Hei på deg
Jeg snakker ofte om hvordan tankene våre kan påvirker livet vårt og hvordan vi kan lære oss å få dette til å bli en fordel for oss og ikke en ulempe.
I denne videoen i dag så snakker jeg om de av oss som er periodetaklere. De håndterer livet sitt helt greit i perioder, men så faller de tilbake til offer-rollen igjen og igjen.
Hva er det som gjør dette?
Hvilke tankemønster og programmeringer er det som gjør at noen har det på denne måten?
Går det an å snu dette? Er det vanskelig? Se videoen og abonner gjerne på youtubekanalen min, spre den til venner og kjente om du vil, da blir jeg superglad!
Lag deg en ny god vane med å finne minst tre ting du kan være takknemlig for hver dag, skriv de ned og kjenn på følelsen det gir deg når du er takknemlig.
Skriv gjerne også HVORFOR du er takknemlig for akkurat dette, så blir effekten sterkere også.
Da kan du lage nye veier i hjernen din som du kan trene den i å bruke til de blir de letteste veiene å velge også når livet er tøft!
Jeg er takknemlig for deg!
Heidiklem
Trenger du hjelp med å komme deg ut av sofaen og begynne å røre på deg? Klikk her!
Vil du ha oppdatering neste gang jeg blogger? Klikk på denne linken.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Mindfulness meditasjon
Bare ti minutter med mindfulness meditasjon daglig forbedrer kognitiv funksjon.
En spennende studie som målte hjernens aktivitet med EEG viste at deltakerne etter åtte uker med 10 minutter daglig pustemeditasjon (en meditasjon hvor du fokuserer på følelsen av pusten som går inn og ut av kroppen) ble mer konsentrerte. De klarte å holde informasjonen mer aktivt i minnet, en funksjon som kalles for arbeidsminnet. Hjernen ble mer effektiv og trengte færre hjerneressurser for å gjøre oppgavene.
Det er spennende at bare det å fokusere på pusten kan ha en slik effekt på konsentrasjon og arbeidsminne. Forskerne bak studien antar at dette skjer på grunn av at meditasjon er en slags hjernenettverkstrening hvor de samme hjernenettverkene blir aktivert gjentatte ganger og derfor blir mer effektive. Det synes som at denne formen for meditasjon påvirker områder i hjernen som har som oppgave å koordinere forskjellige deler av hjernen.
Og det er enkelt å se hvordan dette er relevant i det daglige liv. Det å kunne være konsentrert, kunne skille uviktig fra viktig informasjon og å holde det i minnet er nyttige egenskaper og ferdigheter i uoversiktlige situasjoner hvor vi blir overveldet.
Jeg har benyttet meg av denne type meditasjon morgen og kveld i en periode nå, og jeg kjenner at det er med på å holde meg "sane" i alt kaoset som jeg føler at jeg lever i for tiden. Jeg kjenner at de dagene jeg ikke tar meg tid til denne meditasjonen så finner jeg ikke helt fotfeste. Dette akn selvsagt være psykisk også, det er noe med at når vi tror at noe virker, så virker det bedre enn om vi ikke tror at det virker. Her er det jo flott at forskning støtter nytten av meditasjon.
Syns du det er vanskelig å meditere? Alle de forstyrrende tankene? La de bare komme...og flyte videre og konsentrer deg om å kjenne på pusten din. Det er en vanesak! Sett av 2 minutter den første uka, så øker du gradvis minuttene til du er oppe i 10 minutter. Sett på timer på telefonen din, og sett den på lydløs eller flymodus så du ikke blir forstyrret de minuttene du har bestemt deg for å meditere. Sett av den tiden for deg selv og din mentale helse, og ikke la andre ta fra deg den tiden du har satt av til deg selv. Når du har gjort dette til en vane blir du mer mentalt til stede for familie og andre resten av tiden. Det er en vinn-vinn-situasjon!
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Jeg håper du har hatt ei fredelig og fin julefeiring med og uten corona og minnjbund! Kjenner på en smule frustrasjon som veldig mange andre også kjenner på ved at det kom masse tiltak igjen før julehøytiden.
Hvorfor er det sånn?
JO!
Fordi helsevesenet ikke skal knele og ikke greie å reise seg igjen under børen av overtid og mangelen på hender på jobb.
Folkens, dette er IKKE NYTT!
Lederen i sykepleierforbundet og andre med henne har forsøkt å rope "VARSKO HER!" i mange år før corona kom. Helsevesenet var allerede underbemannet, pleierne var overarbeidet og slitne av altfor stort arbeidspress leeeeenge før vi fikk en pandemi. Pandemien har gjort det skrikende synlig for oss! NÅ ses det, men folkens....grunnen til at det spriker i rekkene og at vi mangler sykepleiere nå er ikke fordi det utdannes så få....det hjelper ikke å utdanne 2500 flere i året som en viss FRP-politiker mente når det er 1 av 5 sykepleiere som slutter i yrket fordi det er for tøft over tid.
Grunn-problemene med bedre arbeidsvilkår, økt bemanning jevnt over, lønn som samsvarer med ansvaret man har for menneskeliv når man er på jobb må taes tak i NÅ!
Slutt å skylde på pandemien for et problem som var der lenge før vi fikk en pandemi!
Jeg er selv en av de mange tusen sykepleierne som kjenner på at yrket blir for stressende over tid. Jeg har verdens beste jobb som sykepleier, alle plassene jeg har vært innom har vært verdens beste jobb, og jeg hadde verdens mest interessante og givende jobb i noen måneder i fjor. Det var et vikariat i poliklinikk for kreft og blodsykdommer. Utrolig interessant og spennende. Verdens hyggeligste kolleger, verdens nydeligste pasienter med alvorlige sykdommer som kom til oss for å få behandling intravenøst og som injeksjoner. Kreftsykdommer er et område det forskes mye på, det er veldig mange forskjellige medisiner og det skjer noe nytt absolutt hele tiden så det er ekstremt mye å holde seg oppdatert på. Jeg elsket å ha denne jobben å gå til fire dager i uka i tillegg til klinikken min der jeg var to dager og noen kvelder. Jeg er workoholic og elsker å ha mye å gjøre!
MEN! Nivået av stress i den jobben ved sykehuset sammen med nivået av stress i privatlivet mitt tok rotta på meg!
Jeg har fibromyalgi og det utløses av stress....noe jeg vet veldig godt og derfor har jeg vært opptatt av og ganske flink til (om jeg skal få si det selv) å holde under kontroll. Jeg kunne fint fortsatt i den jobben sammen med klinikken dersom nivået av stress i arbeidsdagen ved sykehuset hadde vært litt mer levelig. De behandlingene vi utfører der er potensielt veldig skadelige og farlige om de ikke utføres på riktig måte. Ja, vi kontrollerer hverandre, og ja, medisinene er laget av apoteket og dobbeltkontrollert der også, og alt er sjekka trippelt, men ennå kan vi glippe og gjøre feil om vi ikke har hodet skrudd på riktig vei og er for stresset til å tenke klart.
Når fibromyalgien slår meg ut sånn som den gjorde i fjor høst så tar det tid å komme seg ovenpå igjen. Jeg vet jeg kommer dit, men ikke hvor lang tid det tar. Foreløpig føles det mange dager som om jeg har hatt slag....klarer ikke å finne ordene når jeg snakker, ramler ut midt i setningene og husker ikke hvorfor jeg begynte å snakke eller om hva jeg snakker...
En av grunnene til at jeg starta klinikken min var for å kunne tilrettelegge og jobbe der i kombinasjon med sykepleierjobb i tillegg. Så kom CORONA og omsetningen falt dramatisk. Det blir ikke mindre stress av det, men som sykepleier er jeg så heldig at jeg kan jobbe kvelder, netter, helger etc og ha klinikken i tillegg. MEN så var det noe med den helsa mi når sykepleieryrket er så fullt av stressende situasjoner og arbeidspresset er så sinnsykt tøft.
Så tilbake til det jeg starta med: Gi oss sykepleiere en arbeidshverdag vi kan stå i selv om vi også har familie som krever sitt og hverdagene kan innebære omsorg for syke familiemedlemmer, helseutfordringer og livets normale slag og spark.
Heldigvis har jeg mine hjelpemidler for å håndtere hverdagen med fibromyalgi. Frønæring og eteriske oljer hjelper meg enormt mye med å holde sykdommen i sjakk,
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Har du hatt angstanfall noen gang?
En god venninne spurte meg om dette da jeg kontaktet henne for å drodle litt over noe jeg hadde opplevd og som jeg ikke helt klarte å plassere på riktig sted selv.
(Innerst inne visste jeg det selv, men trengte noen til å bekrefte meg)
Jeg driver for meg selv, en hud og helse-klinikk. Har ikke tatt ut lønn ennå fordi den er nystarta og med Korona-restriksjoner har det vært en røff start for meg også. I tillegg jobber jeg for øyeblikket i et vikariat ved sykehuset, og jeg digger å jobbe der og jeg trenger lønna.
Så hadde jeg et uhell i starten av sommerferien min, der jeg ble hengende i stigen til båten og måtte trekke min egen vekt opp etter armene. OG SÅ STERK ER JEG IKKE!
Men jeg gjorde det likevel for ikke å havne under den båten da...
Kjente jo at det røska skikkelig i den ene skuldra (HØYRE selvsagt….jeg er høyrehendt) og to dager etter var det så vondt at jeg satt og gråt på ei strand. Visste ikke hvordan jeg skulle sitte/ligge/gå UÆÆÆÆÆÆH
Så tok jeg kontakt med legen som sendte meg til akutten for røntgen i tilfelle noe var brukket, hvilket det ikke var, og dermed var det å vente på MR for å se om musklene var rivd i stykker.
Samtidig med dette fikk jeg et sår på haka som vokste for hver dag, jeg trodde jeg hadde fått en kjøttetende bakterie på et tidspunkt. Hadde jo bada i sjøen...
Så satt jeg hjemme hos noen på besøk og plutselig...helt ut av det blå...raste plutselig pulsen min helt vilt avgårde. Jeg målte den til 109 sittende stille i sofaen, og jeg har sitte-i-sofaen-puls på rundt 60 normalt!
Jeg reiste meg for å dra hjem, svimmel. ør, og med en puls som steg opp til 140-165-98-120-den virra som er flue.
Kjente meg skikkelig skjelven og skulle vise min elskede TomV hvor mye hendene mine skalv, da jeg oppdaget at den høyre armen min var dyp lilla! Ikke blålig, men dyp lilla!
To av flere tegn på Sepsis! Rask puls, blå arm.... jeg tenkte på utslettet på haka og lurte på om det vandret noe dritt rundt i kroppen min som angrep fra innsiden....
Jeg manglet forvirring og feber... Egentlig var jeg vel ganske forvirra også som kunne tro jeg hadde sepsis. PINLIG!
Da bestemte TomV bare at NÅ KJØRER VI TIL SYKEHUSET!
På vei mot sykehuset og snart hjemme hadde pulsen roet seg, armen var ikke lenger lilla og jeg hadde sluttet å skjelve, så jeg sa jeg ville hjem og vente litt og se om det bare gikk over. Det var noe som sa meg da at dette er faktisk ikke farlig!
Ringte og snakket med ei venninne om symptomene...hun stilte så det ovenstående spørsmålet: Har du hatt angstanfall noen gang?
Ja, jeg har hatt angstanfall, men da blir jeg sånn at jeg ikke får puste...OG det er mange år siden nå(bortsett ifra høydeskrekk-anfall)
Men angst kan kle seg i så mange drakter.
Angst er når kroppen får en fysisk reaksjon på noe som foregår psykisk. Når du føler at NÅ DØR JEG! og du vet egentlig at det ikke er sånn, men du blir livredd. Som sykepleier så kan jeg jo et par ting om diagnoser og symptomer, så det var altfor lett å tenke sepsis... som er akutt blodforgiftning. KJEMPEFARLIG!
At armen ble blå skyldtes at alle musklene trakk seg sammen i nakken og der var det allerede trangt på grunn av det som viste seg å være en kraftig muskelstrekk. Jeg trodde jo musklene var rivd av og at jeg ville måtte operere og ikke kunne bruke armen på et halvt år, hvilket ville vært en katastrofe for begge jobbene mine, derav redselen for skade. Dette førte jo til at musklene ble enda stivere....
Har du opplevd angst?
Visste du at helseangst er noe mange opplever daglig? Er du selvstendig næringsdrivende og ikke har lønnsutbetalinger og ikke har annet nettverk om skaden skulle oppstå? Da kan du forstå min angst den dagen.
Men ANGSTEN lyver alltid!
Den prøver alltid å tricke deg og lure deg til å tro at det er livsfarlig!
Den har flere forskjellige «drakter» den kler seg i for å lure deg.
Jeg fikk samlet meg i min egen sofa, brukte pusteteknikker og essensielle oljer og følte meg mye bedre, og hadde stor glede av å snakke med min gode venninne.
Har du angstanfall, SNAKK med noen! Tenk på hvem du kjenner som er et fornuftig og oppegående menneske som kan hjelpe deg med å analysere det som skjer med deg. Fortell en du føler tiltro til at du av og til/ofte plages med angst og spør om du kan få lov til å ringe når det skjer.
Tusen takk Tone, du hjalp meg så veldig den dagen, takk for at du tok deg tid. Jeg gjenkjente ikke angsten i den drakten....
Og vit at du er ikke alene! MANGE har hatt angstanfall en eller mange ganger. Det er ikke deg det er noe galt med, det er en reaksjon kroppen vår har på faktorer vi som regel ikke er herre over.
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vi er mange som sliter med stress, depresjon og angst i perioder.
Mange får tilbud om "enkle" løsninger i form av magiske hvite piller som skal fjerne symptomene.
Bivirkningene av slike medikamenter kan øke motivasjonen for å søke etter mer naturlige løsninger, og kanskje også prøve å forstå hva som utløser symptomene og jobbe med det istedenfor å dempe symptomene.
Første bud er å forstå kroppens stressrespons!
En stressrespons settes igang når hjernen mottar en melding fra øynene eller ørene om opplevd fare. Denne sensoriske informasjonen går til amygdala(i hjernen) for emosjonell prosessering. Når den oppfatter fare, sender amygdala et nødsignal til hypothalamus. Dette området av hjernen kommuniserer med resten av kroppen gjennom det autonome nervesystemet, som inkluderer det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet.
Det sympatiske nervesystemet (SNS) fungerer som en gasspedal i en bil.Det utløser kjemp-eller-flykt-responsen, og gir kroppen et utbrudd av energi som svar på stress. På den annen side fungerer det parasympatiske nervesystemet (PNS) som en brems. Det utløser "hvil og fordøy" -responsen for å roe ned kroppen når faren har gått over.
Når det sympatiske nervesystemet aktiveres, sendes signaler til binyrene slik at de frigjør adrenalin i blodet. Dette fører til de fysiologiske reaksjonene på en stressende situasjon som økt respirasjon,
hjertefrekvens, puls og blodtrykk. Epinefrin utløser også frigjøring av blodsukker og fett fra midlertidige lagringssteder i kroppen. Disse næringsstoffene strømmer ut i blodet og tilfører energi til alle kroppsdelene.Når den opprinnelige adrenalinbølgen avtar, aktiverer hypothalamus HPA-aksen for å vedlikeholdet nivået av vaktsomhet. Det gjøres ved å frigjøre kortikotropinfrigivende hormon (CRH) og hypofysen frigjør adrenokortikotropisk hormon (ACTH). Dette hormonet forteller binyrene at de skal frigjøre kortisol. Cortisol holder kroppen i ånde og i høy beredskap.
Når en stressende hendelse til slutt avtar, faller kortisolnivået, (kortisol er stresshormonet) og PNS - "bremsen" - slår av kroppens stressrespons. I det minste er det slik det skal fungere når alt er i orden!
Langvarig stress...
Dessverre er det mange som ofte blir værende i stressreaksjonen altfor lenge.
Arbeidsplasser med høyt stress, traumer eller tap, ustabile hjemmemiljø, sykdom og andre faktorer kan forårsake kronisk eller langvarig stress. Kortisolnivået i kroppen forblir da forhøyet. Dette påvirker bokstavelig talt hver eneste prosess i kroppen og kan bidra til en rekke helseproblemer. Her finner du alt fra nevrologiske sykdommer og psykiske problemer, til vektøkning og diabetes, autoimmune lidelser, kreft og hjertesykdommer.
Nettopp derfor er det viktig å finne måter å lindre stress på. 
Å finne sunne måter å avreagere på for å avlaste stress og å behandle hendelsene som forårsaker kronisk stress kan påvirke helsen din mer enn du vet. I dette innlegget får du noen enkle tips du kan hjelpe deg selv med.
Hjelpemidler for Stress
Når du lever en stressende livsstil, enten det er kortsiktig eller langsiktig, er det noen næringsmidler som kan hjelpe kroppen din til å takle stress. Det beste med disse er at naturlige produkter vanligvis ikke har noen bivirkninger, så de er trygge for alle å bruke, også for barn som lider av stress og angst.
Magnesium
Magnesium er et beroligende mineral som hjelper hjernen vår til å takle frykt, angst og nervøsitet. Symptomer på magnesiummangel inkluderer paranoia, angst, depresjon, forvirring, sinne, nervøsitet og søvnløshet. Magnesiumlagrene i kroppen tømmes raskere i tider med stress, så det er viktig å supplere Mg i tider med økt stress eller bekymring.
Serotonin er en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i reguleringen av humør og hvordan hjernen håndterer stress og angst. Ved god regulering av søvn reguleres også nivåene av serotonin. Sliter du med søvnregulering kan du bruke Melatonin for å få en god søvnrytme.
Gingko Biloba
Ginkgo biloba er et ekstrakt avledet fra bladene til det kinesiske Tempeltreet. Den inneholder flavonoider og terpenoider som har sterke antioksidantegenskaper. Disse kan bidra til å redusere utviklingen av aldersrelaterte sykdommer. I tillegg viser forskning at Ginkgo kan hemme kroppens frigjøring av kortisol og tilhørende høyt blodtrykk.
Pasjonsblomst
Pasjonsblomst (Passiflora incarnata) er en klatrebusk hjemmehørende i de tropiske delene av USA. Naturmedisinere anbefaler den for nervøsitet, irritabilitet, uro og bekymring og problemer med innsovning og søvnkvalitet.
Ginkgo biloba er et ekstrakt avledet fra bladene til det kinesiske Tempeltreet. Den inneholder flavonoider og terpenoider som har sterke antioksidantegenskaper. Disse kan bidra til å redusere utviklingen av aldersrelaterte sykdommer. I tillegg viser forskning at Ginkgo kan hemme kroppens frigjøring av kortisol og tilhørende høyt blodtrykk.
Pasjonsblomst
Pasjonsblomst (Passiflora incarnata) er en klatrebusk hjemmehørende i de tropiske delene av USA. Naturmedisinere anbefaler den for nervøsitet, irritabilitet, uro og bekymring og problemer med innsovning og søvnkvalitet.
I denne studien forbedret pasjonsblomst stress uten å forårsake døsighet eller påvirke arbeidsytelsen negativt.
En annen studie viste at preoperativ administrasjonen av pasjonsblomst senket angstreaksjonene før spinalanestesi uten at psykomotoriske funksjoner ble nedsatt, eller andre endringer i sedasjonsnivå eller hemodynamikk. L-Theanine
Alfahjernens bølgetilstand er frekvensen som hjelper oss til å roe ned når det er nødvendig og fremmer følelser av dyp avslapning. Under en stressrespons kan det oppstå et fenomen som kalles "alfa-blokkering". Dette innebærer overdreven beta-aktivitet og veldig lite alfa.
En liten studie viste at L-theanin øker kraften i alfa-frekvensbåndet, spesielt hos pasienter med alvorlig angst og stress. Andre studier viser lignende resultater. Fordi L-Theanin er en aminosyre som naturlig finnes i grønn te, indikerer disse studiene at inntak av L-Theanin kan være en rimelig og sikker måte å kontrollere akutt og kronisk stress på.
Inositol
Inositol (eller vitamin B8) er en naturlig forekommende forbindelse som er nødvendig for celledannelse, nerveoverføring og fettransport i kroppen. Kroppene våre lager inositol, og det finnes også i bønner, nøtter, cantaloupe og hvete.
Fordi inositol også fungerer som en sekundær budbringer for cellulær signalering i hjernen, fører lave nivåer av denne forbindelsen til en nedgang av serotonin og dopamin. Dette spiller en direkte rolle i stress, depresjon og angst. Denne studien viser hvordan inositol kan hjelpe mennesker som lider av angst og panikkanfall. Videre rapporterer forskere om fravær av bivirkninger ved bruk av dette naturlige produktet.
B Vitaminer
Fordi vitaminmangel i mikronæringsstoffer kan bidra til endrede stemningstilstander (inkludert arbeidsspenning og psykiatriske symptomer), kan tilskudd forbedre opplevd stress og store humørsvingninger. Spesielt kan høye doser B-vitaminer være effektive for å forbedre humøret.
Lysin og arginin
L-lysin og L-arginin er aminosyrer kroppen din bruker til å produsere proteiner, hormoner, enzymer og antistoffer. Når de tas sammen, kan de normalisere hormonelle stressresponser. Videre hjelper denne duoen til med å redusere kortisolnivået som en virkningsmekanisme for å avlaste stress.
Inositol
Inositol (eller vitamin B8) er en naturlig forekommende forbindelse som er nødvendig for celledannelse, nerveoverføring og fettransport i kroppen. Kroppene våre lager inositol, og det finnes også i bønner, nøtter, cantaloupe og hvete.
Fordi inositol også fungerer som en sekundær budbringer for cellulær signalering i hjernen, fører lave nivåer av denne forbindelsen til en nedgang av serotonin og dopamin. Dette spiller en direkte rolle i stress, depresjon og angst. Denne studien viser hvordan inositol kan hjelpe mennesker som lider av angst og panikkanfall. Videre rapporterer forskere om fravær av bivirkninger ved bruk av dette naturlige produktet.
B Vitaminer
Fordi vitaminmangel i mikronæringsstoffer kan bidra til endrede stemningstilstander (inkludert arbeidsspenning og psykiatriske symptomer), kan tilskudd forbedre opplevd stress og store humørsvingninger. Spesielt kan høye doser B-vitaminer være effektive for å forbedre humøret.
Lysin og arginin
L-lysin og L-arginin er aminosyrer kroppen din bruker til å produsere proteiner, hormoner, enzymer og antistoffer. Når de tas sammen, kan de normalisere hormonelle stressresponser. Videre hjelper denne duoen til med å redusere kortisolnivået som en virkningsmekanisme for å avlaste stress.
KSM 66 Ashwaganda
Denne roten er et klinisk dokumentert kosttilskudd med fullspektrum ekstrakt av Ashwagandha. Den virker mot uro og stress og fremmer god søvn.
Personlig har jeg blitt veldig glad i å bruke essensielle oljer for å håndtere stress, uro og søvnløshet blant annet. Klikk her om du vil lære mer om essensielle oljer.
Liker du bloggen min? Klikk her for å få beskjed neste gang jeg blogger.
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal!
Abonner på kanalen, det er helt gratis og uforpliktende.
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
