Overgangsalderen er en naturlig del av alle kvinners livsyklus, likevel er det skremmende, litt tabubelagt og et ikke-tema for veldig mange fremdeles.
Selv om denne overgangen er uungåelig for alle kvinner, er det fremdeles vanskelig for veldig mange å snakke om det, langt mindre be om hjelp til å håndtere det. Og de fleste av oss ønsker ikke å bruke hormonterapi for å overleve hverdagene våre.
Så her kommer noen tips til naturlige hjelpemidler, altså planter og urter som har vært brukt i århundrer for å hjelpe kvinner.
Vill Yam har vært brukt i kinesisk medisin i århundrer for å lindre symptomer i overgangsalderen. Studier har vist at Vill Yam har egenskaper som kan stimulere kroppen til å produsere mer østrogen, og den kan også redusere risikoen for eggstokk-kreft.
Muira Puana - også kjent som potens-treet, har vært brukt ved seksuelle utfordringer og som et afrodisiakum.
Nedsatt sexlyst, tørr skjede og smertefull sex er vanlige plager i overgangsalderen. I en studie som kombinerte Muira Puana og Gingko Biloba i en måned, rapporterte kvinnene som var i overgangsalderen økt sexlyst, de hadde mer sex og større tilfredsstillelse og glede av sex og orgasme.
Du får 5% rabatt dersom du bestiller Muira Puana her, og Gingko Biloba her!
Er en rot i ginseng-familien som også har vært brukt av kvinner i overgangsalderen. Noen kvinner melder om færre hetetokter, økt seksuell glede og bedre søvn når de bruker denne.
Den er en adaptogen urt. Det betyr at den vil tilpasse seg stress. Adaptogener kan fremme bedre søvn noe som også resulterer i en bedre stemningsregulering. ;)
Ginseng kan også hjelpe kroppen vår med å produsere mer av nevrotransmitterne serotonin og dopamin. Disse endorfinene er kjent for å løfte humøret og redusere opplevelsen av smerter i kroppen. Endorfiner hjelper oss med å opprettholde et positivt syn, redusere depresjon og øke energien vår.
Black Cohosh eller Klaseormedrue
er et tradisjonelt indiansk middel som brukes til å gi lindring ved uregelmessig menstruasjon. I tillegg rapporterer mange kvinner at svart cohosh forbedrer søvnkvaliteten og til og med gir lindring av hetetokter. På den annen side er det mange studier som antyder at svart cohosh ikke har noen effekt på symptomer ved overgangsalderen. Så hvis dette kosttilskuddet fungerer for deg såHvis ikke, vær rask med å gå videre og prøv noe annet.
Pregnenolon
Pregnenolon er et hormon som kvinner har mest av rundt 30-35 årsalderen før det begynner å synke gradvis når kvinner nærmer seg overgangsalderen. Å supplere dette hormonet med en naturlig kilde kan gi lindring av ubehag i overgangsalderen. Kvinner rapporterer forbedringer i forekomsten av hetetokter, søvnløshet, tørr hud, lav libido, tretthet, humør og energi.
Soya
De fytoøstrogene effektene av isoflavoner har ført til at noen ser på soyamat som alternativer til konvensjonell hormonbehandling. Dermed kan tilsetning av soya i kostholdet ditt bidra til å støtte sunne østrogennivåer og gi lindring av hetetokter og andre ubehag.
Pregnenolon er et hormon som kvinner har mest av rundt 30-35 årsalderen før det begynner å synke gradvis når kvinner nærmer seg overgangsalderen. Å supplere dette hormonet med en naturlig kilde kan gi lindring av ubehag i overgangsalderen. Kvinner rapporterer forbedringer i forekomsten av hetetokter, søvnløshet, tørr hud, lav libido, tretthet, humør og energi.
Soya
De fytoøstrogene effektene av isoflavoner har ført til at noen ser på soyamat som alternativer til konvensjonell hormonbehandling. Dermed kan tilsetning av soya i kostholdet ditt bidra til å støtte sunne østrogennivåer og gi lindring av hetetokter og andre ubehag.
Personlig har jeg fått stor effekt av essensielle oljer og serum for mine overgangsplager.
Jeg startet med Endoflex oljeblanding for to år siden, og siden det har jeg ikke hatt hetetokter. Den inneholder spearmint (Mentha spicata), sage (Salvia officinalis), geranium (Pelargonium graveolens), myrtle (Myrtus communis), nutmeg (Myristica fragrans), and German chamomile (Matriciaria recutita).
Senere startet jeg også med et serum som heter Progessence Phyto Plus, og da ble humøret mitt ble mere stabilt også.
Det er et serum laget av blant annet Meksikans Yamsrot og Copaifera officinalis resin oil*, Boswellia carterii oil*, Cedrus atlantica bark oil*, Caprylic/capric triglyceride, Citrus aurantium bergamia* peel oil (Furocoumarin-free), Mentha piperita* oil, Tocopherol, Vitex agnus castus* extract, Dioscorea villosa root extract, Eugenia caryophyllus* bud oil.
For å få tak i disse to følg denne linken og spør meg om hjelp for å få 24% rabatt på de.
Hva er dine favoritthjelpemidler i overgangsalderen? Kommenter nedenfor og del!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
Månedens nedtur?
Som om kramper, humørsvingninger, tretthet og umettelige matbehov ikke er nok, har du kanskje lagt merke til at du ikke ser ut til å sove godt rundt tidspunktet for menstruasjonen.
Vel jenta mi, du er ikke alene. Det er mange måter menstruasjonen din påvirker søvnen på. Selv om vi ikke kan trylle det bort, er det noen ting vi kan gjøre for å hjelpe oss selv.
Lavere hormon-nivåer
Etter eggløsning faller våre østrogen- og progesteron-nivå naturlig ned. Siden progesteron er et beroligende hormon, kan dette i seg selv føre til søvnforstyrrelser. Mange kvinner merker at de har vanskeligheter med å roe ned og sovne, mens andre sier at de har problemer med å holde seg sovende gjennom natta, de bare våkner hele tiden. I tillegg forårsaker lave progesteron-nivåer en økning i kroppstemperaturen. Dette kan også gjøre det vanskeligere å sovne eller til og med forårsake forstyrrende nattesvette.
Lavt østrogen bidrar også til søvnproblemer. Østrogen spiller en viktig rolle i produksjonen av signalstoffet serotonin. Serotonin er ikke bare ansvarlig for å redusere stress og gi en følelser av velvære, men hjernen din bruker serotonin for å lage søvnhormonet melatonin. Så når østrogennivået synker like etter eggløsningen, påvirker denne reduksjonen både humør, konsentrasjon, stressnivå og søvn.
Hva du kan gjøre
Dessverre er hormonelle svingninger normale, og det er ikke mye du kan gjøre med dem. Men du kan ta noen tiltak for å minimere ubehaget.
1. Unngå ting som forstyrrer søvnen, som koffein, sukker, salt og alkohol i løpet av perioden din.
Lavere hormon-nivåer
Etter eggløsning faller våre østrogen- og progesteron-nivå naturlig ned. Siden progesteron er et beroligende hormon, kan dette i seg selv føre til søvnforstyrrelser. Mange kvinner merker at de har vanskeligheter med å roe ned og sovne, mens andre sier at de har problemer med å holde seg sovende gjennom natta, de bare våkner hele tiden. I tillegg forårsaker lave progesteron-nivåer en økning i kroppstemperaturen. Dette kan også gjøre det vanskeligere å sovne eller til og med forårsake forstyrrende nattesvette.
Lavt østrogen bidrar også til søvnproblemer. Østrogen spiller en viktig rolle i produksjonen av signalstoffet serotonin. Serotonin er ikke bare ansvarlig for å redusere stress og gi en følelser av velvære, men hjernen din bruker serotonin for å lage søvnhormonet melatonin. Så når østrogennivået synker like etter eggløsningen, påvirker denne reduksjonen både humør, konsentrasjon, stressnivå og søvn.
Hva du kan gjøre
Dessverre er hormonelle svingninger normale, og det er ikke mye du kan gjøre med dem. Men du kan ta noen tiltak for å minimere ubehaget.
1. Unngå ting som forstyrrer søvnen, som koffein, sukker, salt og alkohol i løpet av perioden din.
2. Få mer trening så du er mer naturlig sliten.
3. Åpne vinduet om natta, eller bruk en vifte i rommet for å sirkulere lufta om det er for kaldt ute.
4. Nyt solskinn (hvis det er den tiden på året...) eller vurder å ta et vitamin D-tilskudd. D-vitamin hjelper til med å regulere hormonelle skift og kan faktisk bidra til å øke melatoninproduksjonen som igjen fremmer bedre søvn.
5. Avbryt skjermtiden minst en time før du legger deg for å øke melatonin-nivået ditt også. (Det blå lyset på dataen påvirker hjernen lenge etter at det er slått av)
Kramper
Menstruasjonssmerter spenner fra lett ubehagelig til totalt lammende. For noen topper krampene seg i løpet av natten. I tillegg lider mange kvinner av migrene, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse, oppblåsthet eller diaré i løpet av menstruasjonene.
Mere du kan gjøre
Selv om det ikke er noen rask løsning for menstruasjonssmerter, finnes det noen måter du kan lindre eller redusere graden av ubehag på.
6. Ta vitaminene dine!
Studier viser at magnesium og vitamin B6 bidrar til å redusere PMS-kramper.
7. Ha sex!.
7. Ha sex!.
Sex og andre treningsformer øker endorfiner, som ikke bare forbedrer humøret, men de kan også bidra til å redusere smertefulle kramper.
8. Spis riktig!
8. Spis riktig!
Tallrike studier viser at å spise mer grønnsaker og færre animalske produkter, bearbeidet mat og sukker reduserer alvorlighetsgraden av PMS-symptomer.
9. Få en massasje!
Prøv noen essensielle oljer. Sjekk ut dette innlegget for noen essensielle oljeblandinger for PMS, klikk på linken her!.
For flere forslag til naturlige hjelpemidler mot menstruasjons-plagene, klikk på linken her!
9. Få en massasje!
Prøv noen essensielle oljer. Sjekk ut dette innlegget for noen essensielle oljeblandinger for PMS, klikk på linken her!.
For flere forslag til naturlige hjelpemidler mot menstruasjons-plagene, klikk på linken her!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
I mange år sleit jeg med søvn.
Jeg tror jeg er født med for mye stress i kroppen og for dårlig produksjon av søvnhormonet Melatonin.
For noen år siden begynte jeg å bruke Melatonin fast hver kveld for å bli søvnig. Det tok tid å venne kroppen til det, men etter to-tre uker var jeg tilvendt og jeg sov godt. Jeg brukte da 2 mg av virkestoffet i lang tid, så måtte jeg øke, og jeg måtte øke igjen. Jeg brukte mellom 6 og 10 mg melatonin fast til slutt.
Det er jo ikke farlig, det er ikke sovemedisin man får hangover av, men det er jo ikke heeeelt naturlig heller….
Så måtte jeg tenke nytt. Jeg liker ikke å ta tabletter, jeg liker ikke å fylle kroppen med giftstoffer som levra må streve med å bli kvitt etterpå. Hele tanken på at kroppen blir giftig er lite tiltalende jo mer jeg tenker på det.
Jeg hadde klart å slutte med hodepinetabletter og smertestillende (det skal jeg skrive mer om senere), og jeg ville gjerne kvitte meg med fyllstoffene i melatonin-tablettene også.
Se videoen under der jeg forteller om mine skritt mot bedre søvnhygiene og søvn.
Vil du ha hjelp av meg med din søvnhygiene?
Kontakt meg via lenken under, og jeg kan sammen med deg se på hva som kan hjelpe deg. Vi er alle forskjellige, med forskjellige liv og forskjellig kjemi i kroppen, så det som virker for en, virker ikke nødvendigvis for alle.
Nå har jeg samlet meg en del erfaring i å hjelpe andre med søvnproblemer. Jeg anbefaler alltid helt giftfrie hjelpemidler og veileder hver enkelt individuelt.
Du kan også bli med i vår facebookgruppe der vi deler våre erfaringer. Klikk her for link!
Før jeg går på badet og steller meg for natta setter jeg på diffuseren i soverommet en times tid. Jeg elsker Cedarwood i diffuseren før natta. Andre bruker Lavendel, Stress Away eller Frankincense. En kombinasjon av alle de siste tre er også nydelig.
I tillegg bruker jeg oljer lokalt på huden min.
Her er en oppskrift på essensielle oljer som virker avslappende på meg:
En rollerflaske på 5 ml
10 dråper Stress Away
5 dråper Lavendel
5 dråper Frankincense
(5 dråper Cedarwood om du har)
Fyll opp med V6 bæreolje)
Rull denne oljeblandingen på håndleddene, i halsgropa, inni navlen og under beina når du legger deg.
Har du noen tips og kommentarer?
Du er velkommen til å dele i kommentarfeltet. <3
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
