Enkle meditasjoner
Alle har hørt om meditasjoner, alle vet at det sikkert er fint å meditere, men mange tror dette er mye vanskeligere enn det faktisk er!
Alle kan meditere! Du trenger ikke ligge, du trenger ikke sitte, du trenger ikke engang ha øynene lukket. Meditasjon kan være å gå en tur i naturen og bare lytte til lydene fra naturen. Det kan være å sitte nede i fjæra og lytte til bølgeskvulpene, eller det kan være å sitte på en kafe og la tankene fare. For det er nettopp det meditasjon er, å la tankene fare.... du kan meditere samtidig som du tar oppvaska, dusjer eller bretter klesvask...
Det kan imidlertid være lurt å øve seg i starten med å sitte stille og meditere. Da blir det enklere å meditere samtidig som du gjør andre ting.
Finn et stille sted.
Sørg for at du ikke blir forstyrret, sett gjerne telefonen på lydløs eller flymodus.
Sitt godt med begge benene plantet på gulvet, gjerne på kanten av sofaen så du får godt fotfeste.
La benene være fra hverandre og la armene hvile på lårene. Lukk gjerne øynene.
Start med å puste dypt inn i den nederste delen av magen og fokuser på pusten din. Kjenn på pusten din, kjenn når den kommer inn i kroppen din og kjenn når den forlater kroppen din.
Din første meditasjon kan være å bare kjenne på pusten i noen minutter. Hver gang tankene dine begynner å vandre mot noe annet, så henter du de tilbake til pusten din. Ikke døm deg selv, la tankene komme, men vis de veien til pusten din igjen.
Når du har gjort det i ett par minutter så har du faktisk gjort din første meditasjon.
Vanskeligere er det ikke!
Og så er det likedan med dette som med alt annet, du blir flinkere og flinkere med øvelse. Dersom du har en pulsklokke så kan det hende du registrerer at pulsen din går ned når du mediterer. Dette skjer vanligvis ikke de aller første gangene du mediterer, men det skjer litt etter hvert.
Lag deg en vane der du mediterer litt hver dag, det trenger ikke ta mer enn 5 minutter til sammen. Så kan du øke tiden etter hvert om du vil.
Meditasjon er effektivt for å senke nivået av stresshormoner i kroppen, og dette kan også hjelpe mot smerter og stivhet da det ofte blir forverret av nettopp stresshormoner.
