager etter var det så vondt at jeg satt og gråt på ei strand. Visste ikke hvordan jeg skulle sitte/ligge/gå UÆÆÆÆÆÆH
Så tok jeg kontakt med legen som sendte meg til akutten for røntgen i tilfelle noe var brukket, hvilket det ikke var, og dermed var det å vente på MR for å se om musklene var rivd i stykker.
Samtidig med dette fikk jeg et sår på haka som vokste for hver dag, jeg trodde jeg hadde fått en kjøttetende bakterie på et tidspunkt. Hadde jo bada i sjøen...
Så satt jeg hjemme hos noen på besøk og plutselig...helt ut av det blå...raste plutselig pulsen min helt vilt avgårde. Jeg målte den til 109 sittende stille i sofaen, og jeg har sitte-i-sofaen-puls på rundt 60 normalt!
Jeg reiste meg for å dra hjem, svimmel. ør, og med en puls som steg opp til 140-165-98-120-den virra som er flue.
Kjente meg skikkelig skjelven og skulle vise min elskede TomV hvor mye hendene mine skalv, da jeg oppdaget at den høyre armen min var dyp lilla! Ikke blålig, men dyp lilla!
To av flere tegn på Sepsis! Rask puls, blå arm.... jeg tenkte på utslettet på haka og lurte på om det vandret noe dritt rundt i kroppen min som angrep fra innsiden....
Jeg manglet forvirring og feber... Egentlig var jeg vel ganske forvirra også som kunne tro jeg hadde sepsis. PINLIG!
Da bestemte TomV bare at NÅ KJØRER VI TIL SYKEHUSET!
På vei mot sykehuset og snart hjemme hadde pulsen roet seg, armen var ikke lenger lilla og jeg hadde sluttet å skjelve, så jeg sa jeg ville hjem og vente litt og se om det bare gikk over. Det var noe som sa meg da at dette er faktisk ikke farlig!
Ringte og snakket med ei venninne om symptomene...hun stilte så det ovenstående spørsmålet: Har du hatt angstanfall noen gang?
Ja, jeg har hatt angstanfall, men da blir jeg sånn at jeg ikke får puste...OG det er mange år siden nå(bortsett ifra høydeskrekk-anfall)
Men angst kan kle seg i så mange drakter.
Angst er når kroppen får en fysisk reaksjon på noe som foregår psykisk. Når du føler at NÅ DØR JEG! og du vet egentlig at det ikke er sånn, men du blir livredd. Som sykepleier så kan jeg jo et par ting om diagnoser og symptomer, så det var altfor lett å tenke sepsis... som er akutt blodforgiftning. KJEMPEFARLIG!
At armen ble blå skyldtes at alle musklene trakk seg sammen i nakken og der var det allerede trangt på grunn av det som viste seg å være en kraftig muskelstrekk. Jeg trodde jo musklene var rivd av og at jeg ville måtte operere og ikke kunne bruke armen på et halvt år, hvilket ville vært en katastrofe for begge jobbene mine, derav redselen for skade. Dette førte jo til at musklene ble enda stivere....
Har du opplevd angst?
Visste du at helseangst er noe mange opplever daglig? Er du selvstendig næringsdrivende og ikke har lønnsutbetalinger og ikke har annet nettverk om skaden skulle oppstå? Da kan du forstå min angst den dagen.
Men ANGSTEN lyver alltid!
Den prøver alltid å tricke deg og lure deg til å tro at det er livsfarlig!
Den har flere forskjellige «drakter» den kler seg i for å lure deg.
Jeg fikk samlet meg i min egen sofa, brukte pusteteknikker og essensielle oljer og følte meg mye bedre, og hadde stor glede av å snakke med min gode venninne.
Har du angstanfall, SNAKK med noen! Tenk på hvem du kjenner som er et fornuftig og oppegående menneske som kan hjelpe deg med å analysere det som skjer med deg. Fortell en du føler tiltro til at du av og til/ofte plages med angst og spør om du kan få lov til å ringe når det skjer.
Tusen takk Tone, du hjalp meg så veldig den dagen, takk for at du tok deg tid. Jeg gjenkjente ikke angsten i den drakten....
Og vit at du er ikke alene! MANGE har hatt angstanfall en eller mange ganger. Det er ikke deg det er noe galt med, det er en reaksjon kroppen vår har på faktorer vi som regel ikke er herre over.
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Min elskede og jeg var på helgetur på det vakre vestlandet for å se på fruktblomstringen i Hardanger. Det var strålende sol, kjempevarmt og vi sjekka litt rundt etter hva som var fint å gjøre en vakker solskinnsdag i mai i vakre Eidfjord.
Mange anbefalinger om tur opp til Kjeåsen utmerket seg raskt. Det er en fjellgard som ligger 530 moh og har vært med i programserien til NRK; der kor ingen skulle tru at nokon kunne bu.
(Det stod på en rutebeskrivelse at turen opp var «krevende», men vi er jo i god fysisk form og sliter ikke med knær eller hofter eller noe, så det tok jeg forholdsvis lett på)
Det var fastboende der oppe frem til 90-tallet og de fikk ikke bilveg før på 70-tallet da kraftverket bygde en vei opp på grunn av kraftutbygginga.
Som du vil se av filmsnuttene jeg har satt sammen, så sikret vi oss med fire flasker vann, to bananer og nyinnkjøpt hvit caps for anledningen. (Jeg har en tendens til å få solstikk.)
Alvilde, min ene datter, skrev på sms til meg «mamma, det er veldig bratt opp dit...» enda tok jeg ikke hintet.
Har du angst?
Har du hatt angstanfall?
Lar du angsten bestemme over deg eller begrense deg?
Klikk her for å få beskjed neste gang jeg blogger.
For mine videoer med tips til hvordan du kan øve deg på takknemlighet og å se de små gleder i livet, gå til min Youtube-kanal!
Abonner på kanalen, det er helt gratis og uforpliktende.
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
Angst.
Vi opplever det av og til som en naturlig reaksjon på stress og fare. Men dessverre lider mange av kroniske angstrelaterte lidelser, og opptil 70% tilstår at de føler seg engstelige på daglig basis. Når angst blir en daglig kamp, kan det påvirke livskvaliteten og til og med helsen din. Hvis bekymring og stress forstyrrer livet ditt, bør du vurdere disse naturlige måtene å bekjempe angst på.
Eliminer koffein.... WHAAAAAAT????
Koffein stimulerer hjernen til å frigjøre gledehormonet dopamin. Over tid kan dette forårsake en serotonin-utarming, som igjen kan føre til depresjon. I tillegg forårsaker koffein en frigjøring av stresshormonet kortisol. En kortisolbølge kan forårsake nervøsitet og følelser av nervøsitet og angst. Vurder å erstatte den koppen kaffe med urtete....spesielt på kvelden.
Øk magnesiuminntaket
Vi opplever det av og til som en naturlig reaksjon på stress og fare. Men dessverre lider mange av kroniske angstrelaterte lidelser, og opptil 70% tilstår at de føler seg engstelige på daglig basis. Når angst blir en daglig kamp, kan det påvirke livskvaliteten og til og med helsen din. Hvis bekymring og stress forstyrrer livet ditt, bør du vurdere disse naturlige måtene å bekjempe angst på.
Eliminer koffein.... WHAAAAAAT????
Koffein stimulerer hjernen til å frigjøre gledehormonet dopamin. Over tid kan dette forårsake en serotonin-utarming, som igjen kan føre til depresjon. I tillegg forårsaker koffein en frigjøring av stresshormonet kortisol. En kortisolbølge kan forårsake nervøsitet og følelser av nervøsitet og angst. Vurder å erstatte den koppen kaffe med urtete....spesielt på kvelden.
Øk magnesiuminntaket
Magnesium er et beroligende mineral som hjelper hjernen vår til å takle frykt, angst og nervøsitet. Symptomer på magnesiummangel inkluderer paranoia, angst, depresjon, forvirring, sinne, nervøsitet, søvnløshet. Magnesium tømmes raskt i tider med stress, så det er viktig å supplere Mg i tider med økt stress eller bekymring.
Meditere
Meditasjon oppm
untrer til oppmerksomhet og dyp pusting, to øvelser som kan redusere engstelige tanker og følelser. Mindfulness hjelper deg til å konsentrere deg om den indre funksjonen til muskler, nerver og blodkar, som til slutt normaliserer fysiologisk respons på miljøet.Det eldgamle rådet, "pust dypt inn", kan være mer fordelaktig enn du tror. Studier viser at dyp pustepraksis faktisk reduserer angst og øker positive tanker.
Hopp over kveldsglasset med vin
Som et depressivt middel reduserer alkohol den naturlige produksjonen av lykkehormonet serotonin. Studier viser at alkoholforbruk direkte påvirker funksjonen til hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (eller HPA-aksen) i hjernen. HPA-aksen styrer kroppens reaksjon på stress og til slutt reguleringen av kortisol. Selv bare en enkel drink kan forstyrre denne prosessen og forårsake en økning i kortisolnivået.
Søvn
Søvn påvirker ikke bare hjernens funksjon, humøret og din fysiske helse, det er også en viktig bidragsyter til å håndtere stress. Mangel på søvn øker konsentrasjonen av stresshormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin. På denne måten betyr mangel på søvn at vi ikke bare er mindre dyktige til å håndtere stress, men vi er også mer utsatt for å bli stresset. Og det å være stresset påvirker også søvnen vår. For å lære mer om søvn og stress, sjekk ut dette innlegget: Får du ikke sove?.
Inhaler essensiell olje
På grunn av måten luktesansen vår samhandler med amygdala-delen av hjernen, har aromaer en direkte innflytelse på følelsene våre. Mange essensielle oljer har naturlige kjemiske bestanddeler med angstdempende (anti-stress) egenskaper. Disse bestanddelene kan hjelpe deg med å frigjøre negative følelser, fjerne frykt og fremme avslapning. Tallrike studier viser effekten av essensielle oljer for å lette stress og angst. Lær mer om essensielle oljer.
Stabiliser blodsukkeret
Blodsukkernivået er direkte knyttet til kortisol. Når du opplever stress eller angst, frigjør kroppen din kortisol. Når dette skjer, reagerer kroppen med en kjemp-eller-flykt-respons og en flom med glukose for å gi en umiddelbar energikilde til store muskler. Kortisol hemmer også insulinproduksjon for å forhindre at denne glukosen lagres. Dette er en ond sirkel. Å konsumere mat med sukker, øker blodsukkeret og kan forverre denne prosessen ytterligere. Når blodsukkernivået stabiliserer seg, følger kortisolproduksjonen etter.
Inhaler essensiell olje
På grunn av måten luktesansen vår samhandler med amygdala-delen av hjernen, har aromaer en direkte innflytelse på følelsene våre. Mange essensielle oljer har naturlige kjemiske bestanddeler med angstdempende (anti-stress) egenskaper. Disse bestanddelene kan hjelpe deg med å frigjøre negative følelser, fjerne frykt og fremme avslapning. Tallrike studier viser effekten av essensielle oljer for å lette stress og angst. Lær mer om essensielle oljer.
Stabiliser blodsukkeret
Blodsukkernivået er direkte knyttet til kortisol. Når du opplever stress eller angst, frigjør kroppen din kortisol. Når dette skjer, reagerer kroppen med en kjemp-eller-flykt-respons og en flom med glukose for å gi en umiddelbar energikilde til store muskler. Kortisol hemmer også insulinproduksjon for å forhindre at denne glukosen lagres. Dette er en ond sirkel. Å konsumere mat med sukker, øker blodsukkeret og kan forverre denne prosessen ytterligere. Når blodsukkernivået stabiliserer seg, følger kortisolproduksjonen etter.
Skriv det ned
En måte å håndtere overveldende følelser som angst på er å finne sunne måter å uttrykke seg på. Dagbokskriving kan være et nyttig verktøy for å håndtere din mentale helse. Å skrive dagbok gir en følelse av kontroll og kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine ved å hjelpe deg med å sette ord på frykt, bekymringer og interne kamper. Det gir også en mulighet til å identifisere negative tanker og bevisst fokusere på positive tanker og takknemlighet i stedet.
Latter
Det er vanskelig å føle seg stresset når du ler. Latter får kroppen til å frigjøre endorfiner. De behagelige og beroligende effektene av denne endorfinfrigjøringen kan bidra til å redusere følelser av angst. Som en ekstra bonus, i tillegg til å lindre stress, øker latter også immunforsvaret.
TreningTrening er en av de beste naturlige måtene å bekjempe angst og stress på. Studier viser at mennesker som trener regelmessig, har mindre sannsynlighet for å lide av kronisk stress og angst. Når du føler deg for stresset eller engstelig, kan du prøve å presse inn bare noen få minutters trening daglig. Det gagner ikke bare din fysiske helse, det gjør også underverker for din mentale helse.
Har du noen tips og kommentarer?
Du er velkommen til å dele i kommentarfeltet.
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal! Sørg for å klikke på abonner på kanalen min, det er helt gratis og uforpliktende.
Liker du bloggene mine?
Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal! Sørg for å klikke på abonner på kanalen min, det er helt gratis og uforpliktende.
Liker du bloggene mine?
Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
