Sett sammen din egen kostholdsplan for hele familien!
Å planlegge måltidene dine klokt er nøkkelen til ikke bare å holde seg fysisk og sunn, men også for å holde deg mentalt sterk og være i stand til å best mulig håndtere stress i hverdagen.
Det er lurt å vite hvilke matvarer du bør unngå og hvilke som er best å spise når du føler deg bekymret og engstelig for å hjelpe deg med å få kontroll over følelsene og frykten.
Når du føler deg stresset, kan du bli fristet til å strekke deg etter klassisk "trøstemat" - vanligvis mat som er full av sukker, veldig stivelsesholdig eller fet. Men selv om disse matvarene kan få deg til å føle deg bedre akkurat i øyeblikket, vil de faktisk få deg til å føle deg verre i det lange løp.
Å ha stressdempende snacks som friske bær, mørk sjokolade, yoghurt, valnøtter eller pistasjnøtter, eller til og med en fruktsmoothie med avokado og bladgrønt i kan hjelpe deg til å føle deg bedre på både kort og lang sikt når det kommer til stress.
Når det gjelder å bekjempe og håndtere stress i det lange løp, er det viktig å sørge for at du for det meste spiser en diett som er sunn og balansert.
For å holde deg på sporet, er det en god idé å lage en måltidsplan for uken og planlegge fremover. På den måten kan du sikre at du har et godt utvalg av disse stressdempende matvarene på kjøkkenet ditt så du kan lage måltider og snacks når du føler for stress-spising. Å sørge for at flertallet av måltidene dine inkluderer mat som magre proteiner og grønne bladgrønnsaker vil ikke bare få deg til å føle deg sunnere generelt, men kan også forbedre din mentale helse og stressnivå.
Et godt eksempel på en sunn, stressdempende meny kan være:
Frokost: Havregrøt med bær, eller en fruktsmoothie med avokado og bær.
Mellommåltid: Naturell yoghurt med frukt eller en håndfull pistasjnøtter.
Lunsj: En fullkornspasta-salat fylt med mye bladgrønt.
Ettermiddags-snacks: Mørk sjokolade.
Middag: Kylling med grønnsaker.
Før sengetid: Kamillete
Du trenger selvfølgelig ikke holde deg til denne menyen – men den gir deg en god idé!
Husk å ha god kontroll med mengdene når du spiser mat som nøtter, sjokolade, yoghurt eller avokado! Som det sies, du er hva du spiser - så sørg for at du først og fremst spiser mat som er bra for din mentale helse.
Vi vet alle nå at vi bør spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Men å vite og gjøre er to forskjellige ting, er det ikke? Noen ganger er det bare ikke så lett å få det til!
Vi blir stadig fristet til å finne på noe lettvint og å spise kjapp søppelmat. Hvis familien din er noe som min, vil de mye heller spise en pose chips eller en bolle med ris eller pasta istedet for å prøve et eple eller en tallerken med dampet brokkoli.
Så vi må være kreative. Her er noen ideer for å "snike" noen ekstra grønnsaker og frukt inn i familiens kosthold.
1. Start dagen med en frokostsmoothie. Alt du trenger å gjøre er å ta litt frukt, mager yoghurt og isbiter i en blender. Du kan også bruke ferdige poser med frossen frukt. Det kan også være lurt å ha oppi en skje med proteinpulver. Bare bland i noen sekunder, og du har den perfekte frokosten klar til bruk. Jeg liker å nippe til min i en termokopp på vei til jobb. For å gjøre det enda mer attraktivt for barna dine, bruk litt frossen yoghurt eller en skje med iskrem i smoothien. De vil ikke tro at du lar dem få is til frokost. Jeg bruker også å blande soul-frønæring i smoothien.
2. Tørket frukt er utmerket snack når som helst på dagen. Legg noen små kartonger med rosiner i barnas matboks, evt noen babygulrøtter. Du kan også bruke tørket frukt til havregryn og frokostblandinger om morgenen. Det er mange som elsker bananchips i frokostblandingen sine for eksempel.
3. Legg litt frukt eller grønt i matboksen, det blir som regel spist! Du kan legge oppi litt banan, skivede epler eller jordbærskiver sammen med peanøttsmørsmørbrød. Topp en kalkunsandwich med salat, tomat, agurk og annet sunt de vil spise. Du kan til og med lage et grønnsakssmørbrød ved å kombinere flere forskjellige grønnsaker med litt majones og ost på brød.
4. Ha en salatbar til middag. Sett frem en rekke hakkede grønnsaker, litt ost og krutonger samt flere valg av salatdressing sammen med salaten og la alle lage sin egen perfekte salat.
5. La familien drikke frukt og grønnsakjuice. Oppbevar et utvalg frukt- og grønnsaksjuicer i kjøleskapet og oppfordre alle til å drikke dem som snacks. Vær kreativ. Du kan starte "familiens cocktailtime" ved å helle oppi til alle et glass av favorittjuicen over is. Pynt gjerne med friske bær og bruk sugerør i metall for feststemning.
6. Prøv dette til dessert: Ha en liten skje med is eller frossen yoghurt i en bolle og topp den med mye fersk eller frossen frukt.
7. Tilby frukt og grønnsaker som snacks. Du kan skjære epler i skiver og toppe dem med peanøttsmør eller ost. Del ost i terninger og server med druer. Kutt opp noen friske grønnsaker og server dem med en god avocadodipp. Smør litt kremost eller peanøttsmør på innsiden av en stang selleri og strø rosiner på den (wow, frukt og grønnsaker i ett mellommåltid).
8. Prøv noen nye frukter og grønnsaker. Velg noe eksotisk for å få familien nysgjerrig. Med litt flaks vil nysgjerrigheten overdøve skepsisen for å prøve noe nytt. Du kan prøve artisjokker, papaya, mango, stjernefrukt eller noe annet du finner i fruktavdelingen på butikken.
9. Lag en gryte med grønnsakssuppe eller en gryterett med mere grønnsaker enn kjøtt! En gryte på bordet lager god stemning.
10. Start "My Veggie Day". Hvert familiemedlem får velge en grønnsak en dag i uken. De kvalifiserer til å plukke en grønnsak så lenge de har prøvd hver grønnsak uken før, ellers mister de en omgang og mamma får plukke.
Inkorporer noen av disse ideene, og du vil få alle i familien til å spise mer frukt og grønnsaker på kort tid.
Her er et annet tips:
Nå som alle i familien har fått smaken på det, sørg for at du alltid har rikelig med frisk frukt og grønnsaker tilgjengelig og klar til å spise.
Følg meg gjerne på youtube her! Klikk på abonnere så får du oppdatering når jeg legger ut noe nytt.
Vil du ha mine tre tips for å bygge opp immunforsvaret ditt? Klikk her
Gruer du deg til jul?
Kjenner du at du kommer til å være helt utslitt av alt du føler at du MÅ gjøre?
Og så føler du at det er forventet at du skal glede deg og ordne og styre og lage verdens beste jul siden du "bare" går hjemme? Eller fordi du jobber redusert stilling på grunn av helsa di? Friske mennesker forstår ikke at sykdom aldri tar ferie.....det er en heltidsjobb i seg selv!
Jeg vil gi deg noen råd som jeg selv ikke fulgte da jeg var syk av min fibromyalgi. Hadde jeg klart å følge disse rådene selv, så ville julefeiringene blitt annerledes....blitt litt enklere for å si det mildt.
- Planlegg jula i god tid og gjør innkjøpene til gaver tidlig på høsten om du kan, så slipper du streve i butikker når de er fulle av stressa folk.
- La noen andre lage julemiddagen, det går fint om det ikke blir akkurat sånn som du er vant til. Det viktigste er at du ikke er utslitt på julaften.
- Vasker du til jul?
Slutt med det! Det er den mørkeste tiden på året, ingen som ser støvet uansett. Bedre å vaske på våren! - Dersom du baker, let etter oppskrifter med alternativer til sukker.
(Du vet at sukker trigger smertene og det er lurt å prøve å unngå det så mye du kan. Ihvertfall hjemme hos deg selv! Det finnes ganske gode alternativer til sukker nå, og det holder å bake en eller to sorter. ) - Du trenger ikke 7 sorter. Om du absolutt vil ha mange sorter, så avtale med familie eller venner at dere baker forskjellige sorter og så deler med hverandre.
- Lag deg en timeplan der du legger inn tidspunkter for hvile i løpet av dagen. Det er så fort gjort å brenne av alt kruttet på en god dag, og så betaler du for det i dagesvis etterpå.
- Snakk med familien din og de du skal feire jul med på forhånd, finn ut hva de forventer og fortell hva du selv forventer av både deg selv og de rundt deg. Husk at tradisjoner er til for å brytes!
GOD JUL!
Klikk her for varsel neste gang jeg blogger.
Klikk her for informasjon om frønæring som kan hjelpe deg med å bli kvitt betennelsene i kroppen! (Det har forandret mitt liv totalt)
Hei på deg
Jeg snakker ofte om hvordan tankene våre kan påvirker livet vårt og hvordan vi kan lære oss å få dette til å bli en fordel for oss og ikke en ulempe.
I denne videoen i dag så snakker jeg om de av oss som er periodetaklere. De håndterer livet sitt helt greit i perioder, men så faller de tilbake til offer-rollen igjen og igjen.
Hva er det som gjør dette?
Hvilke tankemønster og programmeringer er det som gjør at noen har det på denne måten?
Går det an å snu dette? Er det vanskelig? Se videoen og abonner gjerne på youtubekanalen min, spre den til venner og kjente om du vil, da blir jeg superglad!
Lag deg en ny god vane med å finne minst tre ting du kan være takknemlig for hver dag, skriv de ned og kjenn på følelsen det gir deg når du er takknemlig.
Skriv gjerne også HVORFOR du er takknemlig for akkurat dette, så blir effekten sterkere også.
Da kan du lage nye veier i hjernen din som du kan trene den i å bruke til de blir de letteste veiene å velge også når livet er tøft!
Jeg er takknemlig for deg!
Heidiklem
Trenger du hjelp med å komme deg ut av sofaen og begynne å røre på deg? Klikk her!
Vil du ha oppdatering neste gang jeg blogger? Klikk på denne linken.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Yoga og eteriske oljer kan få oss til å føle oss bedre, men hvorfor reagerer vi på den måten?
Fysisk anstrengelse, flyten av stillinger og pusteteknikker spiller alle en rolle i yoga mens duftene av essensielle oljer i tillegg gir unike fordeler.
Men hva menes med de mystiske chakraene det ofte snakkes om når det kommer til både yoga og eteriske oljer? Hva er det og hvordan kan det bidra til at vi føler oss bedre?
Hva er et chakra?
Chakra beskrives ofte som en virvlende energistrøm, men betyr bokstavelig talt «snurrende skive» eller «hjul» og er ett av mange ord i det gamle sanskritspråket som fortsatt brukes i yogapraksis.
Tradisjonelt fremmer yoga ikke bare din fysiske kropp, men også "energikroppen", som en livskraft. Dette kalles "prana" på sanskrit og strømmer rundt gjennom kanaler kalt "nadi". Chakraene er stedene der kanalene møtes, og det er vanligvis syv av dem.
Hvert chakra tilsvarer et område av den fysiske kroppen og strekker seg i en linje fra rotchakraet på enden av ryggraden til kronechakraet på toppen av hodet. Alle har en funksjon, men det generelle målet med yoga er å holde dem åpne og tilpasset slik at livskraften din flyter fritt og dermed gir deg en følelse av fysisk og følelsesmessig velvære.
Fysisk anstrengelse, flyten av stillinger og pusteteknikker spiller alle en rolle i yoga mens duftene av essensielle oljer i tillegg gir unike fordeler.
Men hva menes med de mystiske chakraene det ofte snakkes om når det kommer til både yoga og eteriske oljer? Hva er det og hvordan kan det bidra til at vi føler oss bedre?
Hva er et chakra?
Chakra beskrives ofte som en virvlende energistrøm, men betyr bokstavelig talt «snurrende skive» eller «hjul» og er ett av mange ord i det gamle sanskritspråket som fortsatt brukes i yogapraksis.
Tradisjonelt fremmer yoga ikke bare din fysiske kropp, men også "energikroppen", som en livskraft. Dette kalles "prana" på sanskrit og strømmer rundt gjennom kanaler kalt "nadi". Chakraene er stedene der kanalene møtes, og det er vanligvis syv av dem.
Hvert chakra tilsvarer et område av den fysiske kroppen og strekker seg i en linje fra rotchakraet på enden av ryggraden til kronechakraet på toppen av hodet. Alle har en funksjon, men det generelle målet med yoga er å holde dem åpne og tilpasset slik at livskraften din flyter fritt og dermed gir deg en følelse av fysisk og følelsesmessig velvære.
Hvordan brukes chakraet i yoga?Når du praktiserer yoga, kan yogalærere råde deg til å visualisere prana som en gyllen tråd som trekker deg oppover for å hjelpe deg med balanse og fokus. Du kan også bruke chakraet til å støtte deg selv i forskjellige posisjoner ved å aktivere eller "låse" området av kroppen knyttet til chakraet.
Kan essensielle oljer brukes med chakraene?
Å forbedre yogaøkter med essensielle oljer for hvert chakra betyr at de også kan spille sin rolle, sier Ed Dailey, Young Livings erfarne yogautøver og oljetrener. Da fungerer chakraene, essensielle oljer og yoga sammen i harmoni.
Hvordan balanserer du chakraene dine med essensielle oljer?
Rotchakraet (muladhara på sanskrit), som er plassert nederst på ryggraden, aktiveres i yogaposisjoner som krigerposisjonen eller treet, som krever balanse. Den er assosiert med en følelse av å være forankret og stabil, noe som passer perfekt til Young Livings styrkende eteriske oljeblanding Believe. "Den er beriket med røkelse som hjelper deg å få en følelse av rolig balanse. Påfør den på håndleddene når du trener yoga", sier Dailey.
Når vi beveger oss oppover fra rotchakraet, er sakralchakraet (svadhishthana) assosiert med kreativitet og relasjoner, mens solar plexus chakra (manipura), som også kalles vårt "ildsenter", sitter mellom navlen og brystet og er knyttet til selvtillit og viljestyrke.
Hjertechakra (anahata) er assosiert med kjærlighet og medfølelse, så "notene av vår essensielle olje Rose (rose) som forekommer i Young Livings beroligende duft White Angelica og blandingen Joy kan inspirere deg til å åpne hjertechakraet ditt og fremme ubetinget kjærlighet og gi deg en følelse av selvtillit og ro, sier Dailey.
Hals-chakraet (vishuddhi) sitter ved bunnen av nakken og er assosiert med kommunikasjon, mens det tredje øye-chakraet (ajna) kan finnes mellom øyenbrynene og anses å være ditt intuisjonssenter som gir indre veiledning. Til slutt har vi kronechakraet (sahasrara), som anses å forbinde deg med det uendelige og gi positivitet og fred.
Ideen om energikroppen og å holde chakraene åpne og justerte kan høres komplisert ut, men siden yoga er veldig knyttet til chakraene og de kjente posisjonene er designet for å fungere med dem, vil du kunne nyte fordelene med dem hvis du trener yoga!
Tekst er hentet fra YL blog og kreativt oversatt av Heidi Solberg
Er du interessert i hvordan essensielle oljer kan bidra til å gjøre hverdagen din mindre stressende og mye morsommere? Klikk på denne linken for informasjon.
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Mindfulness meditasjon
Bare ti minutter med mindfulness meditasjon daglig forbedrer kognitiv funksjon.
En spennende studie som målte hjernens aktivitet med EEG viste at deltakerne etter åtte uker med 10 minutter daglig pustemeditasjon (en meditasjon hvor du fokuserer på følelsen av pusten som går inn og ut av kroppen) ble mer konsentrerte. De klarte å holde informasjonen mer aktivt i minnet, en funksjon som kalles for arbeidsminnet. Hjernen ble mer effektiv og trengte færre hjerneressurser for å gjøre oppgavene.
Det er spennende at bare det å fokusere på pusten kan ha en slik effekt på konsentrasjon og arbeidsminne. Forskerne bak studien antar at dette skjer på grunn av at meditasjon er en slags hjernenettverkstrening hvor de samme hjernenettverkene blir aktivert gjentatte ganger og derfor blir mer effektive. Det synes som at denne formen for meditasjon påvirker områder i hjernen som har som oppgave å koordinere forskjellige deler av hjernen.
Og det er enkelt å se hvordan dette er relevant i det daglige liv. Det å kunne være konsentrert, kunne skille uviktig fra viktig informasjon og å holde det i minnet er nyttige egenskaper og ferdigheter i uoversiktlige situasjoner hvor vi blir overveldet.
Jeg har benyttet meg av denne type meditasjon morgen og kveld i en periode nå, og jeg kjenner at det er med på å holde meg "sane" i alt kaoset som jeg føler at jeg lever i for tiden. Jeg kjenner at de dagene jeg ikke tar meg tid til denne meditasjonen så finner jeg ikke helt fotfeste. Dette akn selvsagt være psykisk også, det er noe med at når vi tror at noe virker, så virker det bedre enn om vi ikke tror at det virker. Her er det jo flott at forskning støtter nytten av meditasjon.
Syns du det er vanskelig å meditere? Alle de forstyrrende tankene? La de bare komme...og flyte videre og konsentrer deg om å kjenne på pusten din. Det er en vanesak! Sett av 2 minutter den første uka, så øker du gradvis minuttene til du er oppe i 10 minutter. Sett på timer på telefonen din, og sett den på lydløs eller flymodus så du ikke blir forstyrret de minuttene du har bestemt deg for å meditere. Sett av den tiden for deg selv og din mentale helse, og ikke la andre ta fra deg den tiden du har satt av til deg selv. Når du har gjort dette til en vane blir du mer mentalt til stede for familie og andre resten av tiden. Det er en vinn-vinn-situasjon!
Sjekk min Youtube-kanal for videoer om helse og trening med mere. Klikk gjerne på å abonnere på den, det er helt gratis og da får du oppdatering når det kommer nye videoer som kan være interessante for deg.
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
Vil du ha varsel neste gang jeg skriver en artikkel? Klikk her for beskjed. ;)
