Månedens nedtur?
Som om kramper, humørsvingninger, tretthet og umettelige matbehov ikke er nok, har du kanskje lagt merke til at du ikke ser ut til å sove godt rundt tidspunktet for menstruasjonen.
Vel jenta mi, du er ikke alene. Det er mange måter menstruasjonen din påvirker søvnen på. Selv om vi ikke kan trylle det bort, er det noen ting vi kan gjøre for å hjelpe oss selv.
Lavere hormon-nivåer
Etter eggløsning faller våre østrogen- og progesteron-nivå naturlig ned. Siden progesteron er et beroligende hormon, kan dette i seg selv føre til søvnforstyrrelser. Mange kvinner merker at de har vanskeligheter med å roe ned og sovne, mens andre sier at de har problemer med å holde seg sovende gjennom natta, de bare våkner hele tiden. I tillegg forårsaker lave progesteron-nivåer en økning i kroppstemperaturen. Dette kan også gjøre det vanskeligere å sovne eller til og med forårsake forstyrrende nattesvette.
Lavt østrogen bidrar også til søvnproblemer. Østrogen spiller en viktig rolle i produksjonen av signalstoffet serotonin. Serotonin er ikke bare ansvarlig for å redusere stress og gi en følelser av velvære, men hjernen din bruker serotonin for å lage søvnhormonet melatonin. Så når østrogennivået synker like etter eggløsningen, påvirker denne reduksjonen både humør, konsentrasjon, stressnivå og søvn.
Hva du kan gjøre
Dessverre er hormonelle svingninger normale, og det er ikke mye du kan gjøre med dem. Men du kan ta noen tiltak for å minimere ubehaget.
1. Unngå ting som forstyrrer søvnen, som koffein, sukker, salt og alkohol i løpet av perioden din.
Lavere hormon-nivåer
Etter eggløsning faller våre østrogen- og progesteron-nivå naturlig ned. Siden progesteron er et beroligende hormon, kan dette i seg selv føre til søvnforstyrrelser. Mange kvinner merker at de har vanskeligheter med å roe ned og sovne, mens andre sier at de har problemer med å holde seg sovende gjennom natta, de bare våkner hele tiden. I tillegg forårsaker lave progesteron-nivåer en økning i kroppstemperaturen. Dette kan også gjøre det vanskeligere å sovne eller til og med forårsake forstyrrende nattesvette.
Lavt østrogen bidrar også til søvnproblemer. Østrogen spiller en viktig rolle i produksjonen av signalstoffet serotonin. Serotonin er ikke bare ansvarlig for å redusere stress og gi en følelser av velvære, men hjernen din bruker serotonin for å lage søvnhormonet melatonin. Så når østrogennivået synker like etter eggløsningen, påvirker denne reduksjonen både humør, konsentrasjon, stressnivå og søvn.
Hva du kan gjøre
Dessverre er hormonelle svingninger normale, og det er ikke mye du kan gjøre med dem. Men du kan ta noen tiltak for å minimere ubehaget.
1. Unngå ting som forstyrrer søvnen, som koffein, sukker, salt og alkohol i løpet av perioden din.
2. Få mer trening så du er mer naturlig sliten.
3. Åpne vinduet om natta, eller bruk en vifte i rommet for å sirkulere lufta om det er for kaldt ute.
4. Nyt solskinn (hvis det er den tiden på året...) eller vurder å ta et vitamin D-tilskudd. D-vitamin hjelper til med å regulere hormonelle skift og kan faktisk bidra til å øke melatoninproduksjonen som igjen fremmer bedre søvn.
5. Avbryt skjermtiden minst en time før du legger deg for å øke melatonin-nivået ditt også. (Det blå lyset på dataen påvirker hjernen lenge etter at det er slått av)
Kramper
Menstruasjonssmerter spenner fra lett ubehagelig til totalt lammende. For noen topper krampene seg i løpet av natten. I tillegg lider mange kvinner av migrene, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse, oppblåsthet eller diaré i løpet av menstruasjonene.
Mere du kan gjøre
Selv om det ikke er noen rask løsning for menstruasjonssmerter, finnes det noen måter du kan lindre eller redusere graden av ubehag på.
6. Ta vitaminene dine!
Studier viser at magnesium og vitamin B6 bidrar til å redusere PMS-kramper.
7. Ha sex!.
7. Ha sex!.
Sex og andre treningsformer øker endorfiner, som ikke bare forbedrer humøret, men de kan også bidra til å redusere smertefulle kramper.
8. Spis riktig!
8. Spis riktig!
Tallrike studier viser at å spise mer grønnsaker og færre animalske produkter, bearbeidet mat og sukker reduserer alvorlighetsgraden av PMS-symptomer.
9. Få en massasje!
Prøv noen essensielle oljer. Sjekk ut dette innlegget for noen essensielle oljeblandinger for PMS, klikk på linken her!.
For flere forslag til naturlige hjelpemidler mot menstruasjons-plagene, klikk på linken her!
9. Få en massasje!
Prøv noen essensielle oljer. Sjekk ut dette innlegget for noen essensielle oljeblandinger for PMS, klikk på linken her!.
For flere forslag til naturlige hjelpemidler mot menstruasjons-plagene, klikk på linken her!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
Vitaminer og mineraler, hva gjør de for oss?
Enkelt sagt, så hjelper de immunforsvaret vårt til å gjøre jobben sin på en god måte. Når vi mangler vitaminer, vil det påvirke de fleste prosessene i kroppen over tid.
Men holder det ikke å spise variert mat hver dag?
For mange mennesker så holder det, nesten…..
La meg forklare! Hvis du er helt frisk, du har en mage og et tarmsystem som fungerer optimalt, og du spiser fet fisk 3-4 ganger i uka, ost og melk hver dag, grønnsaker og frukt, minst 5 slag daglig, og grovt brød hver dag… da kan det hende du klarer deg det meste av året.
Men så har vi D-vitaminer da…..hovedkilden er sol. Sol har vi bare noen få måneder i året…ihvertfall sol som monner noe. Så det ekspertene sier er at vi skal tilføre D-vitaminer de månedene som har en r i seg….altså fra September til April….
Er det viktig hva slags kilde vi har til de D-vitaminene?
JA! De må være lette for tarmen å ta opp, de må være mat-basert for at de skal være mest mulig effektive.
Hvorfor er D-vitaminer så viktig?
Fordi mangel på D-vitaminer kan gi svekket immunforsvar, smerter i muskler og ledd, slapphet-spesielt i vinterhalvåret og trøtthet. Har du to av disse symptomene bør du sjekke deg for D-vitaminmangel!
D-vitaminer kan også være forebyggende for demens, depresjon, muskelsmerter, hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft og infeksjoner.
(forskning indikerer dette.)
D-vitaminer lagres i fettvevet i kroppen, så vi tisser det ikke ut om det blir for mye slik vi gjør med B og C-vitaminer. Men til gjengjeld skal det veldig mye til å klare å ta for mye, og enda mer før det blir skadelig.
Jeg anbefaler kvartalsvise kontroller av vitamin-status for å sørge for å ha så godt immunforsvar som mulig, og for å ta kontroll over egen helse. Hjemmekontroller fra Tigeni!
C-vitaminer er også ekstremt viktige for immunforsvaret. Vi har vel alle hørt om C-vitaminsjokk når vi blir forkjøla? Det er ikke bevist at det hjelper i det hele tatt, men det er godt å føle at man har gjort noe.....
Det som er mye bedre er å gjøre litt hver dag. Daglige C-vitaminer er viktig for immunforsvaret og det kan du ta hver dag uten at det blir for mye når du bruker et tilskudd som er laget av mat.
Mange tusen mennesker og meg selv inkludert bruker en frukt-drikk laget av en spesiell sort Goji-bær som er fulle av C-vitaminer hver dag, og har gjort dette siden høsten 2018, og har siden dette holdt meg mye friskere. I tillegg har jeg fått en fantastisk energi og et overskudd jeg ikke har hatt siden jeg var ung.
Cecilie Brun: "Jeg har blitt helt avhengig! Føler meg i såååå mye bedre form!"
Lise Apalnes: "Daglig dose med denne drikken er et must for å mestre en hektisk hverdag som sykepleier og småbruker. Den gir meg overskuddet jeg trenger og styrker prosessene i kroppen min så jeg kan holde meg aktiv hver dag!"
Denne drikken inneholder i tillegg til C-vitaminer, B1, B2 og B6 , samt en haug med A-vitaminer som er bra for øyehelsa vår. I tillegg blir den basisk i tarmen, dvs den gjør tarminnholdet vårt mer lettfordøyelig og at kroppen vår blir mindre sur. I starten er det en kraftig detox som skjer for mange, og så begynner man å føle seg mer energisk eller sterkere.
Tilbake til deg som IKKE har en mage som fungerer optimalt, og som IKKE har et optimalt kosthold....du må ihvertfall ta tilskudd så magen blir i form. En tarm i ubalanse betyr et immunforsvar i ubalanse fordi 70% av immunforsvaret vårt blir styrt av tarmen.....
Vil du ha mer informasjon om hvordan du kan ta ansvar for din egen helse? Her er mine tre gratis tips for bedre immunforsvar!
For mine videoer om helse og velvære, gå til min Youtube-kanal!
Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!
