Mitt supersunne sjokoladepålegg uten tilsatt sukker

Mitt supersunne sjokoladepålegg uten tilsatt sukker
Jeg bare elsker dette pålegget....bruker det nesten hver dag med verdens beste samvittighet selv om det inneholder en del fruktsukker. (inneholder reklame for blenderen min

Når sukkeret lander i magen vår sammen med så mye fiber så blir det ikke blodsukkerkrasj av det, blodsukkeret stiger nice and easy og holder seg fint i timesvis. Du kan tilogmed bruke dette som energisnacks, bare bland det med kokosmasse og rull kuler av det. 

Cashewnøtter er en proteinkilde. Protein bidrar til å opprettholde muskelmasse og er nødvendig for at barns bein skal vokse og utvikle seg normalt. Cashewnøtter har også et høyt innhold av tiamin, jern, kalium, magnesium, sink, kopper og fosfor, i tillegg til å være en kilde til vitamin B6 og kostfiber. Vi trenger bare en neve med cashewnøtter om dagen. 


Dadler:
Dadler har et høyt sukker- og kalori-innhold, men inneholder også mange næringsstoffer: vitamin B og C, kalium, som er bra for hjertet og blodtrykk, og de inneholder jern. Dadler inneholder også magnesium, kalsium og aminosyren tryptofan som spiller en viktig rolle i dannelsen av melatonin (søvnhormon) Tørkede dadler inneholde mye fiber, neo som hjelper fordøyelsen og bidrar til å senke kolesterolnivået.
Dadler inneholder også tanniner som er en type naturlig forekommende antioksidanter kjent sompolyfenol. Tanniner er kjent for å bidra til å forhindre celleskader og å ha anti-inflammatoriske egenskaper, de kan også beskytte mot kreft, Vil du vite mer om dadler? Følg denne linken!


Jeg bruker det som regel oppå mine supersunne frokostvafler eller bananpannekaker. Fire hjerter holder meg gående i timesvis uten blodsukkerdrop og energitap. 

Oppskrift:
  • 300 gram usaltede cashewnøtter 
  • 30 dadler uten stein (ikke tørre, da må de legges i bløt først)
  • en klype salt
  • en spiseskje vaniljeessens
  • 6 ss kakao (eller mer)
  • en dæsj med vann om det blir for tørt
Mal nøttene helt til de blir til smør, dette kan ta noe tid, det kommer an på maskina di. 
Tilsett resten og mal til det blir en jevn og fin masse. Tilsett vann etter behov. 

Oppbevar helst i kjøleskap.

Supergodt på frokostvaflene sammen med skogsbær (uten sukker)



Vil du ha mine tre gratis tips for bedre immunforsvar? Klikk her!

Klikk her for mail neste gang jeg poster i bloggen!

Jeg har også en videokanal på Youtube som det hadde vært digg å få flere følgere på. Klikk deg inn og abonner på kontoen min, det er helt gratis og uforpliktende. Der er det mye nyttig info om kropp og helse. Klikk her!


Inflammasjoner, hva er det?

Inflammasjoner, hva er det?

Vi hører så mye om betennelse i kroppen som er synderen for så mange helseproblemer. 


Det finnes mange slags dietter og kosttilskudd som hevder å redusere betennelse. Men hva betyr det hele? Hva er årsaken til betennelse, og hvorfor forårsaker denne naturlige prosessen i kroppen så mye kaos? 

Her vil vi diskutere tegn og symptomer på mild til kronisk betennelse og hvordan det påvirker søvnen vår i en ond sirkel.

Hva er betennelse?

Betennelse er en hvilken som helst tilstand der en del av kroppen blir rød, hoven, varm og noen ganger smertefull. Betennelse kan komme som reaksjon på en skade eller infeksjon. En av de enkleste former for betennelse er å kutte fingeren eller brenne hånden. Betennelse er avgjørende for kroppens immunrespons fordi det hjelper kroppen å avverge infeksjon og reparere skadet vev.

Men det er mer subtile typer betennelser der immunforsvaret frigjør små mengder inflammatoriske molekyler i kroppen i et forsøk på å avverge sykdom og beskytte mot sykdom.

Hvis den inflammatoriske prosessen fortsetter for lenge, kan den bli problematisk.
Vanlige symptomer på betennelse
Som et resultat av skade:
  • Rødhet
  • Hevelse (ødem)
  • Varme
  • Smerte
  • Tap av funksjon
  • Intern eller systemisk betennelse:
  • Utmattelse
  • Brystsmerter
  • Feber
  • Magesmerter
  • Leddsmerter / tap av mobilitet
  • Utslett

    Kardiovaskulære effekter:
    I det kardiovaskulære systemet øker betennelse av lav grad risikoen for type 2-diabetes, alkoholfri fettleversykdom, kardiovaskulær sykdom og fedme. Dette er fordi fettvev øker med immuncelleinfiltrasjon (spesielt tumornekrosefaktor) og interleukiner, og dette endrer insulinfunksjonen og lipidmetabolismen.


    Du kan oppleve høyt blodsukker, tisse altfor mye, eller føle deg dehydrert til tross for at du har drukket mye.

    Autoimmun sykdom:
    Fremvoksende bevis tyder på at betennelse i lav grad endrer tarmmikrobiota, og dette kan føre til fullblåste inflammatoriske tilstander, som cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom og revmatoid artritt.


    Noen tegn på dårlig tarmhelse inkluderer forstoppelse, diaré, magesyke, oppblåsthet eller illeluktende avføring.

    Nevrologiske problemer:
    Betennelse av lav grad kan også forårsake betennelse i vevene i nervesystemet eller nevroinflammasjon. Dette kan føre til feber, tretthet, anhedonia (alvorlig depressiv lidelse), depresjon og kognitiv svikt.

    Betennelse og søvn: en ond syklus
    Forskere oppdaget først sammenhengen mellom søvn og betennelse på 1970-tallet. Tidlige studier viste først at inflammatoriske formidlere som interleukiner, tumornekrosefaktor og cytokiner, interagerer med sentralnervesystemet. Disse cytokinene øker søvnigheten vår, og de fungerer som en forsvarsmekanisme under akutt sykdom.

    Kroniske inflammatoriske sykdommer, spesielt de med smerter, kan føre til søvnløshet. Og søvnløshet kan forverre betennelse. I en studie var det for eksempel dobbelt så sannsynlig at personer med astma og leddgikt slet med å sove som mennesker uten disse betennelsestilstandene. I tillegg sier Arthritis Foundation at opptil 70% av mennesker med slitasjegikt sliter med å sovne og forbli i søvn.


    Det verste med søvnløshet når du allerede har en betennelse-sykdom, er at søvnløshet gjør at du er disponert for enda mer betennelse. Så den underliggende sykdommen blir verre, og da blir søvnløsheten verre, og fortsetter så i en ond syklus.

    Som om det ikke var ille nok, øker også autoimmune sykdommer forekomsten av søvnløshet. For eksempel er overaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose) preget av søvnløshet. Smerten ved revmatoid artritt forårsaker søvnløshet hos mer enn 80% av personer med sykdom. 60% av mennesker med lupus eller myasthenia gravis rapporterer søvnforstyrrelser, og 20% rapporterer søvnighet på dagtid.

De skadelige effektene av søvnmangel:
Når vi lider av søvnmangel, produserer kroppen et forsvar mot sykdom ved å øke hvite blodlegemer og inflammatoriske celler, som interleukiner, cytokiner og C-reaktivt protein. Økningen i disse betennelsesmeglerne fører til mer betennelse i hele kroppen. Så selv om du ikke har sykdom til å begynne med, kan søvnmangel skape det ideelle miljøet for sykdommer.

Redusere betennelse:
Den gode nyheten er at betennelse er helt reversibel. Mange livsstilsendringer kan bidra til å redusere eller eliminere de fleste betennelser i kroppen:

  • Kosthold: Spis en diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn. Begrens sukker, bearbeidet mat og kjøtt. Lær mer om helsemessige fordeler av et plantebasert kosthold.

  • Trening: Bare 20-30 minutter med moderat trening per dag kan bidra til å redusere kronisk betennelse.

  • Behandle stress: Kronisk stress påvirker søvn og immunsystemfunksjon. Vurder et yogakurs eller daglig meditasjon for å redusere stress. Her er mine tre gratis tips for bedre søvn!

  • Gå ned i vekt: Fedme bidrar også til både dårligere søvnkvalitet og kroppsbetennelse.
Disse betennelsesdempende frøene har hatt nesten helt utrolig effekt på tusenvis av mennesker med inflammasjoner i hele kroppen. Les mer her!

Jeg kan hjelpe deg igang med hverdagstrening for folk flest, klikk her for mer informasjon!

Vil du ha mine tre tips til bedre immunforsvar? Klikk her!

Følg meg på youtube for mine videoer om helse, kosthold, trening med mere her!

Hvordan bake til jul uten å bruke så mye sukker?

Hvordan bake til jul uten å bruke så mye sukker?
Hei hå, nå er det snart jul igjen!

Det skal bakes og vaskes i år som alle år....eller?
Jeg vasker ikke ned til jul, vanlig helgevask holder lenge, og jeg kommer ikke til å bake så mye heller fordi det blir ikke spist!

Grunnen til all kakebaksten fra tidligere tider er jo at folk hadde lite å rutte med mesteparten av året, men i jula, DA skulle det ikke spares på noenting!

Så sitter vi igjen med kakebaksten da....og det er jo veldig koselig med lukta av nystekte pepperkaker og deilig gjærbakst. 


Men til poenget....kan man bake uten sukker, eller ihvertfall med redusert sukkermengde?
JA! 
For det første, skal du bruke sukker, så bruk sukker som ikke er bleket ned. Det raffinerte blekede sukkeret inneholder absolutt INGEN næringsstoffer, og det er ganske tungfordøyelig for tarmen også fordi det ikke finnes et hint av fiber i det. 

Det finnes ubleket sukker, det er det bittelitt næring og fiber i og det smaker også mye bedre. 

Personlig bruker jeg bare hvitt sukker når jeg skal lime sammen pepperkakehus....

Brunt ubleket sukker er litt dyrere, men ærlig talt....hvor mye sukker bruker vi egentlig da? Vi går vel ikke konkurs av å velge kvalitet på noe vi bruker såpass lite av?

Min absolutte favoritt er kokosblomst-sukker. Det smaker himmelsk, har ganske bra med næringsstoffer, sender ikke blodsukkeret til himmels, og er på den måten ikke helt bortkastet for kroppen. Jeg er litt opptatt av at det vi putter i oss skal være bra for oss i tillegg til at det skal smake godt.

Sukrin har en litt metall-aktig smak som skremmer vekk mange, men Sukrin Gold har ikke den smaken. 
Du kan blande ubleket sukker eller kokosblomst-sukker 50/50 med sukrin for eksempel. Da kjenner du ikke den merkelige metall-smaken av sukrin så godt. Sukrin Gold smaker bedre enn vanlig sukrin.... og begge de to kan du bake med. Da reduserer du karbohydratene veldig og holder blodsukkeret stabilt. 

Husk at dersom du bruker hvitt mel, hvetemel eller rismel, så er det nesten 100% karbohydrater det også... Et lite tips for å få litt fiber i søtsakene er å bruke litt fiberfin i deigen. Fiberfin ser ut som potetmel, men er et veldig fiber-rikt mel som du kan erstatte 10-20%  av det fine melet med uten at det ødelegger konsistens og smak. Det hjelper kroppen med fordøyelsen og hindrer blodsukkeret i å stige for raskt. 

Grunnen til at vi skal være forsiktig med rent sukker er jo at det ikke er bra for kroppen i det hele tatt. Har du fibromyalgi eller andre kroniske betennelsestilstander i kroppen, så er sukker REN NÆRING til betennelsen! Hver gang jeg har spist noe med sukker i får jeg smerter rundt omkring på rare steder i kroppen, i tillegg til at jeg blir stuptrøtt av sukker....nærmest komatøs og veldig sur og grinete. 

Så finnes det noe som heter Finesse bakesukker, det er laget av melkesukker. Det gir 0% blodsukkerstigning. 
Den smaker helt som sukker, fin i bakst, men du må ikke steke på mer enn 180 grader da det lett svir seg. OG det går ikke an å lage pikekyss av det. Blir noe seigt klineri bare. Det er også ganske tungt for magen....så spis i små mengder bare.

I år skal jeg lage konfekt-søtsaker istedenfor masse kjeks som ikke blir spist. Jeg bruker dadler og fiken som søtstoff og nøtter i forskjellige varianter. Her kan jeg også bruke Stevia til søtstoff, og fibersirup kan brukes. 

Handleliste for sunnere søtsaker:

Fiberfin
Stevia
Finesse bakesukker
Sukrin
SukrinGold
Sukrin +
Sukrinmelis
Kokosblomstsukker


Har du noen tips du vil dele?

Klikk her for å få oppdatering neste gang jeg skriver en blog-artikkel.

Følg meg gjerne på youtube her! Klikk på abonnere så får du oppdatering når jeg legger ut noe nytt. 

Vil du ha mine tre tips for å bygge opp immunforsvaret ditt? Klikk her!

Er du interessert i essensielle oljer og rene produkter i husholdningen? Klikk her!

Immunforsvaret ditt, kan du påvirke det selv uten medisiner?

Immunforsvaret ditt, kan du påvirke det selv uten medisiner?
Jeg synes det er helt utrolig at vi dag etter dag, midt i denne pandemien, ikke får forklart av media og regjeringen vår hvordan immunforsvaret vårt faktisk fungerer.
Vi får isteden beskjed om å bruke kjemisk fylte desinfiseringsmidler som vil eliminere bakteriene og lipidfilmen på huden vår (som er den første naturlige immunbarrieren i kroppen vår og vår naturlige barriere mot virus.)

I mediene – og fra myndighetene – hører vi mest om hvordan vi skal unngå å bli smittet, og om tiltak ved smitte og lite om hvordan vi kan styrke immunforsvaret vårt. Hittil så har jeg registrert at de store matvarekjedene har forstått det, de har supert fokus på grønnsaker og sunn mat i mange av sine kampanjer nå. 

Vi vet at hele 80 prosent av dem som smittes av SARS-CoV-2, får ingen eller lette symptomer. Immunforsvaret har tydeligvis klart å gjøre jobben sin for de!

For unge mennesker tar det bare noen få dager å bedre immunforsvaret sitt og kun noen få uker for eldre mennesker. 
Jeg er enig i at dette ikke vil forhindre spredning av viruset, men det vil styrke vårt forsvar mot det og dermed redusere andelen mer alvorlige tilfeller.

Å spise bearbeidet og raffinert mat er det første som ødelegger immunforsvaret vårt! 
Immunforsvaret vårt avhenger i stor grad av tarm-mikrobiomet som er direkte knyttet til kvaliteten på maten vi spiser, at vi spiser nok frukt og grønnsaker og ikke tar bredspektret antibiotika.

Det er mange andre naturlige måter å øke immunforsvaret på, og mange naturlige utøvere vil anbefale kalde dusjer (øker noen T-lymfocytter), kontrollert eller periodisk faste, essensielle oljer, trening og yoga. Søvn er også med på å styrke immunforsvaret vårt.

Jeg tror det er viktig å nevne at frykt er et immun-suppressivt middel og at angst svekker immunforsvaret og forstyrrer tarmen. 
Den konstante stormen av skremmende mediarapporter gjør utrolig mye skade.
Hver og en av oss har makten til å styrke immunforsvaret vårt ved hva vi spiser og hva vi gjør og hva vi velger å lytte til.

Livsstilsrelaterte sykdommer, kroniske ubalanser og sykdommer som forstyrrer og nedsetter immunforsvaret vårt.
Koronaviruset og andre skadelige mikrober er på den ene siden av ligningen, og på den andre siden har vi kroppens forsvarsmekanismer. Hvorfor blir de fleste, de aller aller fleste, også eldre, ikke alvorlig syke av korona? Dette er viktig å forstå fordi 60-70% av oss vil trolig smittes før vi får en effektiv vaksine.

Hvorfor?

Svaret ligger nok i veldig stor grad i immunforsvaret. Et optimalt immunsystem er den virkelige garantien mot koronaviruset, influensa og alle infeksjoner.


En ny kinesisk forskningsartikkel – en systematisk gjennomgang med 140 litteraturreferanser – viser hvilke naturlige stoffer som kan hjelpe mot koronavirus, og hvorfor. Denne britiske artikkelen er basert på den kinesiske.

Ny publisert forskning fra Storbritannia viser at 64 prosent av dem som blir alvorlig syke av koronavirus, er betydelig overvektige. Vi vet at overvekt er ofte årsak til eller resultat av kronisk inflammasjon i tarmsystemet, og det forstyrrer immunsystemet. 

Forskning viser også at moderat kalorireduksjon kan virke positivt på immunforsvaret. Den britiske hjertespesialisten Aseem Malhotra illustrerer dette godt.

Enkelt sagt viser forskning at følgende faktorer kan svekke immunforsvaret:

-For lite søvn.
-Kosthold med lite naturlig mat, mye sterkt bearbeidet mat, mye sukker. Middelhavskost virker beskyttende.
-For lite sollys (vitamin D).

KOSTHOLDET. Mange matvarer inneholder virus- og bakteriedrepende stoffer som kan hjelpe immunsystemet. En systematisk litteratur-gjennomgang publisert i det medisinske tidsskriftet Journal of Medical Virology (13. februar 2020) viser dette. Her ble mulige behandlinger mot koronavirus omtalt, også ernæringsrelaterte faktorer:

-Vitamin A, B, C, D, E.
-Mineralene selen, sink og jern.
-Omega 3 fra sjømat.

Det enkleste, viktigste og billigste tiltaket mot influensa og Covid-19 er trolig et optimalt nivå av vitamin D og en normal kroppsvekt. Vitamin D er fettløselig og samler seg gradvis i kroppens fettvev. Vannløselige vitaminer (B og C) forsvinner gradvis via urinen. Altså trenger overvektige vesentlig mer vitamin D for optimalt nivå.

Optimalt nivå av vitamin D er blant de beste strategier for å minske risiko for alle typer infeksjoner. Ny forskning viser at dette også gjelder Covid-19. 

Bare i april 2020 er titalls vitenskapelige artikler publisert (ref.14–20) i medisinske tidsskrifter om COVID-19 og vitamin D. Se her, her, her, her, her, her, og her.

Derfor: La solen skinne på deg når du kan, først 15 minutter uten beskyttelse, deretter med sol-beskyttelse. Hvis dette ikke er mulig, må vitamin D-tilskudd taes i doser som er tilpasset den enkelte.

Og sørg for en helsegunstig kroppsvekt. La oss ikke undervurdere betydningen av livsstil.

Frønæring kan hjelpe deg med både å få i deg det du trenger av vitmainer og mineraler i tillegg til at Nigella Sativa(Svartfrø) er et viktig verktøy i krigen mot inflammasjoner i kroppen. Les mer her!
Vil du ha min enkle guide til å forbedre immunforsvaret ditt? Klikk her!

Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!

Hvorfor er D-vitamin så viktig, og hvordan kan jeg få tak i vegansk D- vitamin?

Hvorfor er D-vitamin så viktig, og hvordan kan jeg få tak i vegansk D- vitamin?
D-vitamin, noen ganger referert til som sol-vitaminet, er lett tilgjengelig ved ganske enkelt å suge opp noen solstråler. 
Så hvorfor har så mange mennesker vitamin D-mangel? 
Les videre for å finne ut helsemessige fordeler av vitamin D og hvordan du kan sikre at du får din dose.
Artikkelen inneholder reklame for Tigeni,
selvtester med en fingerprikk!

Hva er vitamin D og hvor får vi det fra?
Vitamin D er tilgjengelig som vitamin D2 eller D3, og forskjellen er egentlig bare kilden. Planter produserer D2, som er den typen som tilsettes berikede meieriprodukter, brød, frokostblandinger etc. 

D3 kommer derimot fra animalske produkter, og ligner på det som kroppen vår produserer naturlig gjennom sollys.

Til tross for navnet er vitamin D faktisk et pro-hormon, ikke et vitamin. Vitaminer er næringsstoffer som kroppen vår ikke lager. Derfor må vi inkludere disse i kostholdet vårt. Kroppene våre syntetiserer vitamin D når huden vår er under påvirkning av ultrafiolett lys fra solen.

Tradisjonelt begynner menneskelig vitamin D-syntese i det integrerte systemet (huden), ikke i fordøyelsessystemet. Cirka 50-90% av vitamin D skyldes eksponering fra sollys, og resten kommer fra kostholdet vårt. Fordi de fleste menneskelige dietter inneholder utilstrekkelig vitamin D, er tilskudd nødvendig store deler av året. 

Normalt blodnivå av vitamin D er 50-150 nmol/l. Det er veldig vanlig å ha uheldig lavt blodnivå av D-vitaminer. Optimalt nivå for godt immunforvsar er 80-150 nmol/l, og det skal mye til før vitamin D når toksisk nivå(over 250nmol/l)

I 2017 ble en systematisk gjennomgang og  metaanalyse av 25 studier publisert – om hvorvidt tilskudd av D-vitamin kunne forhindre akutte luftveisinfeksjoner. 11.321 deltakere fra 0 til 95 år var med. Tilskudd av vitamin D reduserte risikoen for akutt luftveisinfeksjon blant alle deltakerne med nesten 20 prosent!!!

Gode matkilder til vitamin D inkluderer eggeplommer, fet fisk (som tunfisk, makrell, sardiner og laks), berikede meieriprodukter og biff-lever. De fleste mennesker spiser ikke nok av disse matvarene eller har nok natu
rlig sollys til å dekke kroppens behov for vitamin D. Faktisk er vitamin D-mangel en global epidemi.

Hvorfor vi trenger det
Kalsiumabsorpsjon

De fleste er klar over nødvendigheten av vitamin D for sunne bein og tenner.

Dette vitaminet er faktisk det samme som hormonet kalsitriol (1,25 dihydroxyhydroxyvitamin D) og har en regulatorisk rolle i kalsiummetabolismen, så vel som i immunforsvaret vårt. D-vitamin forbedrer absorpsjonen av kalsium i tynntarmen ved å omdanne nettosekresjon av kalsium i ileum og tykktarm. Å ta vitamin D sammen med kalsium er en fin måte å sikre at kroppene våre kan metabolisere og absorbere kalsium.

Immunforsvaret

D-vitamin stimulerer kraftig produksjonen av potente antimikrobielle peptider, som spiller en viktig rolle i å beskytte oss mot infeksjon. Redusert sollys i vintermånedene resulterer i reduserte nivåer av vitamin D. Som et resultat av dette øker sesongmessige sykdommer som influensa.

Immunceller (B-celler, T-celler, monocytter, DCs) fra flere autoimmune sykdommer reagerer på de immunforsterkende effektene av vitamin D. I tillegg til økt følsomhet for infeksjon, er mangel på vitamin D assosiert med økt autoimmunitet, altså når kroppen overreagerer på negativ påvirkning på immunforsvaret.

Historisk sett brukte leger vitamin D til å behandle infeksjoner som tuberkulose før antibiotika kom. Tuberkulosebehandling inkluderte eksponering for sollys, som leger mente direkte drepte tuberkulosen. De brukte også tran, en rik kilde til vitamin D, som en behandling for tuberkulose så vel som for generell økt beskyttelse mot infeksjoner.
Min mormor hadde tuberkulose og var innlagt ved et tuberkulosesykehus i 10 år! De lå på verandaen i sola i sengene sine på dager med sol-lys!

Stabiliserer humøret!

Vinterbluesen er en virkelig ting.
Spesielt i geografiske områder med lave nivåer av sollys i vintermånedene, påvirker Seasonal Affective Disorder (SAD) opptil 14% av amerikanerne hvert år, for Norge er dette tallet mellom 5-10% ifølge NHI. 

Denne forekomsten kan være enda høyere da det er store mørketall her. Forskning som har undersøkt forholdet mellom vitamin D og forskjellige psykiske lidelser, antyder at vitamin D spiller en nøkkelrolle for å redusere forekomsten av SAD, schizofreni, depresjon og andre psykiske lidelser.

Sammenhengen mellom vitamin D og psykiske lidelser er ikke helt utredet. Det er vitamin D-reseptorer i hypothalamus, som er viktige for nevroendokrin funksjon og hjernens utvikling, men hvordan det virker er ikke helt opplest og vedtatt ennå.
Uansett hvordan det fungerer for å lindre depresjon og andre nevrologiske lidelser, ser det ut som om det gjør det.

Vekttap

Det er en klar sammenheng mellom fedme og kronisk betennelse. Økende bevis indikerer at vitamin D har anti-adipogen aktivitet og immunregulerende effekt som virker synergistisk for å redusere nivåer av betennelse. Pasienter som inkluderer vitamin D-tilskudd med et sunt vekttap-regime, opplever mer vekttap enn de med lavere nivåer av vita
min D.

Hormonhelse

Fordi vitamin D faktisk er et hormon, spiller det også en nøkkelrolle i endokrin homeostase, eller hormonbalanse, spesielt hos kvinner. En studie fant en direkte sammenheng med vitamin D-nivåer og østradiol, som er en form for østrogen. Regulering av østrogennivåer kan oppmuntre til normale menstruasjonssykluser og lette symptomene på overgangsalderen, samt forhindre noen typer kreftformer.

Mangler du D-vitaminer?
Noen få symptomer på vitamin D-mangel inkluderer

-Svekket immunforsvar: blir syk eller ofte dårlig form
-Hyppig beinbrudd eller svakhet
-Utmattelse
-Kronisk smerte eller svakhet (ofte i bein)
-Depresjon

Hvis du opplever noen av disse symptomene eller mistenker at du ikke får i deg nok D-vitamin, kan det være lurt å snakke med meg eller legen din om tilskudd av vitamin D.

Velge et vitamin D-tilskudd
Når det gjelder å velge et supplement, så finner du både vitamin D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 kommer fra plantekilder, mens D3 kommer fra dyrekilder. Kroppen din absorberer begge næringsstoffene i blodet, men leveren metaboliserer
dem annerledes. Studier viser at D3-tilskudd er langt mer effektive når det gjelder å øke personens serum 25-hydroksyvitamin D-konsentrasjoner.


Den vanligste kilden til D3 er saueull. Ja, du leste riktig; saueskinn produserer naturlig lanolin som et vanntett lag på ulla. Sauebaserte former for vitamin D er billige å produsere og absorberes lett av kroppen vår.

Et annet, nyere alternativ er vitamin D3 fra lav. Dette er unikt fordi andre plantekilder av vitamin D resulterer i D2.
Lav, er en moseaktig organisme som er noe av en krysning mellom sopp og alger, mangler metaboliserende enzymer som forårsaker nedbrytning av vitamin D3. Dette er gode nyheter for vegetarianere, veganere, dyrevelferdsaktivister og alle andre som synes ideen om å innta sauolje er lite tiltalende.

For informasjon om hvor du får tak i D-vitamin fra lav, kontakt meg!

For å bestille Super Vitamin D laget av lav, følg linken her!

For å ta en D-vitamintest hjemme følg denne linken!

Vil du lese mer om hvordan vitaminer og mineraler påvirker helsa vår? Sjekk denne artikkelen!

Kommenter gjerne under bloggen!

Liker du bloggene mine? Hvis du vil ha varsel når jeg har blogget, signer her så får du varsel rett i postkassa di!


 
Read Older Updates Read Newer Updates