Mange kvinner har sterke smerter når de har menstruasjon og synes det er vanskelig å finne motivasjon og energi til å trene.
For mange kvinner betyr deres månedlige menstruasjonssyklus en uke med tretthet, hodepine, cravings, magesmerter og et ønske om bare å krølle seg sammen på sofaen eller under dyna.
Det er ingen overraskelse at de fleste kvinner ikke reiser til treningsstudioet i løpet av perioden. Men visste du at litt trening kan være akkurat den rette medisinen for å få en bedre opplevelse av menstruasjonsuka? Finn ut hvorfor du ikke bør hoppe over trening i løpet av perioden.
Fordelene med å trene i perioden din
Fordelene med å trene i perioden din
Bortsett fra å bare holde deg på sporet for å nå treningsmålene dine, kan faktisk trening gi lettelse fra mange menstruasjonsplager.
Lindre smertefulle PMS-symptomer
Minst 80-90% av kvinnene opplever en slags PMS. Dessverre opplever noen kvinner en alvorlig form for PMS kalt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Studier viser at trening er en av de enkleste ikke-farmakologiske behandlingene for premenstruelt syndrom. Kvinner rapporterer om en reduksjon i symptomene når de deltar i enkle treningsformer.
Forbedrer humøret
Trening øker endorfinnivået i hjernen. Det er disse hormonene som hjelper til med å stabilisere humøret og gir deg følelsen av løft etter en treningsøkt. Ikke bare det, men studier viser at trening kan forbedre både selvtillit, opplevd vitalitet, generell velvære og tilfredshet med fysisk utseende. Studier indikerer også at regelmessig fysisk aktivitet kan beskytte mot utvikling av depresjon.
Så hvis du sliter med nedstemthet i løpet av perioden, tving deg selv til å reise deg opp fra sofaen og gjør minst 15 minutter med moderat trening. Du vil takke deg selv for det senere.
Øk energinivåene dine
Det er ingen hemmelighet at litt trening kan bekjempe tretthet og få deg til å føle deg energisk. Dette gjelder spesielt i løpet av menstruasjonsperioden, da du sannsynligvis har en tendens til å føle deg mest trøtt. En rask joggetur eller 15 minutter med fokusert tøyning kan være akkurat det du trenger for å øke energien og løfte humøret.
Den beste øvelsen i løpet av perioden
Hvis du allerede har en vanlig treningsrutine, kan du kanskje holde deg til planen din også i menstruasjonsperioden. Imidlertid foretrekker noen kvinner lettere trening i løpet av den tiden av måneden. Begynn med å fokusere på milde bevegelser og øvelser. Hvis treningsøktene dine inneholder mye intens kardio, kan du vurdere å tone det ned litt. Når det er sagt, noen kvinner løper maraton med tante Rød. Bare husk å lytte til kroppen din og ikke overdriv. Vi er alle forskjellige.
Gå en tur
Du vil høste mange av fordelene ved å trene i løpet av perioden ved å bare gå ut og ta en spasertur. Ikke bare gir den rytmiske bevegelsen ved å gå mange fordeler, i tillegg vil den friske luften også gjøre mye bra. Det å gå stimulerer også lymfesystemet ditt og det forbedrer immunsystemet og den generelle helsen. En rask 15-30 minutters spasertur er en flott måte å komme i gang med trening i din daglige rutine.
Yoga og pilates
Dype tøyningsøvelser, som yoga, kan bidra til å få kroppen til å slappe av og potensielt redusere PMS-symptomer. Faktisk oppdaget en liten studie av 72 deltakere at kvinner som drev yoga i 40 minutter tre ganger i uken opplevde merkbart mindre smerte og andre PMS-symptomer.
Som med alle andre trenings-regimer, er det viktig å starte sakte. Med tiden vil du øke fleksibiliteten, balansen og utholdenheten.
Styrketrening med lave vekter
På grunn av hormonsvingninger under menstruasjonen, finner mange kvinner økt styrke i løpet av menstruasjonene. Bruk dette til din fordel og delta i motstands- eller vekttrening. Alternerende styrketrening og kondisjonstrening er en enda bedre måte å trene kroppen din på.
Vær komfortabel
Du tenker kanskje, "men hva med lekkasje?" Spesielt hvis du har en kraftig menstruasjon er dette en veldig vanlig bekymring. Vanlige bind, tamponger og menskopper kan kanskje bli litt usikre når du har kraftige blødninger og redselen for å blø igjennom kan bli en hindring.
Derfor er det så flott at Thinx nettopp lanserte en serie med aktive klær. Velg mellom Leggings, Cycle Shorts, Training Shorts og Leotard. I størrelser fra XS til XL finner du stilen som passer til kroppsformen og foretrukket treningsmetode.
Jeg kjenner mange som elsker å bruke Thinx periode undertøy for ekstra beskyttelse og trygghet. Jeg har ikke menstruasjon lenger, men husker jeg drømte om en truse som kunne hjelpe meg å holde på strømmen når den kom.
Vil du prøve dem selv? Bruk denne lenken for å få 5 % rabatt på ditt første kjøp. Skriv Capitalones i coupon code for å få rabatten!
Det er INGEN bivirkninger ved å trene når du har menstruasjon, så du har ingenting å tape ved å prøve det ut neste gang.
Etter trening kan det være godt å massere musklene litt, kan du få hjelp til dette så er det supert, ellers kan du massere deg selv der du kommer til. Her er noen tips til massasje.
Her finner du flere tips til naturlige hjelpemidler du kan bruke for å hjelpe kroppen din gjennom den (for mange) vanskelige og smertefulle prosessen som menstruasjonen er.
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal!
Abonner på kanalen, det er helt gratis og uforpliktende.
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
Overgangsalderen er en naturlig del av alle kvinners livsyklus, likevel er det skremmende, litt tabubelagt og et ikke-tema for veldig mange fremdeles.
Selv om denne overgangen er uungåelig for alle kvinner, er det fremdeles vanskelig for veldig mange å snakke om det, langt mindre be om hjelp til å håndtere det. Og de fleste av oss ønsker ikke å bruke hormonterapi for å overleve hverdagene våre.
Så her kommer noen tips til naturlige hjelpemidler, altså planter og urter som har vært brukt i århundrer for å hjelpe kvinner.
Vill Yam har vært brukt i kinesisk medisin i århundrer for å lindre symptomer i overgangsalderen. Studier har vist at Vill Yam har egenskaper som kan stimulere kroppen til å produsere mer østrogen, og den kan også redusere risikoen for eggstokk-kreft.
Muira Puana - også kjent som potens-treet, har vært brukt ved seksuelle utfordringer og som et afrodisiakum.
Nedsatt sexlyst, tørr skjede og smertefull sex er vanlige plager i overgangsalderen. I en studie som kombinerte Muira Puana og Gingko Biloba i en måned, rapporterte kvinnene som var i overgangsalderen økt sexlyst, de hadde mer sex og større tilfredsstillelse og glede av sex og orgasme.
Du får 5% rabatt dersom du bestiller Muira Puana her, og Gingko Biloba her!
Er en rot i ginseng-familien som også har vært brukt av kvinner i overgangsalderen. Noen kvinner melder om færre hetetokter, økt seksuell glede og bedre søvn når de bruker denne.
Den er en adaptogen urt. Det betyr at den vil tilpasse seg stress. Adaptogener kan fremme bedre søvn noe som også resulterer i en bedre stemningsregulering. ;)
Ginseng kan også hjelpe kroppen vår med å produsere mer av nevrotransmitterne serotonin og dopamin. Disse endorfinene er kjent for å løfte humøret og redusere opplevelsen av smerter i kroppen. Endorfiner hjelper oss med å opprettholde et positivt syn, redusere depresjon og øke energien vår.
Black Cohosh eller Klaseormedrue
er et tradisjonelt indiansk middel som brukes til å gi lindring ved uregelmessig menstruasjon. I tillegg rapporterer mange kvinner at svart cohosh forbedrer søvnkvaliteten og til og med gir lindring av hetetokter. På den annen side er det mange studier som antyder at svart cohosh ikke har noen effekt på symptomer ved overgangsalderen. Så hvis dette kosttilskuddet fungerer for deg såHvis ikke, vær rask med å gå videre og prøv noe annet.
Pregnenolon
Pregnenolon er et hormon som kvinner har mest av rundt 30-35 årsalderen før det begynner å synke gradvis når kvinner nærmer seg overgangsalderen. Å supplere dette hormonet med en naturlig kilde kan gi lindring av ubehag i overgangsalderen. Kvinner rapporterer forbedringer i forekomsten av hetetokter, søvnløshet, tørr hud, lav libido, tretthet, humør og energi.
Soya
De fytoøstrogene effektene av isoflavoner har ført til at noen ser på soyamat som alternativer til konvensjonell hormonbehandling. Dermed kan tilsetning av soya i kostholdet ditt bidra til å støtte sunne østrogennivåer og gi lindring av hetetokter og andre ubehag.
Pregnenolon er et hormon som kvinner har mest av rundt 30-35 årsalderen før det begynner å synke gradvis når kvinner nærmer seg overgangsalderen. Å supplere dette hormonet med en naturlig kilde kan gi lindring av ubehag i overgangsalderen. Kvinner rapporterer forbedringer i forekomsten av hetetokter, søvnløshet, tørr hud, lav libido, tretthet, humør og energi.
Soya
De fytoøstrogene effektene av isoflavoner har ført til at noen ser på soyamat som alternativer til konvensjonell hormonbehandling. Dermed kan tilsetning av soya i kostholdet ditt bidra til å støtte sunne østrogennivåer og gi lindring av hetetokter og andre ubehag.
Personlig har jeg fått stor effekt av essensielle oljer og serum for mine overgangsplager.
Jeg startet med Endoflex oljeblanding for to år siden, og siden det har jeg ikke hatt hetetokter. Den inneholder spearmint (Mentha spicata), sage (Salvia officinalis), geranium (Pelargonium graveolens), myrtle (Myrtus communis), nutmeg (Myristica fragrans), and German chamomile (Matriciaria recutita).
Senere startet jeg også med et serum som heter Progessence Phyto Plus, og da ble humøret mitt ble mere stabilt også.
Det er et serum laget av blant annet Meksikans Yamsrot og Copaifera officinalis resin oil*, Boswellia carterii oil*, Cedrus atlantica bark oil*, Caprylic/capric triglyceride, Citrus aurantium bergamia* peel oil (Furocoumarin-free), Mentha piperita* oil, Tocopherol, Vitex agnus castus* extract, Dioscorea villosa root extract, Eugenia caryophyllus* bud oil.
For å få tak i disse to følg denne linken og spør meg om hjelp for å få 24% rabatt på de.
Hva er dine favoritthjelpemidler i overgangsalderen? Kommenter nedenfor og del!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
