Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker langvarig smerte og ømhet i muskler, ledd og sener.
Mange mennesker med fibromyalgi opplever også tretthet, søvnforstyrrelser og kognitive problemer. Tilstanden kan være svært utfordrende å leve med, da det ofte ikke finnes en åpenbar årsak eller kur.
Mange mennesker med fibromyalgi opplever også tretthet, søvnforstyrrelser og kognitive problemer. Tilstanden kan være svært utfordrende å leve med, da det ofte ikke finnes en åpenbar årsak eller kur.
En av de største utfordringene ved livet med fibromyalgi er å balansere aktivitet og hvile.
Mange mennesker med fibromyalgi opplever at hvis de overbelaster seg eller stresser for mye, kan det føre til en smertefull flere-dagers krise. Men på den annen side, hvis de hviler for mye, kan det føre til stivhet, tretthet og mer smerter. En av nøklene til å mestre fibromyalgi er å lære sine egne grenser, og å ta vare på kroppen sin med bevegelser tilpasset dagsformen og styrken i riktige mengder.
Fibromyalgi kan også bli ensomt å leve med.
Mange mennesker med fibromyalgi opplever ikke at symptomene blir tatt på alvor eller blir forstått av andre, spesielt når de føler seg utmattet eller har mye smerter. Det kan også være vanskelig å forplikte seg til sosiale aktiviteter og opprette eller beholde relasjoner når redselen for symptomer kommer i veien. Likevel, kan det å ha støttende mennesker som forstår plagene rundt degg være avgjørende for å overvinne sykdomstilstanden og få en hverdag med mere mestring.
En av de tingene som kan hjelpe deg med å håndtere fibromyalgi, er å fokusere på positive og sunne vaner. Mens det ikke finnes en kur for fibromyalgi, har smertebehandling og mindfulness-baserte teknikker vist seg hjelpsomme for mange. Mindfulnessøvelser, dyp avspenning, moderat fysisk trening og balansering av kostholdet kan hjelpe med en bedre kontroll over symptomer. I mitt onlinekurs hjelper jeg deg gjennom et helt år med å danne grunnlaget for sunne og gode vaner som bidrar til å redusere smerter og utmattelse og gr deg en mestringsfølelse.
Til slutt kan det å ha en selvbevisst og optimistisk holdning være avgjørende for å takle fibromyalgi på en god måte.
Selv om det kan være vanskelig noen ganger, spesielt når en ser at det å være en aktiv deltaker av samfunnet blir vanskelig, kan øvelser med fokus på aksept og positiv tenkning gjøre det lettere å ivareta og oppleve positive aspekter av livet. Reflektere over hva man kan klare , hva som gir glede i hverdagen og hva som finnes av ressurser i alle mennesker og ting rundt oss kan være oppløftende. Å aktivt finne metoder for å justere tilpasninger i hverdagen og takle de utfordringer man møter kan være vanskelig på egen hånd når livet butter imot. Da vil du finne styrke og hjelp i onlinekursene jeg har laget og i de andre deltakerne.
Alt i alt krever livet med fibromyalgi en åpen tilnærming til seg selv og til andre, og en konstant nysgjerrighet og utforsking i hva som kan hjelpe til med å beholde eller øke livskvaliteten.
Tålmodighet og tro på at det nytter kan bidra til håp og støtte i å forstå hvilke tiltak som fungerer best for deg. Målet er å leve så normalt som mulig, og bygge opp ferdigheter til å mestre daglige utfordringer.
Klikk her for mer informasjon om ONLINEKURSENE jeg lager.
Vil du ha en mail neste gang jeg blogger? Klikk her!
Følg meg gjerne på youtube her! Klikk på abonnere (det er helt gratis) så får du oppdatering når jeg legger ut noe nytt.
Klikk her for å få min gratis E-bok med betennelseshemmende mat!
Det er ingen hemmelighet at antioksidanter er utrolig gunstige for god helse.
Det antas at antioksidantene i mat kan bidra til å forhindre kreft, reversere eller bremse aldring, forbedre immunforsvaret ditt, øke energien din og forbedre hjertehelsen din og alle de andre organene også selvsagt.
Gitt alt vi vet om antioksidanter og deres fordelaktige egenskaper, er det utrolig at flere mennesker ikke får i seg nok frukt og grønnsaker, de primære kildene til antioksidanter. Eksperter anbefaler minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, men sier det er best å få 7-10 porsjoner.
Her er 10 tips for å få mer antioksidanter inn i kostholdet ditt.
1.Frokost
Frokost trenger ikke å være en brødskive i hånda på vei ut døren.
Kast noen jordbær, fruktjuice og sukkerfri yoghurt i en blender sammen med litt havregryn; hell den deilige blandingen din i en kopp og gå ut døren. Du har nettopp lagt til 1 til 3 porsjoner frukt til ditt daglige inntak.
Eller hiv noen bær på kald eller varm frokostblanding.
Har du virkelig ikke tid eller lyst på mat på morgenen og vanligvis kjøper deg noe på veien eller venter til lunsj?
Selv tar jeg en pose frønæring på morgenen, da veit jeg at jeg har fått i meg 6-8 porsjoner frukt og grønt allerede!
2. Snacks
Her er en enkel måte å få i deg flere antioksidanter i kostholdet ditt. Hva med en håndfull rosiner til mellommåltid, eller noen friske røde druer?
Hva med å dyppe noen jordbær i sukkerfri yoghurt. Det kan gi deg litt luksusfølelse samtidig som det er supersunt! Bruk gjerne kokosyoughurt om du ikke er glad i eller tåler melkeprodukter. Det finnes også havreyoughurt i godt utstyrte butikker.
Trenger du noe å knaske på? Hva med noen babygulrøtter dyppet i hummus? Vurder en håndfull pekannøtter som snacks og disse er samtidig en fin antioksidantboost.
3. Lunsj og middag
Det høres kanskje banalt ut, men å legge til en salat til hvert av de viktigste daglige måltidene dine kan hjelpe veldig mye på din generelle helse og velvære.
Det trenger ikke å være kjedelig, og det trenger ikke bare være salatgrønt.
Hvis du går for klassisk salat, legg noen skiver med rød pepper i den grønne salaten, noen tomater i den greske salaten, eller syrlige tyttebær sammen med de kokte grønnsakene dine.
Lag en brokkolisalat til lunsj, eller vær eventyrlysten og lag deg en rissalat med en blanding av friske grønnsaker som brekkbønner, tomater, paprika og rødløk.
4. Dessert
Bær, både med eller uten kremfløte (eller havrefløte - kokosfløte) og/eller mørk sjokolade er en fantastisk måte å avslutte dagen på med sunn, antioksidantrik mat.
5. Drikkevarer
Bytt ut brusen din med te eller kaffe uten sukker, som begge har antioksidantforbindelser. Chai-te er en veldig sunn og smaksrik variant dersom du ikke heller på mengder med sukker.
6.Tenk utenfor boksen
Vi vet at vi kan få antioksidanter fra bær, salater og lignende, men forskere sier at kraftige antioksidanter også kan finnes i en rekke andre matvarer, som poteter med grovt rødt skall, artisjokker og små røde bønner. Bønnene kan faktisk inneholde mer antioksidanter enn blåbær, sier eksperter. Så tilbake til rissalaten din full av grønnsaker, legg oppi noen bønner for enda flere antioksidanter.
7. Kok lett
Kanskje du allerede er flink og tilbereder grønnsaker hver dag til familiens middag. Men hvis du overkoker grønnsakene, koker du ut mange av de fine egenskapene til antioksidantene. Damp (ikke kok) grønnsaker, og ta de av plata før de er helt myke.
8. Lag deg din egen grønnskashage
Eksperter sier at folk som planter og høster grønnsaker fra sine egne hager, spiser mer grønnsaker og frukt enn folk som kjøper produktene sine i butikken. Så lag deg din egen grønnsakshage om du har mulighet, se den vokse og spis fruktene (bokstavelig talt) av arbeidet ditt.
9.Ta med deg sunt kosthold på ferie
Mange av oss ser på det å reise på ferie som en mulighet til å ta en ferie fra alt, inkludert sunn mat.
Tenk heller på ferie som en måte å bli introdusert for ny sunn mat.
Bestill en interessant grønnsaksrett på en restaurant, og vær så oppmerksom på hvordan kokken tilberedte retten så du kan ta med deg noen tips hjem.
10. Lær å lage mat
Hvis du lager mat fra bunnen, åpner du ikke poser og bokser. Matlaging innebærer å skrubbe og skrelle grønnsaker, tilberede hel mat og ha kontroll med hva som havner oppi gryta. Se på denne prosessen som en fin måte å samle familien til å gjøre noe sammen, eller bare en fin måte å jorde deg selv på samtidig som du kan knaske litt rå grønnsaker fra fjøla.
Hvis du spiser hurtigmat daglig, er det langt mindre sannsynlig at du får i deg alle de naturlige fruktene og grønnsakene som danner grunnlaget for antioksidant-inntaket vårt.
Vil du ha en mail neste gang jeg blogger? Klikk her!
Følg meg gjerne på youtube her! Klikk på abonnere (det er helt gratis) så får du oppdatering når jeg legger ut noe nytt.
Klikk her for å få min gratis E-bok med betennelseshemmende mat!
Mange av oss tar helserelaterte beslutninger som er ganske omfattende, for eksempel å gå ned mange kilo i vekt, slutte å røyke eller melde oss inn i nærmeste treningsstudio med intensjonen om å trene 5 dager i uka.
Selv om det er vanlig å sette høye mål, sier eksperter at det å sette seg mindre mål kan gjøre mer for helsen vår.
"Små skritt er oppnåelige og er lettere å få til i din daglige rutine," sier James O. Hill, Ph.D., direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences Center. "De er mindre overveldende enn en stor, plutselig endring."
Her er 10 små mål du kan prøve:
1. Hold øye med vekten din og jobb med å sørge for at du ikke legger på deg flere ekstra kilo. Selv om du bare går opp en halvkilo til en kilo hvert år, så øker den ekstra vekten gradvis ganske mye over tid.
2. Ta flere skritt. Bruk en skritteller for å telle dine daglige skritt; legg deretter til 2000,- . Fortsett å legge til trinn, 1000 til 2000 hver måned for eksempel, til du tar 10 000 trinn på de fleste dager.
3. Spis frokost. Frokostspisere har en tendens til å veie mindre og ha bedre kosthold generelt. For en deilig og ernæringsrik og lettvint frokost, spis musli med frisk frukt på og lav-fett eller fettfri melk.
4. Bytt ut loffskivene til fullkornsbrød. Hvis du er som en gjennomsnittsnordmann, spiser du for lite fiber til daglig.
5. Ha minst én grønn salat eller grønnsak med i måltidene hver dag. Å spise en salat (med fettfattig eller fettfri dressing) fyller magen litt og kan hjelpe deg å spise mindre av den tyngre maten. Det teller også med i dine daglige porsjoner med grønnsaker og frukt.
6. Spis magert. Fett har mange kalorier, og kalorier teller. Kjøp magert kjøtt, spis fjærfe uten skinn, bytt til oster med lavere fettinnhold, bruk en nonstick-panne med bare en klatt olje eller smør. (Dette gjelder ikke dersom du er på keto-diett. Da bør du spise fett)
7. Vurder kalsium ved å inkludere to eller tre daglige porsjoner med lav-fett eller fettfri melk eller yoghurt. Kalsium er viktig for beinhelsa vår og dersom du lever på en melkefri diett bør du passe på å få kalsium fra andre kilder. Gode kilder er brokkoli og blomkål, bønner og nøtter.
8. Nedskalere. Jo mindre posen, flasken eller tallerkenen er, jo mindre spiser du.
9. Gå ned bare 5 til 10 prosent av din nåværende vekt. Helsefordelene er enormt lavere blodtrykk, blodsukker, kolesterol og triglyserider.
10. Hold styr på spisingen din. Skriv ned hva du spiser i løpet av de neste par dagene og se etter problemområdene. Ofte kan bare det å skrive ned ting hjelpe deg med å spise mindre.
Syns du disse rådene var til hjelp?
Vil du ha en mail neste gang jeg blogger? Klikk her!
Følg meg gjerne på youtube her! Klikk på abonnere (det er helt gratis) så får du oppdatering når jeg legger ut noe nytt.
Klikk her for å få min gratis E-bok med betennelseshemmende mat!
Vær så god - her er oppskriften på verdens beste og enkleste frokost! (inneholder reklame for kjøkkenmaskin)
Disse supergode pannekakene piskes sammen på bare noen minutter, og består av kun tre ingredienser. De er supersaftige og naturlig søte, og ikke minst uslåelig sunne!
I en porsjon av disse pannekakene får du blant annet i deg en solid dose av både protein og kalium som kroppen trenger. Kalium øker oksygenforsyningen til hjernen din, og kan hjelpe til med å forhindre slag.
Beinbygningen og forbrenningen påvirkes også av kalium, og ikke minst hjelper kalium til med å regulere blodsukkeret!
Bananer inneholder følgende næringsstoffer: C-vitaminer, Niacin, Manganese, Vitamin B1, Vitamin A, Jern, Selenium, Vitamin E, Biotin, Zinc, Vitamin K, Patassium, fiber, Pantotensyre, Vitamin B2, Fosfor, Calcium.
Egg inneholder: Selen, Folat, Biotin, Calcium, Cephalin, Lecitin, B-5, B-12, A-vitaminer, Jod, E-vitaminer, fosfor, jern, Tiamin, Zinc og D-vitamin.
Eggene fra høner som er frittgående og får lov til å gå ute og spise det som er naturlig for de inneholder opp til 40% mer næringsstoffer og 35% mindre kolesterol enn egg fra burhøns og "frittgående innehøns". Det er som to helt forskjellige matvarer egentlig.
Har du bananer liggende som begynner å bli brune, så ikke kast de, du kan fryse de og bruke de senere eller bare lage supersunne pannekaker. Jo modnere bananene er, jo søtere blir pannekakene.
Disse banapannekakene er verdens beste treningsmat fordi de inneholder alt du trenger uten å bli tung i kroppen og bananene gir et langsomt utslipp av sukker til blodet og på denne måten holder du energien oppe lenger!
Du kan pakke de med deg i sekken, de smaker like godt kalde som varme og de holder fint til dagen etterpå.
De er supre for å stille søtsuget uten å pakke i deg sukker!
Oppskrift:
1 overmoden banan
2 egg
50 gram glutenfri melblanding (4 ss)
Visp egg og bananer sammen i en kjøkkenmaskin, jeg bruker KitchenAid Artisan til alt jeg lager og den er så fin at den får lov til å stå på kjøkkenbenken og skinne hele tiden istedenfor å bli gjemt i et skap. Bland inn melet når røra er fin og luftig. Kan stekes med en gang, de trenger ikke stå og svelle dersom du pisker eggene luftig med bananene.
Serveres gjerne med lønnesirup, jeg bruker fibersirup Maple, eller du kan ha frisk frukt og kokosblomst-sukker om du vil være sunn. Uansett, de er så søte at du egentlig ikke trenger å søte de noe mere.
Har du oppi litt olje eller smør og steker de i vaffelhjernet har du supersunne vafler.
For flere sunne og gode oppskrifter, følg bloggen min her så får du en mail hver gang jeg skriver en ny artikkel.
Har du noen tips du vil dele?
Følg meg gjerne på youtube her! Klikk på å abonnere så får du oppdatering når jeg legger ut noe nytt.
Vil du ha mine tre tips for å bygge opp immunforsvaret ditt? Klikk her!
Er du interessert i essensielle oljer og rene produkter i husholdningen? Klikk her!
Overtenker du?
HVORFOR OVERTENKER JEG ALT?
Tanker er mektige.
Dine tanker blir din virkelighet.
"Uansett hva du har i tankene dine det meste av tiden, så er det akkurat det du vil oppleve i livet ditt."
Dette er noe verdens mest suksessrike mennesker innser – og den eneste forskjellen mellom dem og alle andre er at de er i stand til å utnytte tankens kraft for å hjelpe dem å oppnå suksess. De har lært hvordan de kan slutte å overtenke og begynne å handle.
Den gode nyheten er at du ikke ble født som en overtenker.
"Uansett hva du har i tankene dine det meste av tiden, så er det akkurat det du vil oppleve i livet ditt."
Dette er noe verdens mest suksessrike mennesker innser – og den eneste forskjellen mellom dem og alle andre er at de er i stand til å utnytte tankens kraft for å hjelpe dem å oppnå suksess. De har lært hvordan de kan slutte å overtenke og begynne å handle.
Den gode nyheten er at du ikke ble født som en overtenker.
Overtenking er resultatet av ett faktum ved den menneskelige eksistens, nemlig at vi alle har noen mønstre li livet vårt som vi lever etter enten vi vil eller ikke.
Disse mønstrene, gode og dårlige, utvikler seg over tid basert på livserfaringer. Og akkurat som mønstre læres, kan de også av-læres.
Nøkkelen til problemet med overtenking er å svare på spørsmålet "Hvorfor overtenker jeg alt?" og deretter ta avgjørende handlinger for å endre tankegangen din. Men det kan være lettere sagt enn gjort.
Nøkkelen til problemet med overtenking er å svare på spørsmålet "Hvorfor overtenker jeg alt?" og deretter ta avgjørende handlinger for å endre tankegangen din. Men det kan være lettere sagt enn gjort.
Beslutninger vi tar har utrolig makt over livene våre. Tenk på alle delene av livet ditt du er begeistret for og bitene du ikke er så begeistret for. Alle har én tråd til felles: De er alle et resultat av avgjørelser du har tatt.
Så hvis beslutninger har så stor makt til å forme livene våre – å endre måten vi tenker på, endre måten vi føler på – hvorfor bruker vi ikke denne kraften? Hvorfor utsetter vi å ta beslutninger?
Den største grunnen er frykt. Vi unngår ofte å ta beslutninger fordi vi er redde for å mislykkes, redde for å ta feil beslutning.
Sannheten er at hvis du tar feil avgjørelse, vil du i det minste finne ut av det raskt. Du kommer aldri til å vite det ved å sitte på gjerdet og ikke ta noen avgjørelse i redsel for å ta feil avgjørelse.
"Mer enn noe annet tror jeg at det er våre avgjørelser, ikke betingelsene i våre liv som bestemmer vår skjebne." - Tony Robbins
Sannheten er at hvis du tar feil avgjørelse, vil du i det minste finne ut av det raskt. Du kommer aldri til å vite det ved å sitte på gjerdet og ikke ta noen avgjørelse i redsel for å ta feil avgjørelse.
"Mer enn noe annet tror jeg at det er våre avgjørelser, ikke betingelsene i våre liv som bestemmer vår skjebne." - Tony Robbins
General Norman Schwarzkopf pleide å fortelle en historie om en tidlig mentor av ham, en general i hæren. Ved å spørre generalen om å ta en avgjørelse om et problem som hadde pågått i 10 år, kom denne med enorme stabler med dokumenter og kompliserte, tekniske forklaringer.
Generalen så bare på dem og sa: "Svaret er åpenbart, mine herrer," og han ga dem svaret. Etter at de dro, spurte Schwarzkopf, som var en mye lavere rangert offiser på den tiden, sin mentor hvordan han kunne ha tatt så avgjørende beslutning så raskt.
Generalen svarte: "Dette har vært en avgjørelse som ingen har vært villige til å ta på 10 år. De beste hodene har vært på det, og de kan ikke bestemme seg, så vet du hva? Vi må bare velge noe og så gjøre det. Avgjørelser er makt og jeg er her for å ta dem. Det er det jeg er i denne posisjonen for. Det er derfor jeg er en leder." Schwarzkopf glemte aldri den opplevelsen.
Når du tenker på det, er det uproduktivt å prøve å være perfekt når det kommer til beslutningstaking. Det er ikke noe feil ved å gjøre det du føler er riktig, eller å jobbe med å være selvsikker når du trenger det. Den eneste virkelige fiaskoen er å unnlate å bestemme seg, å utsette det vet du må gjøre til slutt uansett.
Har du noen avgjørelser i livet ditt du vet at du må ta?
Har du noen avgjørelser i livet ditt du vet at du må ta?
Kan du ha nytte av å lære å være mer selvsikker?
Hva har du utsatt tidligere som du kunne taklet i dag?
Det er på tide at du bestemmer deg. Noen ganger er alt som skal til å bare ta en avgjørelse. Kvitt deg med frykten din, bestem deg for å være modig og få det til å skje. Den vanskeligste delen med å forfølge drømmene dine er å ta beslutningen om å gjøre det. Etter det er det enkelt. Det er det å sitte på gjerdet som får deg til å føle deg frustrert og ulykkelig.
Utfordre deg selv til å gi slipp på frykten!
Utfordre deg selv til å gi slipp på frykten!
Gi slipp på ønsket om å være perfekt og ta en avgjørelse som du har utsatt lenge. Finn styrken som trengs for å forstå hvordan du kan være mer selvsikker og gjøre det du egentlig har lyst til. La deretter kraften i den avgjørelsen drive deg ned fra gjerdet og sette deg i stand til å ta den avgjørelsen.
Ved å gjøre disse små endringene, vil du se en stor forskjell i livskvaliteten.
Tro meg, jeg har prøvd det mange ganger og gjør det fortsatt hver dag...hopper i det!
